Набор мышечной массы — День 1

• ЗавтракOmelet с four яиц и two яичные белки с помидор, творога и three ломтика ржаной хлеб (4 яиц, 2 яичные белки, 1 помидор, 35g творога, 75g хлеба)
• Обедотварной куриное филе с a крупный portion of гречка и salad (220g филе, 90g в сухом виде гречка, 150g vegetables)
• ПерекусHomemade творог 5% с a spoon of sour cream, банан и мед (220g творога, 30g sour cream, 1 банан, 15g мед)
• Ужинзапеченный хек с отварной картофель и свежий огурец (240g хек, 280g картофель, 1 крупный огурец)

Набор мышечной массы — День 2

• Завтрак5% fermented dairy творога с three отварной яиц, ржаной хлеб и herbs (200g творога, 3 яиц, 60g хлеба, herbs)
• Обедзапеченный индейки с отварной rice и свежий помидоры (220g индейки, 90g в сухом виде rice, 130g помидоры)
• Перекусстакан of thick 2.5% кефир, two бананы и 20g миндаль (300ml кефир, 2 бананы, 20g орехи)
• Ужинотварной куриное филе с тушеный кабачки и отварной гречка (220g филе, 70g гречка, 180g кабачки)

Набор мышечной массы — День 3

• Завтраковсяная каша made с 1.5% milk с банан и four отварной яиц (80g oats, 150ml milk, 1 банан, 4 яиц)
• Обедфиле трески тушеный in помидор с hard‑grain pasta (250g треска, 90g pasta, 120g помидоры)
• Перекус5% fermented dairy творога с a spoon of мед, ягоды и crackers (220g творога, 15g мед, 60g ягоды, 25g crackers)
• Ужинтушеный нежирная говядина с roasted картофель и квашеная капуста (200g говядина, 280g картофель, 140g капуста)

Набор мышечной массы — День 4

• ЗавтракScrambled яиц made из four яиц с hard творога, toast и свежий помидор (4 яиц, 40g творога, 70g хлеба, 1 помидор)
• Обедотварной куриное филе с рис басмати и свежий огурец (220g филе, 90g в сухом виде rice, 120g огурец)
• ПерекусPack of grainy 5% творога с two бананы (200g творога, 2 бананы)
• Ужинзапеченный треска с тушеный snap фасоль и гречка (240g треска, 70g гречка, 180g фасоль)

Набор мышечной массы — День 5

• ЗавтракOmelette из three яиц и three яичные белки с помидоры, творога и хлеба (3 яиц, 3 яичные белки,

Набор мышечной массы — День 6

• ЗавтракLavash roll с запеченный индейки, three яиц и herbs (60g lavash, 130g индейки, 3 яиц, herbs)
• ОбедContainer с тушеный индейки и отварной rice (220g индейки, 90g в сухом виде rice, pepper)
• ПерекусThick 2% греческий йогурт с банан и мед (220g йогурта, 1 банан, 15g мед)
• Ужинотварной кальмаров с отварной гречка и Beijing капуста (220g кальмаров, 70g гречка, 130g капуста)

Набор мышечной массы — День 7

• Завтрак5% fermented curd in a pack с mashed банан, мед и two яиц (200g curd, 1 банан, 15g мед, 2 яиц)
• Обедна пару chicken cutlets с гречка из container (220g cutlets, 90g в сухом виде гречка, огурец)

Набор мышечной массы — День 8

• Завтракржаной хлеб sandwiches с запеченный куриное филе, творога и яйцо (60g хлеба, 130g филе, 35g творога, 2 яиц)
• Обедзапеченный филе индейки с pasta из lunchbox (220g индейки, 90g pasta, помидор)
• ПерекусThree отварной яиц и a sweet банан (3 яиц, 1 банан)
• Ужинзапеченный хек с отварной картофель и квашеная капуста (240g хек, 280g картофель, 120g капуста)

Набор мышечной массы — День 9

• Завтрак5% fermented curd творога с two отварной яиц, хлеба и мед (200g творога, 2 яиц, 40g хлеба, 15g мед)
• Обедзапеченный куриное филе с rice и свежий pepper in lunchbox (220g филе, 90g rice, 80g pepper)
• Перекуссвежий апельсин, банан и 25g грецкие орехи (