Рекомпозиция и тонус — День 1
- Завтраковсяная каша на воде с сывороточный протеин, банан и яичные белки
Рекомпозиция и тонус — День 2
- Завтраковсяная каша с яблоко, корица, мед и a portion of протеина (80g oats, 1 яблоко, 15g мед, 35g протеина)
- Перед тренировкой: отварной durum pasta с куриное филе (80g pasta, 180g филе, basil)
- После тренировки: протеиновый коктейль с two бананы in water (40g протеина,
Рекомпозиция и тонус — День 3
- ЗавтракFour отварной яиц с авокадо и помидор (4 яиц, 60g авокадо, 1 помидор)
- ОбедLunchbox с запеченный говядина и тушеный капуста (210g говядина, 220g капуста)
- ПерекусPack of 5% curd творога с протеина и миндаль (200g творога, 20g протеина, 15g миндаль)
- УжинSalad с canned тунец, three яичные белки и огурцы (160g тунец, 3 белков, 140g огурец)
Рекомпозиция и тонус — День 4
- ЗавтракQuick овсяная каша с протеина и банан из microwave (80g хлопьев, 35g протеина, 1 банан)
- Перед тренировкой: Container с отварной гречка и куриное филе (80g в сухом виде гречка, 190g филе)
- После тренировки: протеина isolate с rice crackers и мед (40g протеина, 30g crackers, 15g мед)
- Ужинзапеченный in a sleeve хек с отварной rice и salad (230g хек, 50g rice, зелень)
Рекомпозиция и тонус — День 5
- Завтрак5%
Рекомпозиция и тонус — День 6
- ЗавтракLavash с запеченный филе индейки, two яиц и помидор (50g lavash, 130g индейки, 2 яиц, помидор)
- Перед тренировкой: Lunchbox с durum pasta и куриное филе (80g pasta, 180g филе)
- После тренировки: сывороточный протеин in shaker с ripe банан (40g протеина, 1 банан)
- Ужинзапеченный филе индейки с отварной рис басмати (190g индейки, 65g rice)
Рекомпозиция и тонус — День 7
- ЗавтракFour poached яиц с mozzarella творога и свежий огурец (4 яиц, 40g mozzarella, 1 огурец)
- Обедзапеченный филе трески с квашеная капуста из lunchbox (230g треска, 180g капуста, 5g масло)
- ПерекусFermented milk творога 5% с 20g грецкие орехи (200g творога, 20g орехи)
- УжинSalad с куриное филе, огурцы, celery и оливковое масло (200g филе, 150g vegetables, 8g масло)