RedSported — Набор мышечной массы Diet (Вегетарианское, Оптимальный)

Набор мышечной массы — День 1

ЗавтракOmelette с four яиц и two яичные белки с шпинат, mozzarella творога, авокадо и three toast ломтика (4 яиц, 2 белков, 60g шпинат, 50g mozzarella, 50g авокадо, 75g хлеба)

Набор мышечной массы — День 2

Pre‑workout: овсяная каша in 2.5% milk с two бананы, мед и арахисовая паста (90g oats, 200ml milk, 2 бананы, 20g мед, 25g paste)

Набор мышечной массы — День 3

Post‑workout: отварной red чечевица с braised тофу и a крупный portion of рис басмати (75g чечевица, 200g тофу, 85g в сухом виде rice)

Набор мышечной массы — День 4

УжинFermented milk творога 5% с греческий йогурт 2%, черника, мед и миндаль (220g творога, 70g йогурта, 20g мед, 60g ягоды, 25g миндаль)

Набор мышечной массы — День 5

ЗавтракOat pancakes с four яиц и oat flour с греческий йогурт, мед, ягоды и орехи (4 яиц, 70g flour, 80g йогурта, 20g мед, 60g ягоды, 25g орехи)

Набор мышечной массы — День 6

Обедотварной нут с braised vegetables, запеченный potato и тофу (85g нут, 160g тофу, 280g potato)

Набор мышечной массы — День 7

ПерекусThree отварной яиц, two ripe бананы и 25g грецкие орехи (3 яиц, 2 бананы, 25g орехи)

Набор мышечной массы — День 8

Ужинна гриле тофу steak с на пару брокколи, отварной гречка и сливочное масло (200g тофу, 200g брокколи, 80g гречка, 15g сливочное масло)

Набор мышечной массы — День 9

Завтракржаной хлеб toast с авокадо spread, four poached яиц и hard творога (80g хлеба, 60g авокадо, 4 яиц, 40g творога)

Набор мышечной массы — День 10

Pre‑workout: Rice porridge in milk с mashed банан и a spoon of мед (90g rice, 150ml milk, 1 банан, 20g мед)

Набор мышечной массы — День 11

Post‑workout: отварной quinoa с braised фасоль, тофу и свежий pepper (80g quinoa, 160g фасоль, 160g тофу, pepper)

Набор мышечной массы — День 12

УжинSugar‑free творога bake с 5% творога, яблоко, sour cream и мед (240g творога, 2 яиц, 1 яблоко, 40g sour cream, 20g мед)

Набор мышечной массы — День 13

ЗавтракScramble с four яиц и two яичные белки с mushrooms, помидоры, feta творога и toast (4 яиц, 2 белков, 80g mushrooms, 45g feta, 60g хлеба)

Набор мышечной массы — День 14

Обедгречка porridge с fried тофу, braised морковь и three отварной яиц (90g гречка, 200g тофу, 3 яиц)

Набор мышечной массы — День 15

Перекусгреческий йогурт 2% с two бананы, грецкие орехи и мед (220g йогурта, 2 бананы, 25g

Набор мышечной массы — День 16

Завтраковсяная каша in milk с черника, семена чиа, two бананы и миндаль (90g oats, 200ml milk, 60g ягоды, 2 бананы, 15g chia, 25g миндаль)
Pre‑workout: Two ломтика whole‑grain хлеба с арахисовая паста, мед и банан (60g хлеба, 30g paste, 15g мед, 1 банан)
Post‑workout: Green чечевица с braised тофу, basmati белый рис и помидоры (75g чечевица, 200g тофу, 75g rice)
Ужин5% fermented milk творога с sliced огурец, herbs, three отварной яиц и хлеба (200g творога, 3 яиц, 50g хлеба, herbs)

Набор мышечной массы — День 17

ЗавтракShakshuka с four яиц in помидор sauce с болгарский перец, feta и three toasts (4 яиц, 150g помидоры, 50g feta, 75g хлеба)
Обедотварной бурый рис с black фасоль, corn, тофу и herbs (85g rice, 160g фасоль, 160g тофу)
Перекуссвежий сладкая груша, банан и 35g сырой миндаль (1 груша, 1 банан, 35g миндаль)
Ужинзапеченный тофу с на гриле кабачки, roasted картофель и йогурта sauce (200g тофу, 250g картофель, 160g кабачки, 50g йогурта)

Набор мышечной массы — День 18

ЗавтракOmelette с four яиц с green peas, herbs, mozzarella творога и two toasts (4 яиц, 70g peas, 45g mozzarella, 60g хлеба)
Обедотварной чечевица с braised vegetables, roasted картофель и two яиц (75g чечевица, 280g картофель, 2 яиц, vegetables)
Перекусстакан of кефир 2.5%, two отварной яиц, банан и мед (300ml кефир, 2 яиц, 1 банан, 15g мед)
Ужин5% fermented milk творога с черника, банан, мед и грецкие орехи (220g творога, 60g ягоды, 1 банан, 15g мед, 25g орехи)

Набор мышечной массы — День 19

ЗавтракOvernight oats с 2% греческий йогурт, two бананы, мед и семена чиа in a bottle (90g хлопьев, 180g йогурта, 2 бананы, 20g мед, 15g chia)
Pre‑workout: Two бананы и 3 breadsticks с арахисовая паста (2 бананы, 30g breadsticks, 25g paste)
Post‑workout: Lunchbox с отварной чечевица, рис басмати и тофу (75g чечевица, 75g rice, 200g тофу)
Ужин5% fermented milk творога in a pack с three отварной яиц и огурец (200g творога,

Набор мышечной массы — День 20

ЗавтракFour отварной яиц с three toasts, авокадо и помидор (4 яиц, 75g хлеба, 60g авокадо, 1 помидор)
ОбедContainer с отварной нут, гречка, тофу и свежий salad (75g нут, 65g гречка, 160g тофу)
ПерекусTwo sugar‑free протеина bars и an яблоко (2 bars 45g each, 1 яблоко)
УжинCubed тофу с отварной картофель, two яиц и soy sauce (200g тофу, 2 яиц, 280g картофель)

Набор мышечной массы — День 21

ЗавтракLavash roll с творог, three яиц, творога и помидор (60g

Набор мышечной массы — День 22

ЗавтракFour отварной яиц с toast, hard творога и свежий огурец (4 яиц, 75g хлеба, 40g творога, 1 огурец)
Перед тренировкой: Three rice crackers с арахисовая паста и мед (30g crackers, 25g сливочное масло, 15g мед)
После тренировки: Container с отварной rice, чечевица и тофу (75g rice, 75g чечевица, 180g тофу)
Ужинзапеченный тофу с snap фасоль, картофель и сливочное масло (200g тофу, 180g фасоль, 250g картофель, 15g сливочное масло)

Набор мышечной массы — День 23

ЗавтракCultured творога 5% in a pack с two бананы, мед и орехи (220g творога, 2 бананы, 15g мед,