Рекомпозиция и тонус — День 1
- ЗавтракScramble с four яиц in оливковое масло с lightly salted лосось и шпинат (4 яиц, 60g лосось, 60g шпинат, 10g масло)
- Pre‑workout: Two hard‑отварной яиц с half an авокадо и sea salt (2 яиц, 60g авокадо, salt)
- Post‑workout: запеченный куриное филе с на пару брокколи и грецкие орехи (220g филе, 200g брокколи, 25g орехи)
- Ужинна гриле pike филе с arugula, огурец, и pumpkin seed salad (230g pike, 140g salad, 20g семена, 8g масло)
Рекомпозиция и тонус — День 2
- ЗавтракOmelette с four яиц, mushrooms, mozzarella, и помидоры (4 яиц, 80g mushrooms, 45g mozzarella)
- ОбедMarbled говяжий стейк с braised стручковая фасоль и olives (200g говядина, 200g фасоль, 30g olives)
- Перекус9% cultured творога с семена чиа и малина (180g творога, 15g chia, 40g ягоды)
- Ужинзапеченный хек с Beijing капуста salad, укроп, и оливковое масло (230g хек, 170g salad, 10g масло)
Рекомпозиция и тонус — День 3
- ЗавтракFour poached яиц on a bed of шпинат с авокадо и sesame (4 яиц, 70g шпинат, 60g авокадо, 8g sesame)
- Pre‑workout: 9% cultured творога с 25g сырой миндаль (160g творога, 25g миндаль)
- Post‑workout: запеченный филе индейки с braised кабачки и свежий pepper (220g индейки, 220g кабачки, 70g pepper)
- Ужинна пару лосось steak с стручковая фасоль и lemon (200g лосось, 200g фасоль)
Рекомпозиция и тонус — День 4
- ЗавтракScrambled яиц с four яиц, говядина or bacon, и помидор (4 яиц, 60g говядина, 1 помидор, сливочное масло)
- Обедна гриле chicken patties с на пару цветная капуста и сливочное масло (220g patties, 220g цветная капуста, 15g сливочное масло)
- ПерекусThree hard‑отварной яиц и 25g грецкие орехи (3 яиц, 25g орехи)
- Ужинзапеченный треска с green salad dressed с семя льна масло (230g треска, 160g salad, 10g масло)
Рекомпозиция и тонус — День 5
- ЗавтракHomemade творога 9% с a spoon of sour cream 20%, green onion и укроп (190g творога, 35g sour cream, herbs)
- Перед тренировкой: Two soft-отварной яиц
Рекомпозиция и тонус — День 6
- Завтрактворог 9% in pack с огурец и укроп (180g творога, 1 огурец)
- ОбедContainer с тушеный говядина и asparagus фасоль (200g говядина, 200g фасоль)
- ПерекусThree отварной яиц и 25g грецкие орехи (3 яиц, 25g орехи)
- Ужинзапеченный хек с квашеная капуста из lunchbox (230g хек, 170g капуста, 10g масло)
Рекомпозиция и тонус — День 7
- ЗавтракMicrowave omelette of four яиц с mozzarella творога (4 яиц, 45g mozzarella)
- Перед тренировкой: Pack of 9% творог с a щепотка соли (170g творога)
- После тренировки: Lunchbox с запеченный филе индейки и тушеный кабачки (220g индейки, 200g кабачки)
- УжинSardines or mackerel canned in own juice с огурец (180g рыбы, 150g огурец)
Рекомпозиция и тонус — День 8
- ЗавтракFour отварной яиц с свежий шпинат и olives (4 яиц, 60g шпинат, 30g olives)
- Обедна пару chicken cutlets с цветная капуста из container (220g cutlets, 220g цветная капуста, сливочное масло)
- Перекус30g
Рекомпозиция и тонус — День 9
- Завтрактворог 9% с sunflower семена и укроп (180g творога, 20g семена)
Рекомпозиция и тонус — День 10
- Перед тренировкой: Two отварной яиц с огурец (2 яиц, 1 огурец)
Рекомпозиция и тонус — День 11
- После тренировки: Lunchbox с запеченный филе индейки и брокколи (220g индейки, 200g брокколи)
Рекомпозиция и тонус — День 12
- Ужинотварной кальмаров с пекинская капуста и оливковое масло (220g кальмаров, 160g капуста, 10g масло)
Рекомпозиция и тонус — День 13
- ЗавтракQuick scramble из four яиц с помидор (4 яиц, 1 помидор, 10g сливочное масло)
Рекомпозиция и тонус — День 14
- Обедзапеченный без костей куриное бедро с тушеный vegetables (210g meat, 200g vegetables)
Рекомпозиция и тонус — День 15
- Перекус35g грецкие орехи и свежий огурец (35g орехи, 1 огурец)
Рекомпозиция и тонус — День 16
- УжинCanned тунец с two отварной яиц и свежий pepper (160g тунец, 2 яиц, 80g pepper)
Рекомпозиция и тонус — День 17
- ЗавтракFour отварной яиц с half an авокадо (4 яиц, 60g авокадо)
Рекомпозиция и тонус — День 18
- Обедтушеный говядина с квашеная капуста из lunchbox (200g говядина, 180g капуста)
Рекомпозиция и тонус — День 19
- ПерекусPack of творог 9% (180g творога)
Рекомпозиция и тонус — День 20
- Ужинзапеченный pike-perch с тушеный green bean (230g pike-perch,