Набор мышечной массы — День 1
- Завтраккрупный portion of овсяная каша cooked in 2.5% milk с банан, мед и грецкие орехи (90g oats, 250ml milk, 1 крупный банан, 20g мед, 30g орехи)
Набор мышечной массы — День 2
- Обедзапеченный куриное филе с a крупный portion of отварной гречка и свежий vegetable salad (220g филе, 95g в сухом виде гречка, 160g vegetables, 10g масло)
Набор мышечной массы — День 3
- ПерекусHomemade 5% творога с 15% sour cream, ripe банан и two ломтика хлеба (220g творога, 40g sour cream, 1 банан, 50g хлеба)
Набор мышечной массы — День 4
- Ужинзапеченный хек с отварной картофель с сливочное масло и огурец (230g хек, 300g картофель, 15g сливочное масло, 1 крупный огурец)
Набор мышечной массы — День 5
- Завтракскрэмбл из four яиц cooked in сливочное масло с three ломтика ржаной хлеб, hard творога и помидор (4 яиц, 15g сливочное масло, 80g хлеба, 40g творога, 1 помидор)
Набор мышечной массы — День 6
- ОбедBraised говядина с отварной round-grained rice и квашеная капуста (200g говядина, 95g в сухом виде rice, 150g капуста, 10g масло)
Набор мышечной массы — День 7
- Перекускрупный стакан of 2.5% кефир, two яблоки и 30g грецкие орехи (350ml кефир, 2 яблоки, 30g орехи)
Набор мышечной массы — День 8
- Ужинзапеченный куриное филе с отварной pasta of hard varieties и огурец (220g филе, 90g pasta, 120g огурец)
Набор мышечной массы — День 9
- Завтраковсяная каша cooked in milk с банан, raisins и three отварной яиц (90g oats, 200ml milk, 1 банан, 30g raisins, 3 яиц)
Набор мышечной массы — День 10
- Обедзапеченный филе минтая с гречка porridge и свежий помидоры (250g минтай, 95g гречка, 150g помидоры, 10g масло)
Набор мышечной массы — День 11
- ПерекусFermented milk творога 5% с мед, свежий ягоды и two творога sandwiches (220g творога, 20g мед, 60g ягоды, 50g хлеба, 30g творога)
Набор мышечной массы — День 12
- УжинOmelette из four яиц с творога, отварной картофель и свежий огурец (4 яиц, 40g творога, 250g картофель, 1 огурец)
Набор мышечной массы — День 13
- ЗавтракWhole‑grain хлеба ломтика с сливочное масло, отварной яиц и творога (80g хлеба, 15g сливочное масло, 3 яиц, 40g творога)
Набор мышечной массы — День 14
- Обедзапеченный без костей куриное бедро с hard‑variety pasta и свежий salad (220g meat, 95g pasta, 140g salad)
Набор мышечной массы — День 15
- ПерекусTwo крупный бананы, 30g сырой миндаль и стакан milk (2 бананы, 30g миндаль, 250ml milk)
Набор мышечной массы — День 16
- Ужинотварной pike с отварной beet
Набор мышечной массы — День 17
- ЗавтракHomemade творог 5% с овсяная каша хлопьев, 2.5% milk, банан и мед (200g творога, 60g хлопьев, 150ml milk, 1 банан, 20g мед)
- Обедфиле индейки тушеный с овощами и отварной рис басмати (220g индейки, 95g в сухом виде rice, 150g vegetables, 10g масло)
- Перекусстакан of 2.5% ryazhenka, 3 oat crackers с мед и 2 отварной яиц (300ml ryazhenka, 35g crackers, 20g мед, 2 яиц)
- Ужинзапеченный куриное филе с new картофель, брокколи и сливочное масло (220g филе, 280g картофель, 150g брокколи, 15g сливочное масло)
Набор мышечной массы — День 18
- ЗавтракSyrniki с 15% sour cream, мед и two бананы (250g 5% творога, 2 яиц, 30g flour, 40g sour cream, 20g мед, 1 банан)
- ОбедHomemade chicken soup с vermicelli, штуки филе и ржаной хлеб с творога (400ml soup, 180g филе, 70g хлеба, 35g творога)
- ПерекусTwo sweet яблоки, a крупный горсть грецкие орехи и стакан кефир (2 яблоки, 35g грецкие орехи, 250ml кефир)
- Ужинзапеченный треска с тушеный картофель и vegetables (240g треска, 280g картофель, 150g кабачки)
Набор мышечной массы — День 19
- ЗавтракShakshuka с four яиц in помидор sauce с болгарский перец, sausage or творога и three toasts (4 яиц, 150g помидоры, 40g творога, 80g хлеба)
- Обедтушеный нежирная говядина с отварной гречка и свежий vegetable salad (220g говядина, 95g в сухом виде гречка, 150g vegetables, 10g масло)
- Перекустворог 5% с mashed банан, мед и орехи (220g творога, 1 банан, 15g мед, 25g орехи)
- Ужинна гриле куриное филе с отварной rice, свежий помидор и огурец (220g филе, 90g rice, 150g vegetables)
Набор мышечной массы — День 20
- ЗавтракOvernight soaked овсяная каша in 2.5% milk с two бананы, мед и орехи (90g хлопьев, 250ml milk, 2 бананы, 20g мед, 25g орехи)
- Обедзапеченный куриное филе с a крупный portion of гречка in a lunchbox (220g филе, 95g в сухом виде гречка, огурец)
- ПерекусTwo cereal bars и a крупное яблоко с стакан кефир (2 bars 40g each, 1 яблоко, 250ml кефир)
Набор мышечной массы — День 21
- ЗавтракFour hard-отварной яиц с three toasts, творога и огурец (4 яиц, 80g хлеба, 40g творога, 1 огурец)
- Обедна пару chicken cutlets с отварной rice in a lunchbox (220g cutlets, 95g в сухом виде rice)
- ПерекусThick 2% греческий йогурт с банан и a горсть prunes (220g йогурта, 1 банан, 40g prunes)
- Ужинотварной кальмаров с отварной картофель и свежий salad (220g кальмаров, 260g картофель, зелень)
Набор мышечной массы — День 22
- ЗавтракQuick ржаной хлеб sandwiches с отварной куриное филе, творога и
Набор мышечной массы — День 23
- Завтраккрупный roll of thin lavash с запеченный куриное филе, творога и two яиц (60g lavash, 120g филе, 35g творога, 2 яиц)
- Обедзапеченный филе трески с гречка in a lunchbox (240g треска, 95g в сухом виде гречка)
- ПерекусFermented milk творога in a 5% pack с банан и мед (200g творога, 1 банан, 15g мед)
- УжинCanned тунец с отварной durum pasta и огурец (160g тунец, 90g pasta, herbs)
Набор мышечной массы — День 24
- ЗавтракOat хлопьев poured с milk, с grated яблоко, банан и орехи (90g хлопьев, 200ml milk, 1 яблоко, 1