Рекомпозиция и тонус — День 1
- ЗавтракKeto omelet с four яиц cooked in coconut масло с авокадо, лосось и шпинат (4 яиц, 10g coconut масло, 70g авокадо, 50g лосось, 60g шпинат)
- Перед тренировкой: Black coffee с 15g MCT масло и three отварной яиц с sea salt (15g сливочное масло, 3 яиц, salt)
- После тренировки: Whey isolate mixed с water и 25g unsweetened арахисовая паста (40g протеина, 25g арахисовая паста)
- Ужинна гриле лосось steak с отварной asparagus и оливковое масло (210g лосось, 200g asparagus, 10g масло)
Рекомпозиция и тонус — День 2
- ЗавтракScramble of four яиц и two желтка с bacon и cherry помидоры (4 яиц, 2 желтка, 50g bacon, 60g cherry помидоры)
- ОбедMarble говяжий стейк на гриле с arugula salad и pine орехи (220g говядина, 150g arugula, 20g орехи, масло)
- ПерекусMascarpone творога or full‑fat 9% cultured творога с семена чиа (170g творога, 15g chia)
- Ужинзапеченный хек с olive‑garlic dressing и тушеный брокколи (230g хек, 220g брокколи, 12g масло)
Рекомпозиция и тонус — День 3
- ЗавтракFried яиц made из four яиц с mushrooms, cheddar творога и свежий укроп (4 яиц, 80g mushrooms, 45g творога)
- Перед тренировкой: Three poached яиц с half an авокадо и Himalayan salt (3 яиц, 60g авокадо, salt)
- После тренировки: запеченный филе индейки с тушеный кабачки и 25g грецкие орехи (220g индейки, 200g кабачки, 25g орехи)
- Ужинзапеченный филе трески с olives, cherry помидор и basil (230g треска, 30g olives, 60g cherry помидоры, 10g масло)
Рекомпозиция и тонус — День 4
- ЗавтракHomemade 9% творога с 20% sour cream и pumpkin семена (180g творога, 40g sour cream, 20g семена)
- ОбедDuck or куриное филе с skin запеченный с Brussels sprouts (210g poultry, 200g sprouts)
- ПерекусThree отварной яиц и 30g macadamia or almond орехи (3 яиц, 30g орехи)
- Ужинна гриле тунец steak с lettuce leaves, огурец и авокадо (220g тунец, 60g авокадо, 130g зелень
Рекомпозиция и тонус — День 5
- ЗавтракKeto pancakes с яиц, almond flour и mascarpone творога (3 яиц, 25g almond flour, 40g творога)
- Перед тренировкой: Black coffee с a spoon of coconut масло и a serving of isolate (15g масло, 30g протеина)
- После тренировки: запеченный куриное филе с на пару брокколи и оливковое масло (220g филе, 220g брокколи,
Рекомпозиция и тонус — День 6
- Завтрактворог 9% in pack с 25g грецкие орехи (180g творога, 25g орехи)
- ОбедLunchbox с запеченный говядина и на пару брокколи (210g говядина, 200g брокколи, масло)
- ПерекусThree hard-отварной яиц и a штука hard творога (3 яиц, 40g творога)
- Ужинзапеченный хек с квашеная капуста из container (230g хек, 170g капуста, 10g масло)
Рекомпозиция и тонус — День 7
- ЗавтракMicrowave омлет из four яиц с mozzarella творога (4 яиц, 45g mozzarella)
- Перед тренировкой: Pack of творог 9% с salt (170g творога)
- После тренировки: Lunchbox с запеченный куриное филе и тушеный кабачки (220g филе, 200g кабачки)
- УжинCanned mackerel or sardines in own juice с огурец (180g рыбы, 150g огурец)
Рекомпозиция и тонус — День 8
- ЗавтракHomemade творога 9%
Рекомпозиция и тонус — День 9
- ЗавтракFour отварной яиц с авокадо и укроп in a lunchbox (4 яиц, 60g авокадо, зелень)
- Перед тренировкой: Two отварной яиц с salt (2 яиц, salt)
- После тренировки: Lunchbox с запеченный индейки и цветная капуста (220g индейки, 200g цветная капуста)
- Ужинотварной кальмаров с пекинская капуста и оливковое масло (220g кальмаров, 160g капуста, 10g масло)
Рекомпозиция и тонус — День 10
- ЗавтракQuick scramble из four яиц с помидор (4 яиц, 1 помидор, 10g сливочное масло)
- ОбедLunchbox с тушеный говядина и тушеный капуста (210g говядина, 200g капуста)
- ПерекусFermented dairy творога 9% in a pack (180g творога)
- УжинSalad с canned тунец, отварной яйцо и огурец (170g тунец, 1 яйцо, 130g огурец, 10g масло)
Рекомпозиция и тонус — День 11
- ЗавтракFour poached яиц с mozzarella творога и cherry помидоры (4 яиц, 45g mozzarella, 60g cherry)
- Обедзапеченный филе индейки с на пару брокколи из lunchbox (220g индейки, 200g брокколи)
- Перекус35g