Trainingsperiodisierung

Lineare, wellenförmige und Blockperiodisierung zur nachhaltigen Überwindung von Leistungsplateaus.

Belastungssteuerung: RPE, RIR, 1RM

RPE-Belastungsskala, Reps in Reserve (RIR) und präzise 1RM-Maximalkraftberechnungen.

Intensitätstechniken

Drop-Sätze, Cluster-Sätze, exzentrische Überlastung, Rest-Pause und Blood Flow Restriction (BFR).

Deload & Regeneration

Strukturierte Entlastungswochen, Schlafoptimierung, Atemprotokolle und Schutz vor Übertraining.

Dehnung & Mobilität

Dynamisches Warm-up, passive Dehnung, Faszientraining, Gelenkbeweglichkeit und Verletzungsprävention.

Übungskatalog & Anatomie

Umfassende biomechanische Datenbank sortiert nach Muskelgruppen mit exakter Technikanleitung.

Spezielle Trainingsansätze

Kinesitherapie, sportliche Rehabilitation nach Verletzungen, adaptives Training und Altersaspekte.

Sport-Rechner & Tools (Apps)

Interaktive Tools: 1RM-Rechner, RPE/RIR-Tabellen, Intervall-Timer und physiologische Analysen.