Похудение и рельеф — День 1

• Завтракомлет из three цельные яйца и two белков с шпинат, mozzarella творога и rye toast (3 яиц, 2 белков, 60g шпинат, 35g mozzarella, 35g

Похудение и рельеф — День 2

• Завтраковсяная каша с 1.5% milk и черника, семена чиа и грецкие орехи (50g oats, 100ml milk, 50g ягоды, 10g chia,

Похудение и рельеф — День 3

• ЗавтракThree отварной яиц с two wholegrain breads и авокадо (3 яиц, 20g breads, 40g авокадо)
• ОбедContainer с отварной нут и vegetable salad (70g в сухом виде нут, 150g salad)
• Перекуспротеина bar without sugar и an яблоко (1 bar 40g, 1 яблоко)
• Ужинтофу diced с свежий огурец, cherry помидор и soy sauce (180g тофу, 150g vegetables)

Похудение и рельеф — День 4

• ЗавтракRoll с thin lavash с творог, помидор и укроп (40g lavash, 130g творога 5%, 1 помидор)
• Перед тренировкой: Smoothie с банан, кефир и oat хлопьев in shaker (1 банан, 200ml кефир, 30g хлопьев)
• После тренировки: Lunchbox с quinoa, фасоль и свежий pepper (50g quinoa, 140g фасоль, pepper)
• УжинTwo

Похудение и рельеф — День 5

• ЗавтракThree отварной яиц с whole‑grain хлеба и огурец (3 яиц, 25 g хлеба, 1 огурец)
• Pre‑workout: Two rice crackers с арахисовая паста (20 g crackers, 15 g сливочное масло)
• Post‑workout: Container с отварной rice, чечевица и помидоры (40 g rice, 50 g чечевица, помидор)
• Ужинзапеченный тофу с snap фасоль из the container (180 g тофу, 180 g фасоль)

Похудение и рельеф — День 6

• ЗавтракCultured творога 5 % in a pack с mashed банан (180 g творога, 70 g банан)
• ОбедLunchbox с black фасоль, corn и свежий огурцы (160 g фасоль, 50 g corn, огурец)
• Перекус25 g грецкие орехи и свежий груша (25 g орехи, 1 груша)
• УжинTwo отварной яиц с тофу strips и soy sauce (2 яиц, 140 g тофу)

Похудение и рельеф — День 7

• ЗавтракQuick scramble of three яиц с sweet pepper и помидор (3 яиц, 1 помидор, pepper)
• ОбедLunchbox с отварной чечевица и тушеный кабачки (65 g чечевица, 180 g кабачки)
• ПерекусCultured творога 5 % in a pack с a горсть ягоды (170 g творога, 50 g ягоды)
• УжинOmelette of three яиц с на пару брокколи (3 яиц, 160 g брокколи)