RedSported — Рекомпозиция и тонус Diet (Вегетарианское, Оптимальный)

ЗавтракOmelette с four яиц, шпинат, mozzarella творога, авокадо, и rye toast (4 яиц, 60g шпинат, 40g mozzarella, 40g авокадо, 40g хлеба)
Перед тренировкой: овсяная каша in 1.5% milk с банан и мед (65g oats, 120ml milk, 1 банан, 15g мед)
После тренировки: отварной red чечевица с braised тофу и белый рис (60g чечевица, 180g тофу, 50g в сухом виде rice)
Ужин5% cultured творога с 2% греческий йогурт, черника, и миндаль (190g творога, 60g йогурта, 60g ягоды, 20g миндаль)

ЗавтракOat pancakes с three яиц и oat flour с греческий йогурт, мед, и черника (3 яиц, 50g flour, 70g йогурта, 15g мед, 60g черника)
Обедотварной нут с braised vegetables, запеченный картофель, и зелень (75g нут, 180g картофель, 150g vegetables)
ПерекусTwo отварной яиц, ripe банан, и 15g грецкие орехи (2 яиц, 1 банан, 15g орехи)
Ужинна гриле тофу steak с на пару брокколи и отварной гречка (190g тофу, 200g брокколи, 55g гречка)

Завтракржаной хлеб toast с авокадо spread, three poached яиц, и cherry помидоры (60g хлеба, 50g авокадо, 3 яиц, 80g cherry помидоры)
Перед тренировкой: Rice porridge in water с mashed банан и a spoon of арахисовая паста (65g rice, 1 банан, 15g сливочное масло)
После тренировки: отварной quinoa с braised фасоль, тофу, и свежий pepper (60g quinoa, 150g фасоль, 140g тофу)
УжинSugar-free творога bake с 5% cultured творога, яблоко, и 15% sour cream (220g творога, 1 яйцо, 1 яблоко, 30g sour cream)

ЗавтракScramble с four яиц, mushrooms, помидоры, и feta творога (4 яиц, 80g mushrooms, 1 помидор, 35g feta)
Обедгречка porridge с fried тофу, braised морковь, и two отварной яиц (70g гречка, 180g тофу, 2 яиц)
Перекус2% греческий йогурт с грецкие орехи и мед (180g йогурта, 20g орехи, 10g мед)
УжинOmelette с three яиц, asparagus фасоль, и young картофель (3 яиц, 180g фасоль, 160g картофель)

Завтраковсяная каша in 1.5% milk с черника, семена чиа, банан и орехи (65g oats, 120ml milk, 50g ягоды, 1 банан, 10g chia, 15g орехи)
Pre‑workout: Two ломтика whole‑grain хлеба с арахисовая паста и банан (50g хлеба, 20g paste, 1 банан)
Post‑workout: Green чечевица с braised тофу, рис басмати и помидоры (60g чечевица, 180g тофу, 50g rice)
Ужин5% cultured творога с sliced огурец, herbs и two отварной яиц (190g творога, 1 огурец, 2 яиц)

ЗавтракShakshuka с four яиц in thick помидор sauce с болгарский перец, feta и хлеба (4 яиц, 150g помидоры, 40g feta, 50g хлеба)
Обедотварной бурый рис с black фасоль, corn и тофу (65g rice, 150g фасоль, 140g тофу)
Перекуссвежий груша и 25g сырой миндаль (1 груша, 25g миндаль)
Ужинзапеченный тофу с на гриле кабачки, гречка и греческий йогурт sauce (190g тофу, 50g гречка, 180g кабачки, 50g йогурта)

ЗавтракOmelette с four яиц с green peas, herbs, mozzarella творога и toast (4 яиц, 60g peas, 40g mozzarella, 40g хлеба)
Обедотварной чечевица с braised vegetables, roasted картофель и яйцо (65g чечевица, 180g картофель, 1 яйцо, vegetables)
Перекусстакан of 2.5% кефир и 2 отварной яиц с банан (250ml кефир, 2 яиц, 1 банан)
Ужин5% cultured творога с черника, мед и грецкие орехи (200g творога, 60g ягоды, 10g мед, 15g орехи)

ЗавтракOvernight oats с 2% греческий йогурт, банан и семена чиа in a jar (65g хлопьев, 150g йогурта, 1 банан, 10g chia)
Pre‑workout: банан и 2 breadsticks с арахисовая паста (1 банан, 20g breadsticks, 15g paste)
Post‑workout: Lunchbox с отварной чечевица, рис басмати и тофу (60g чечевица, 50g rice, 180g тофу)
Ужин5% cultured творога in a pack с two отварной яиц и огурец (180g творога, 2 яиц, 1 огурец)

ЗавтракThree отварной яиц с two rye breads, авокадо и помидор (3 яиц, 25g breads, 50g авокадо, 1 помидор)
ОбедContainer с отварной нут, гречка и свежий salad (70g нут, 50g buck

ЗавтракThree отварной яиц с wholegrain хлеба, hard творога и огурец (3 яиц, 25g хлеба, 35g творога, 1 огурец)
Перед тренировкой: Two rice crackers с арахисовая паста и мед (20g crackers, 15g сливочное масло, 10g мед)
После тренировки: Container с отварной rice, чечевица и тофу (50g rice, 60g чечевица, 160g тофу)
Ужинзапеченный тофу с green bean и отварной картофель (180g тофу, 180g фасоль, 160g картофель)

ЗавтракFermented milk творога 5% in a pack с mashed банан и мед (190g творога, 1 банан, 10g мед)
ОбедLunchbox с black фасоль, рис басмати и свежий огурцы (160g фасоль, 60g rice, огурец)
Перекус30g грецкие орехи и свежий груша (30g орехи, 1