Похудение и рельеф — День 1

• Завтраковсяная каша on water с plant/сывороточный протеин и ягоды (60g oats, 30g протеина, 60g черника)
• Перед тренировкой: Jasmine rice с запеченный тофу и шпинат 2 hours before gym (60

Похудение и рельеф — День 2

• Завтраковсяная каша с банан, корица и a portion of протеина on water (60g oats, 1 банан, 30g протеина)
• Перед тренировкой: Hard‑grain pasta с тофу и помидор sauce (60g pasta, 150g тофу, 100g помидоры)
• После тренировки: Whey

Похудение и рельеф — День 3

• ЗавтракThree отварной яиц с half an авокадо и огурец in a lunchbox (3 яиц, 50g авокадо, 1 огурец)
• ОбедContainer с запеченный тофу и на пару брокколи (200g тофу, 200g брокколи)
• ПерекусPack of 5% curd творога с 15g миндаль (180g творога, 15g орехи)
• УжинSalad с тофу, two отварной яиц, свежий огурцы и оливковое масло (140g тофу, 2 яиц, 120g огурец, 5g масло)

Похудение и рельеф — День 4

• ЗавтракQuick овсяная каша с протеина и яблоко из microwave (60g хлопьев, 30g протеина, 1 яблоко)
• Перед тренировкой: Container с отварной quinoa и тофу (60g quinoa, 160g тофу)
• После тренировки: протеиновый коктейль с ripe банан (35g протеина, 1 банан)
• Ужин5% curd творога с греческий йогурт и семена льна (180g творога, 50g йогурта,

Похудение и рельеф — День 5

• ЗавтракLavash с творог, two отварной яиц и укроп (40g lavash, 120g творога 5%, 2 яиц)
• Перед тренировкой: Lunchbox с durum wheat pasta и тофу in помидор sauce (60g pasta, 150g тофу)
• После тренировки: протеиновый коктейль и 2 rice crackers (35g протеина, 20g crackers)
• Ужинотварной нут с свежий зелень mix и lemon (65g нут, 140g зелень)

Похудение и рельеф — День 6

• ЗавтракThree отварной яиц с feta