Рекомпозиция и тонус — День 1

• Завтраковсяная каша на воде с протеина isolate, банан и черника (80g oats, 35g протеина, 1 банан, 60g ягоды)
• Перед тренировкой: Jasmine белый рис с запеченный куриная грудка и a щепотка соли (75g в сухом виде rice,

Рекомпозиция и тонус — День 2

• Завтраковсяная каша с банан, ягоды, и сывороточный протеин (80g хлопьев, 1 банан, 50g черника, 35g протеина)
• Перед тренировкой: отварной hard‑type pasta с филе индейки (75g pasta, 160g индейки, basil)
• После тренировки: белый рис с куриное филе и отварной стручковая фасоль (80g rice, 180g филе, 100g фасоль)
• Ужинзапеченный pike с roasted young картофель и свежий salad (200g pike, 180g картофель, 120g salad)

Рекомпозиция и тонус — День 3

• Завтракскрэмбл из three яиц на гриле с авокадо и помидоры (3 яиц, 60g авокадо, 100g помидоры)
• Обедзапеченный говядина tenderloin с тушеный шпинат и кабачки (180g meat, 220g кабачки и шпинат, 8g масло)
• ПерекусGrainy 5% творога с pumpkin семена (180g творога, 20g семена)
• Ужинзапеченный филе лосося с брокколи и lemon juice (180g лосось, 220g брокколи)

Рекомпозиция и тонус — День 4

• ЗавтракOat pancakes с протеина, банан, и свежий ягоды (65g oats, 1 яйцо, 30g протеина, 1 банан, 50g ягоды)
• Обедзапеченный куриное филе с roasted картофель и свежий огурцы (180g филе, 250g картофель, 120g огурцы)
• Перекуссвежий грейпфрут и 25g миндаль (1 грейпфрут, 25g миндаль)
• Ужинотварной креветок с отварной rice, green salad, и оливковое масло (200g креветок, 55g в сухом виде rice, 120g salad, 5g масло)

Рекомпозиция и тонус — День 5

• ЗавтракOat shake с протеина и банан on the go (75g хлопьев, 35g протеина, 1 банан, water)
• Перед тренировкой: Lunchbox с белый рис и отварной филе индейки (75g в сухом виде rice, 160g индейки)
• После тренировки: протеиновый коктейль on water и 3 rice crackers с мед (35g протеина, 30g crackers, 15g мед)
• Ужинтунец в собственном соку с отварной гречка и огурец (150g тунец, 65g гречка, зелень)

Рекомпозиция и тонус — День 6

• ЗавтракThree отварной яиц с авокадо и помидор (3 яиц, 60g авокадо, 1 помидор)
• ОбедLunchbox с запеченный говядина и тушеный капуста (180g говядина, 220g капуста)
• ПерекусPack of 5% curd творога с 20g миндаль (180g творога, 20g орехи)
• УжинSalad с canned тунец, отварной яйцо и свежий огурцы (160g тунец, 1 яйцо, 150g огурец, 5g масло)

Рекомпозиция и тонус — День 7

• ЗавтракQuick овсяная каша с протеина и банан из microwave (75g хлопьев, 35g протеина, 1 банан)
• Перед тренировкой: Container с отварной гречка и куриное филе (75g в сухом виде гречка, 160g филе)
• После тренировки: протеина isolate с rice crackers и мед (35g протеина, 30g crackers, 15g мед)

Рекомпозиция и тонус — День 8

• ЗавтракOvernight oats с протеина и яблоко in a jar (75g хлопьев, 35g протеина, 1 яблоко, 10g мед)
• Перед тренировкой: Lunchbox с durum pasta и куриное филе (75g pasta, 160g филе)
• После тренировки: сывороточный протеин in a shaker с ripe банан (35g протеина, 1 банан)
• Ужинзапеченный филе индейки с рис басмати и свежий помидор (180g индейки, 60g rice, помидор)

Рекомпозиция и тонус — День 9

• ЗавтракThree poached яиц с mozzarella творога и свежий огурец (3 яиц, 45g mozzarella, 1 огурец)
• Обедзапеченный филе трески с квашеная капуста из lunchbox (220g треска, 180g капуста, 5g масло)
• ПерекусFermented dairy творога 5% с 20g грецкие орехи (180g творога, 20g орехи)
• УжинSalad с куриное филе, огурцы, celery и оливковое масло (180g филе, 150g