Набор мышечной массы — День 1
- ЗавтракScramble of five яиц in оливковое масло
Набор мышечной массы — День 2
- ЗавтракHomemade 9% творога с thick 20% sour cream, green onions, и грецкие орехи (220g творога, 50g sour cream, 30g орехи)
- Pre‑workout: Three цельные яйца с помидор и a щепотка of Himalayan salt (3 яиц, 1 помидор, salt)
- Post‑workout: запеченный филе индейки с на пару брокколи и оливковое масло (240g индейки, 220g брокколи, 15g масло)
- Ужинна гриле кальмаров meat с огурец, celery, и olive salad (240g кальмаров, 160g vegetables, 35g olives)
Набор мышечной массы — День 3
- ЗавтракShakshuka с four яиц, sweet pepper, basil, и feta творога (4 яиц, 80g pepper, 50g feta)
- Обедзапеченный без костей куриное бедро с braised eggplant и масло (240g meat, 220g eggplant, 15g масло)
- Перекуссвежий огурец с mozzarella, авокадо, и olives (1 огурец, 60g mozzarella, 50g авокадо, 25g olives)
- Ужинзапеченный минтай с arugula и свежий помидор salad (250g минтай, 160g зелень, 12g масло)
Набор мышечной массы — День 4
- ЗавтракScramble с four яиц, whole авокадо, и cherry помидоры (4 яиц, 80g авокадо, 80g cherry)
- ОбедBraised говядина in herbs с квашеная капуста и масло (230g говядина, 200g капуста, 15g масло)
- Перекус9% fermented dairy творога с 35g фундук и sour cream (200g творога, 35g фундук, 30g sour cream)
- Ужинотварной tiger креветок on a bed of mixed зелень с lemon и сливочное масло (240g креветок, 160g зелень, 15g сливочное масло)
Набор мышечной массы — День 5
- ЗавтракFour отварной яиц с whole авокадо и cherry помидор in a container (4 яиц, 80g авокадо, 60g cherry)
- Pre‑workout: Three отварной яиц с a щепотка соли и 25g миндаль (3 яиц, 25g орехи)
- Post‑workout: Lunchbox с chicken thighs и на пару брокколи (240g meat, 220g брокколи, масло)
- УжинCanned тунец in масло с two отварной яиц и salad (160g тунец, 2 яиц, 150g salad, 10g масло)
Набор мышечной массы — День 6
- Завтрактворог 9% с sour cream, огурец и укроп (220g творога, 40g sour cream, 1 огурец)
- ОбедContainer с тушеный говядина и asparagus фасоль (240g говядина, 220g фасоль)
- ПерекусThree отварной яиц и 35g грецкие орехи (3 яиц, 35g орехи)
- Ужинзапеченный хек с квашеная капуста из lunchbox (250g хек, 180g капуста, 15g масло)
Набор мышечной массы — День 7
- ЗавтракMicrowave omelet of four яиц с mozzarella творога и сливочное масло (4 яиц, 50g mozzarella, 15g сливочное масло)
- Перед тренировкой: Pack of 9% творог с 25g миндаль (180g творога, 25g миндаль)
- После тренировки: Lunchbox с запеченный филе индейки и тушеный кабачки (240g индейки, 220g кабачки, масло)
- УжинMackerel запеченный в фольге с свежий огурец (220g mackerel, 150g огурец)
Набор мышечной массы — День 8
- ЗавтракFour отварной "cruto" яиц с свежий шпинат, творога и olives (4 яиц, 60g шпинат, 40g творога, 30g olives)
- ОбедChicken cutlets с цветная капуста из container (240g cutlets, 220g цветная капуста, сливочное масло)
- Перекус40g сырой миндаль и a штука hard творога (40g миндаль, 45g творога)
- Ужинзапеченный треска с sliced свежий огурцы и оливковое масло (250g треска, 160g огурцы, 15g масло)
Набор мышечной массы — День 9
- Завтрактворог 9% с sunflower семена, sour cream и укроп (220g творога, 40g sour cream, 25g семена)
Набор мышечной массы — День 10
- Перед тренировкой: Three отварной яиц с огурец (3 яиц, 1 огурец)
Набор мышечной массы — День 11
- После тренировки: Lunchbox с запеченный филе индейки и брокколи (240g индейки, 220g брокколи, масло)
Набор мышечной массы — День 12
- Ужинотварной кальмаров с пекинская капуста и оливковое масло (240g кальмаров, 160g капуста, 15g масло)
Набор мышечной массы — День 13
- ЗавтракQuick scramble of four яиц с помидор и bacon (4 яиц, 1 помидор, 40g bacon, сливочное масло)
Набор мышечной массы — День 14
- Обедзапеченный без костей куриное бедро с тушеный vegetables (240g meat, 220g vegetables)
Набор мышечной массы — День 15
- Перекус40g грецкие орехи и свежий огурец (40g орехи, 1 огурец)
Набор мышечной массы — День 16
- УжинCanned тунец с two отварной яиц и свежий pepper (160g тунец, 2