Рекомпозиция и тонус — День 1
- Завтраковсяная каша in 1.5% milk с яблоко, мед и грецкие орехи (65g oats, 150ml milk, 1 яблоко, 10g мед, 20g орехи)
- Обедзапеченный куриное филе с отварной гречка и свежий vegetable salad (170g филе, 70g в сухом виде гречка, 140g vegetables, 5g масло)
- ПерекусHomemade 5% творога с a spoon of 10% sour cream и банан (180g творога, 30g sour cream, 1 банан)
- Ужинзапеченный хек с отварной картофель и свежий огурец (200g хек, 200g картофель, 1 крупный огурец)
Рекомпозиция и тонус — День 2
- Завтракскрэмбл из three яиц in сливочное масло с two ломтика ржаной хлеб и помидор (3 яиц, 10g сливочное масло, 60g хлеба, 1 помидор)
- ОбедBraised говядина с round-grained rice и квашеная капуста (160g говядина, 65g в сухом виде rice, 130g капуста)
- Перекусстакан of thick кефир 2.5% и juicy сладкая груша (250ml кефир, 1 груша)
- Ужинзапеченный куриное филе с braised кабачки, морковь и herbs (180g филе, 220g vegetables, 5g масло)
Рекомпозиция и тонус — День 3
- Завтраковсяная каша in water с банан, корица и two отварной яиц (65g oats, 1 банан, 2 яиц)
- Обедна пару филе минтая с отварной гречка и свежий помидоры (220g минтай, 70g гречка, 140g помидоры)
- ПерекусFermented milk творога 5% с свежий ягоды и чайная ложка sugar or мед (180g творога, 70g ягоды, 10g мед)
- УжинOmelette из three яиц с hard творога и свежий огурец (3 яиц, 35g творога, 1 огурец)
Рекомпозиция и тонус — День 4
- ЗавтракWhole‑grain хлеба toast с отварной яиц, сливочное масло и петрушка (60g хлеба, 10g сливочное масло, 2 яиц, herbs)
- Обедзапеченный без кожи куриное бедро с hard‑type pasta и огурец (180g thigh, 70g pasta, 120g огурец)
- Перекускрупное яблоко и 25g сырой миндаль (1 яблоко, 25g миндаль)
- Ужинотварной pike с отварной beetroot, dressed с масло (200g pike, 200g beetroot, 7g масло)
Рекомпозиция и тонус — День 5
- ЗавтракHomemade творог 5% с овсяная каша хлопьев poured с 1.5% milk (170g творога, 40g хлопьев, 120ml milk, 1 ч. л. мед)
- Обедфиле индейки тушеный с vegetable mix и отварной rice (170g индейки, 65
Рекомпозиция и тонус — День 6
- ЗавтракThree hard-отварной яиц с two rye toasts и a помидор (3 яиц, 50g хлеба, 1 помидор)
- Обедна пару chicken cutlets с отварной rice in a lunchbox (180g cutlets, 65g в сухом виде rice)
- ПерекусThick греческий йогурт 2% и a горсть prunes (180g йогурта, 30g prunes)
- Ужинотварной кальмаров с отварной rice и огурец (190g кальмаров, 50g rice, зелень)
Рекомпозиция и тонус — День 7
- ЗавтракQuick sandwich с ржаной хлеб с отварной куриное филе, творога и помидор (60g хлеба, 100g филе, 30g творога, 1 помидор)
- ОбедPortion
Рекомпозиция и тонус — День 8
- ЗавтракRoll с thin lavash, отварной яйцо, куриное филе и огурец (50g lavash, 2 яиц, 80g филе, огурец)
Рекомпозиция и тонус — День 9
- Обедзапеченный филе трески с гречка in a lunchbox (210g треска, 70g в сухом виде гречка)
Рекомпозиция и тонус — День 10
- ПерекусFermented dairy творога in a 5% pack с яблоко (180g творога, 1 яблоко)
Рекомпозиция и тонус — День 11
- УжинSalad с canned тунец, отварной картофель, огурец и зелень (150g тунец, 180g картофель, зелень)
Рекомпозиция и тонус — День 12
- ЗавтракOat хлопьев poured с hot 1.5% milk, grated яблоко и орехи (65g хлопьев, 150ml milk, 1 яблоко, 15g орехи)
Рекомпозиция и тонус — День 13
- Обедтушеный говядина с отварной pasta из a lunchbox (160g говядина, 65g pasta)
Рекомпозиция и тонус — День 14
- Перекуссвежий грейпфрут и 20g грецкие орехи (1 грейпфрут, 20g орехи)
Рекомпозиция и тонус — День 15
- Ужинотварной куриное филе с гречка и свежий помидоры (180g филе, 60g гречка, 1 помидор)
Рекомпозиция и тонус — День 16
- Завтракзапеченный творога pancakes с a spoon of мед (190g 5% творога, 1 яйцо, 20g flour, 15g мед)
Рекомпозиция и тонус — День 17
- Обедгречка с тушеный куриное филе из a container (70g в сухом виде гречка, 170g филе, свежий огурец)
Рекомпозиция и тонус — День 18
- Перекусстакан of 2.5% кефир с two whole‑grain crackers и a банан (250ml кефир, 20g crackers, 1 банан)
Рекомпозиция и тонус — День 19
- Ужинзапеченный zander с отварной картофель и свежий укроп (200g zander, 180g картофель, зелень)