RedSported — Набор мышечной массы Diet (Вегетарианское, Базовый)

Набор мышечной массы — День 1

Завтраковсяная каша in 2.5% milk с two бананы, мед, арахисовая паста и грецкие орехи (90g oats, 250ml milk, 2 бананы, 20g мед, 25g paste, 25g орехи)
Обедотварной red чечевица с braised тофу, rice и свежий помидоры (75g чечевица, 180g тофу, 65g в сухом виде rice, 130g помидоры)
ПерекусFermented milk творога 5% с thick sour cream, банан и мед (220g творога, 40g sour cream, 1 банан, 15g мед)
УжинOmelette с four яиц с hard творога, помидоры и a крупный portion of запеченный картофель (4 яиц, 40g творога, 1 помидор, 280g картофель)

Набор мышечной массы — День 2

ЗавтракScrambled яиц с four яиц in сливочное масло с three ломтика ржаной хлеб, hard творога и огурец (4 яиц, 15g сливочное масло, 80g хлеба, 40g творога, 1 огурец)
ОбедBraised тофу с отварной гречка, оливковое масло и свежий капуста salad (200g тофу, 95g гречка, 150g salad, 10g масло)
Перекусстакан of thick кефир 2.5%, two sweet яблоки и 30g миндаль (300ml кефир, 2 яблоки, 30g миндаль)
УжинFermented milk творога 5% с grated свежий огурец, herbs, three отварной яиц и хлеба (200g творога, 3 яиц, 50g хлеба, herbs)

Набор мышечной массы — День 3

Завтраковсяная каша in milk с two бананы, мед и four отварной яиц (90g oats, 200ml milk, 2 бананы, 15g мед, 4 яиц)
Обедкрасная фасоль braised in помидор sauce с a крупный portion of rice и тофу (80g в сухом виде фасоль, 75g rice, 160g тофу)
ПерекусFermented milk творога 5% с свежий ягоды, мед и творога sandwiches (220g творога, 60g ягоды, 15g мед, 50g хлеба, 30g творога)
УжинFried тофу on a сухая сковорода с на пару брокколи, запеченный картофель и soy sauce (200g тофу, 180g брокколи, 280g картофель)

Набор мышечной массы — День 4

ЗавтракWhole‑grain хлеба toast с сливочное масло, fermented milk творога, помидор и two яиц (80g хлеба, 15g сливочное масло, 140g творога 5%, 2 яиц)
Обедотварной нут с braised кабачки, морковь и отварной гречка (85g нут, 70g гречка, 160g vegetables)
ПерекусTwo крупный бананы, 35g сырой миндаль и стакан milk (2 бананы, 35g миндаль,

Набор мышечной массы — День 5

ЗавтракSyrniki с 15% sour cream, мед и two бананы (240g творога 5%, 2 яиц, 30g flour, 40g sour cream, 20g мед, 2 бананы)

Набор мышечной массы — День 6

Обедотварной rice с тушеный тофу, морковь и three отварной яиц (90g rice, 180g тофу, 3 яиц)

Набор мышечной массы — День 7

Перекусстакан of drinking йогурта, two яблоки и 30g грецкие орехи (300ml йогурта, 2 яблоки, 30g орехи)

Набор мышечной массы — День 8

УжинFried тофу с тушеный snap фасоль, young картофель и сливочное масло (200g тофу, 180g фасоль, 250g картофель, 15g сливочное масло)

Набор мышечной массы — День 9

ЗавтракShakshuka of four яиц in помидоры с болгарский перец, feta и three toasts (4 яиц, 150g помидоры, 45g feta, 75g хлеба)

Набор мышечной массы — День 10

ОбедThick lentil soup с картофель, тофу и a штука ржаной хлеб (400ml soup, 140g тофу, 70g хлеба)

Набор мышечной массы — День 11

ПерекусFermented milk творога 5% с two mashed бананы и орехи (220g творога, 2 бананы, 25g орехи)

Набор мышечной массы — День 12

Ужинзапеченный цветная капуста under mozzarella творога с three отварной яиц и отварной rice (200g цветная капуста, 50g mozzarella, 3 яиц, 65g в сухом виде rice)

Набор мышечной массы — День 13

Завтраковсяная каша с milk, grated яблоко, корица, мед, арахисовая паста и семя льна (90g oats, 200ml milk, 1 яблоко, 20g мед, 25g paste, 10g семена)

Набор мышечной массы — День 14

Обедотварной quinoa с тушеный тофу, фасоль и свежий salad (75g quinoa, 180g тофу, 120g фасоль)

Набор мышечной массы — День 15

ПерекусTwo sweet oranges и 35g фундук (2 oranges, 35g орехи)

Набор мышечной массы — День 16

УжинScramble of four яиц с шпинат, помидоры, hard творога и отварной гречка (4 яиц, 60g шпинат, 40g творога, 70g гречка)

Набор мышечной массы — День 17

ЗавтракOvernight soaked oats in 2.5% milk с two бананы, мед и орехи (90g хлопьев, 250ml milk, 2 бананы, 20g мед, 25g орехи)

Набор мышечной массы — День 18

ОбедLunchbox с отварной чечевица, рис басмати и тофу (70g чечевица, 65g rice, 180g тофу)

Набор мышечной массы — День 19

ПерекусPack of fermented milk творога 5% с two бананы (220g творога, 2 бананы)

Набор мышечной массы — День 20

ЗавтракFour отварной яиц с three toasts, творога и огурец (4 яиц, 75g хлеба, 40g творога, 1 огурец)
ОбедContainer с гречка porridge, запеченный тофу и two отварной яиц (95g гречка, 180g тофу, 2 яиц)
ПерекусThick 2% греческий йогурт с two бананы и мед (220g йогурта, 2 бананы, 15g мед)
Ужин5% fermented milk творога с помидор, огурец, зелень, two яиц и хлеба (200g творога, 2 яиц, 50g хлеба, vegetables)

Набор мышечной массы — День 21

ЗавтракQuick microwave овсяная каша с two бананы, milk и мед (90g хлопьев, 180ml milk, 2 бананы, 20g мед)
Обед

Набор мышечной массы — День 22

Завтрак5% cultured творога in a pack с two бананы, мед и орехи (220g творога, 2 бананы, 15g мед, 20g орехи)
ОбедLunchbox с гречка porridge, тофу, two яиц и помидор (90g гречка, 180g тофу, 2 яиц, 1 помидор)
Перекусгреческий йогурт с черника, мед и миндаль (220g йогурта, 60g ягоды, 15g мед, 25g миндаль)
Ужинзапеченный тофу с asparagus фасоль, отварной rice и сливочное масло (190g тофу, 180g фасоль, 70g rice, 15g сливочное масло)

Набор мышечной массы — День 23

ЗавтракFour отварной яиц с two rolls, mozzarella творога и помидор (4 яиц, 30g rolls, 50g mozzarella, 1 помидор)
ОбедLunchbox с отварной чечевица, рис басмати и тушеный vegetables (60g чечевица, 70g rice, 160g vegetables)
ПерекусPack of 5% cultured творога с two бананы (220g творога, 2 бананы)
УжинSalad с тофу, three отварной яиц, отварной картофель и масло (160g тофу, 3 яиц, 250g картофель, 10g масло)

Набор мышечной массы — День 24

ЗавтракOat хлопьев poured с hot 2.5% milk, two бананы и мед (90g хлопьев, 200ml milk, 2 бананы, 20g мед)
ОбедLunchbox с отварной rice, тофу, фасоль и помидоры (75g в сухом виде rice, 180g тофу, 100g фасоль)
Перекуссвежий грейпфрут, банан и 35g миндаль (1 грейпфрут, 1 банан, 35g миндаль)
УжинQuick scramble с four яиц, творога, укроп и two toast ломтика (4 яиц, 40g творога, 60g хлеба)