RedSported — Набор мышечной массы Diet (Низкоуглеводное / Кето, Атлетический Pro)

ЗавтракKeto omelette made с five яиц in coconut масло с авокадо, lightly salted лосось и шпинат (5 яиц, 15g масло, 80g авокадо, 70g лосось, 60g шпинат)
Pre‑workout: Coffee с 20g MCT масло, 5g creatine и three отварной яиц с salt (20g MCT, 3 яиц, creatine, salt)
Post‑workout: сывороточный протеин isolate in water с 35g sugar‑free арахисовая паста (40g протеина, 35g арахисовая паста)
Ужинна гриле лосось steak с отварной asparagus и оливковое масло (240g лосось, 220g asparagus, 15g масло)

ЗавтракScramble с four цельные яйца и three желтка с bacon и cherry помидоры (4 яиц, 3 желтка, 60g bacon, 80g cherry)
Обедна гриле ribeye steak с arugula salad и pine орехи (250g говядина, 160g arugula, 25g орехи, масло)
ПерекусMascarpone or 9% fat cultured творога с семена чиа и грецкие орехи (200g творога, 15g chia, 30g орехи)
Ужинзапеченный хек с olive‑garlic dressing и braised брокколи (250g хек, 240g брокколи, 15g масло)

ЗавтракFive‑яйцо frittata с mushrooms, cheddar творога и свежий укроп (5 яиц, 80g mushrooms, 50g творога, 15g сливочное масло)
Pre‑workout: Four poached яиц с whole авокадо и Himalayan salt (4 яиц, 80g авокадо, salt)
Post‑workout: запеченный филе индейки с braised кабачки и 35g грецкие орехи (240g индейки, 220g кабачки, 35g орехи)
Ужинзапеченный филе трески с olives, cherry помидор и basil (250g треска, 40g olives, 80g cherry, 15g масло)

ЗавтракHomemade 9% творога с 20% sour cream, pumpkin семена и миндаль (220g творога, 50g sour cream, 20g семена, 20g миндаль)
ОбедDuck or куриное бедро с skin запеченный с Brussels sprouts (250g poultry, 220g sprouts)
ПерекусFour отварной яиц и 35g macadamia or almond орехи (4 яиц, 35g орехи)
Ужинна гриле тунец steak с lettuce, огурец и авокадо (240g тунец, 80g авокадо, 140g зелень)

ЗавтракKeto pancakes с яиц, almond flour, mascarpone творога и протеина (3 яиц, 30g almond flour, 50g творога, 25g протеина)

Перед тренировкой: Black coffee с 20g coconut масло, 5g creatine и a протеина serving (20g масло, 5g creatine, 30g протеина)

После тренировки: запеченный куриное филе с на пару брокколи и оливковое масло (240g филе, 220g брокколи, 15g масло)

Ужинзапеченный pike-perch с тушеный snap фасоль и sesame (250g pike-perch, 220g фасоль, 10g sesame)

ЗавтракFour poached яиц с buffalo mozzarella, авокадо и cherry помидоры (4 яиц, 70g mozzarella, 60g авокадо, 60g cherry помидоры)

ОбедBraised говядина in its own juice с цветная капуста puree и сливочное масло (240g говядина, 250g цветная капуста, 25g сливочное масло)

Ужинотварной tiger креветок in garlic сливочное масло с green salad (250g креветок, 25g сливочное масло,

ЗавтракFermented curd творога 9% in a pack с sour cream и 30 g грецкие орехи (220 g творога, 40 g sour cream, 30 g орехи)
ОбедLunchbox с запеченный говядина и на пару брокколи (240 g говядина, 220 g брокколи, масло)
ПерекусFour hard‑отварной яиц и a штука hard творога (4 яиц, 50 g творога)
Ужинзапеченный хек с квашеная капуста из a container (250 g хек, 180 g капуста, 15 g масло)

ЗавтракMicrowave omelet made из four яиц с mozzarella творога и сливочное масло (4 яиц, 50 g mozzarella, 15 g сливочное масло)
Pre‑workout: Pack of fermented curd творога 9% с 30 g миндаль (180 g творога, 30 g миндаль)
Post‑workout: Lunchbox с запеченный куриная грудка и тушеный кабачки (240 g грудки, 220 g кабачки)
УжинCanned mackerel or sardines in their own juice с огурец и яйцо (180 g рыбы, 1 яйцо, 150 g огурец)

ЗавтракHomemade творога 9% с pumpkin семена и sour cream (200 g творога, 25 g семена, 40 g sour cream)
ОбедContainer с без костей chicken thighs и asparagus фасоль (240 g meat, 220 g фасоль)
Перекус40 g сырой миндаль и свежий огурец (40 g миндаль, 1 огурец)
Ужинзапеченный треска с sliced свежий помидоры и оливковое масло (250 g треска, 160 g vegetables, 15 g масло)

ЗавтракFour отварной яиц с авокадо и укроп in lunchbox (4 яиц, 70g авокадо, зелень)
Перед тренировкой: Three отварной яиц с salt (3 яиц, salt)
После тренировки: Lunchbox с запеченный индейки и цветная капуста (240g индейки, 220g капуста, масло)
Ужинотварной кальмаров с пекинская капуста и оливковое масло (240g кальмаров, 160g капуста, 15g масло)

ЗавтракQuick скрэмбл из four яиц с помидор и bacon (4 яиц, 1 помидор, 40g bacon, сливочное масло)
ОбедLunchbox с тушеный говядина и тушеный капуста (240g говядина, 220g капуста)
ПерекусFermented dairy творога 9% in pack с sour cream (200g творога, 40g sour cream)
УжинSalad с canned тунец, two отварной яиц и огурец (160g тунец, 2 яиц, 140g огурец, 12g масло)

ЗавтракFour poached яиц с mozzarella творога и cherry помидоры (4 яиц, 50g mozzarella, 60g cherry)
Обедзапеченный филе индейки с на пару брокколи