Набор мышечной массы — День 1
- Завтракяйцо scramble с five яиц in сливочное масло с hard творога и two свежий огурцы (5 яиц, 20g сливочное масло, 50g творога, 2 огурцы)
- Обедзапеченный chicken thighs с skin с braised капуста и оливковое масло (250g meat, 250g капуста, 15g масло)
- ПерекусHomemade 9% fat творога с 20% thick sour cream и грецкие орехи (220g творога, 50g sour cream, 35g орехи)
- Ужинзапеченный лосось or mackerel с Peking капуста salad, огурец и масло (220g лосось, 200g salad, 15g масло)
Набор мышечной массы — День 2
- ЗавтракOmelette с four яиц с mozzarella творога, mushrooms, помидоры и сливочное масло (4 яиц, 60g mozzarella, 80g mushrooms, 15g сливочное масло)
- ОбедBraised marble говядина с на гриле кабачки и olives (240g говядина, 220g кабачки, 35g olives)
- ПерекусFour отварной hard-отварной яиц с mayonnaise or sour cream и огурец (4 яиц, 30g sour cream, 1 огурец)
- Ужинзапеченный pork loin с на пару брокколи under творога sauce (220g meat, 220g брокколи, 40g творога)
Набор мышечной массы — День 3
- Завтрак9% fermented milk творога с 20% sour cream, green onion, salt и 35g миндаль (220g творога, 40g sour cream, 35g миндаль)
- Обедзапеченный pike or хек in сливочное масло sauce с цветная капуста (250g рыбы, 220g капуста, 30g cream)
- Перекуссвежий болгарский перец, 40g cheddar творога и 30g грецкие орехи (1 pepper, 40g творога, 30g орехи)
- Ужинговядина и pork cutlets с braised eggplant (240g cutlets, 220g eggplant, 10g масло)
Набор мышечной массы — День 4
- ЗавтракShakshuka с four яиц in помидоры с болгарский перец, bacon и feta (4 яиц, 120g помидоры, 40g bacon, 45g feta)
- Обедзапеченный куриное бедро с на пару брокколи и оливковое масло (240g meat, 220g брокколи, 15g масло)
- Перекус9% fermented milk творога с whole авокадо и pumpkin семена (180g творога, 70g авокадо, 20g семена)
- Ужинзапеченный минтай or минтай с braised asparagus фасоль under сливочное масло (250g рыбы, 220g фасоль, 20g сливочное масло)
Набор мышечной массы — День 5
- ЗавтракScramble из five яиц с свежий шпинат, cherry помидоры и hard творога (5 яиц, 60g шпинат, 50g творога, 80g cherry)
- Обединдейки thigh филе на гриле с капуста и укроп salad (240
Набор мышечной массы — День 6
- ЗавтракQuick omelet of four яиц in a container с творога и укроп (4 яиц, 45g творога, herbs)
- Обедзапеченный индейки thigh с тушеный vegetables из lunchbox (240g индейки, 200g vegetables, масло)
- ПерекусFour отварной яиц и свежий болгарский перец (4 яиц, 1 pepper)
- Ужинзапеченный mackerel с квашеная капуста из container (220g mackerel, 180g капуста)
Набор мышечной массы — День 7
- ЗавтракHomemade 9% творога in a pack с sour cream, salt и almond (220g творога, 40g sour cream, 30g almond)
- Обедговядина patties с на пару брокколи из lunchbox (240g patties, 220g брокколи, сливочное масло)
- Перекус40g raw almond и a штука hard творога (40g almond, 45g творога)
- УжинCanned pink лосось or sardines in own juice с огурец и яйцо (180g рыбы, 1 яйцо, 150g огурец)
Набор мышечной массы — День 8
- ЗавтракFour po
Набор мышечной массы — День 9
- ЗавтракQuick скрэмбл из four яиц с помидор и bacon (4 яиц, 1 помидор, 40g bacon)
- ОбедBraised говядина с цветная капуста из lunchbox (230g говядина, 220g цветная капуста, 15g сливочное масло)
- ПерекусThree отварной яиц и 30g pumpkin семена (3 яиц, 30g семена)
- Ужинотварной кальмаров с пекинская капуста и оливковое масло (240g кальмаров, 160g капуста, 15g масло)
Набор мышечной массы — День 10
- ЗавтракFermented milk творога 9% с chopped укроп, грецкие орехи и масло (220g творога, 30g орехи, 10g масло)
- Обедзапеченный куриное бедро с тушеный кабачки из container (240g meat, 220g кабачки)
- Перекус40g грецкие орехи и свежий огурец (40g орехи, 1 огурец)
- УжинSalad с canned тунец, two отварной яиц и огурец (160g тунец, 2 яиц, 140g огурец, 12g масло)
Набор мышечной массы — День 11
- ЗавтракFour отварной