Похудение и рельеф — День 1

• ЗавтракOmelet с four яичные белки и one цельное яйцо с овсяная каша и ягоды (1 яйцо, 4 белков, 60g овсяная каша, 60g ягоды)
• Перед тренировкой: отварной белый рис с куриное филе и шпинат (60g в сухом виде rice, 180g филе, зелень)
• После тренировки: Whey isolate shake с банан и water (35g isolate, 1 банан 110g)
• Ужинзапеченный филе трески с отварной quinoa и тушеный брокколи (220g треска, 45g quinoa, 180g брокколи)

Похудение и рельеф — День 2

• ЗавтракScrambled яиц с three яиц и three белков с авокадо и cherry помидоры (3 яиц, 3 белков, 40g авокадо, 80g cherry помидоры)
• Обеднежирная говядина steak на гриле с a крупный arugula salad и snap фасоль (200g говядина, 180g фасоль, 5g масло)
• ПерекусLow‑fat fermented dairy творога с a serving of протеина isolate (180g 5% творога, 25g isolate)
• Ужинзапеченный филе лосося с на пару цветная капуста и lemon (180g лосось, 220g цветная капуста)

Похудение и рельеф — День 3

• Завтраковсяная каша на воде с сывороточный протеин и яблоко (60g овсяная каша, 30g протеина, 1 яблоко)
• Перед тренировкой: гречка porridge с отварной филе индейки (

Похудение и рельеф — День 4

• ЗавтракOat pancakes с протеина и черника (55g oats, 1 яйцо, 3 яичные белки, 25g протеина, 50g черника)
• Перед тренировкой: Hard‑grain pasta с куриная грудка 2 hours before gym (60g pasta, 170g грудки)
• После тренировки: сывороточный протеин isolate с ripe банан (35g isolate, 1 банан)

Похудение и рельеф — День 5

• ЗавтракFour отварной яиц (two whole, two белков) с авокадо и помидор (2 яиц, 2 белков, 40g авокадо, 1 помидор)
• ОбедLunchbox с запеченный говядина и квашеная капуста (200g говядина, 180g капуста)
• ПерекусPack of творог 5% с протеина (180g творога, 20g протеина)
• УжинCanned тунец с sliced свежий огурцы и укроп (160g тунец, 150g огурцы)

Похудение и рельеф — День 6

• ЗавтракQuick овсяная каша с протеина и яблоко из microwave (60g хлопьев, 30g протеина, 1 яблоко)
• Перед тренировкой: Container с отварной гречка и индейки (60g гречка, 180g индейки)
• После тренировки: протеиновый коктейль с ripe банан (35g протеина, 1 банан)
• Ужинзапеченный хек с lettuce leaves и огурец из lunchbox (220g хек, 150g vegetables)

Похудение и рельеф — День 7

• Завтрактворог 5% с two отварной яиц и укроп (170g творога, 2 яиц)
• ОбедLunchbox с запеченный куриное филе и на пару брокколи (

Похудение и рельеф — День 8

• ЗавтракLavash с запеченный куриное филе, яичный белок и помидор (40g lavash, 130g филе, 2 белков, помидор)
• Перед тренировкой: Lunchbox с durum pasta и индейки (60g pasta, 180g индейки)
• После тренировки: Isolate shake и two rice crackers (35g протеина, 20g crackers)
• Ужинзапеченный филе трески с sliced свежий огурцы (220g треска, 150g огурцы)

Похудение и рельеф — День 9

• ЗавтракThree отварной hard яиц с two crackers и огурец (3 яиц, 20g crackers, 1 огурец)
• ОбедContainer с тушеный говядина и тушеный кабачки (190g говядина, 200g кабачки)
• ПерекусFermented milk творога 5% in pack с 15g миндаль (180g творога, 15g орехи)
• УжинCan of тунец в собственном соку с отварной яичный белок и lettuce leaves (160g тунец, 2 белков, 120g зелень)

Похудение и рельеф — День 10

• Завтрак