Похудение и рельеф — День 1

• ЗавтракOmelette из three цельные яйца и two яичные белки с помидор (3 яиц, 2 белков, 1 помидор)
• Обедотварной куриное филе с гречка и свежий огурец (180g филе, 45g в сухом виде гречка, 120g огурец)
• ПерекусLow‑fat or 5% fermented творога с яблоко (180g творога, 1 яблоко)
• Ужинзапеченный хек с a крупный portion of капуста и огурец salad (200g хек, 200g salad, 5g масло)

Похудение и рельеф — День 2

• Завтрак

Похудение и рельеф — День 3

• ЗавтракOmelette из two цельные яйца и three яичные белки с зелень и свежий pepper (2 яиц, 3 белков, 80g pepper)
• Обедфиле индейки на гриле с отварной гречка и lettuce leaves (180g индейки, 45g гречка, 100g зелень)
• ПерекусTwo отварной hard яиц и a свежий яблоко (2 яиц, 1 яблоко)
• Ужинотварной куриное филе с salad of свежий огурцы и radish (180g fil

Похудение и рельеф — День 4

• ЗавтракLavash roll с отварной куриное филе и two яиц (40g lavash, 100g филе, 2 яиц, lettuce leaves)
• ОбедContainer с тушеный индейки и отварной rice (180g индейки, 45g rice, pepper)
• ПерекусThick 2% греческий йогурт и зеленое яблоко (180g йогурта, 1 яблоко)
• Ужинотварной кальмаров с пекинская капуста и lemon juice (190g кальмаров, 160g капуста)

Похудение и рельеф — День 5

• Завтрак5% fermented curd in a pack с mashed яблоко (180g curd, 1 яблоко)
• Обедна пару chicken cutlets с гречка из container (190g cutlets, 45g в сухом виде гречка)
• ПерекусTwo hard‑отварной яиц и свежий помидор (2 яиц, 1 помидор)
• УжинCanned тунец с отварной стручковая фасоль (150g тунец, 180g фасоль)

Похудение и рельеф — День 6

• ЗавтракMicrowave omelette of three яиц с помидор in a чашка (3 яиц, 1 помидор, herbs)
• ОбедLunchbox с тушеный говядина и сливочное масло‑free mashed картофель (160g

Похудение и рельеф — День 7

• Завтракржаной хлеб sandwiches с отварной куриное филе и огурец (40g хлеба, 120g филе, herbs)
• Обедзапеченный филе индейки с отварной pasta из lunchbox (180g индейки, 45g pasta, помидор)
• ПерекусTwo отварной яиц и свежий огурец (2 яиц, 1 огурец)
• Ужинзапеченный хек с квашеная капуста из container (200g хек, 160g капуста)

Похудение и рельеф — День 8

• Завтрак5% fermented творога с two отварной яиц (170g творога, 2 яиц)
• Обедзапеченный куриное филе с rice и свежий pepper in lunchbox (190g филе, 45g rice, 80g pepper)
• Перекуссвежий грейпфрут и 2 яичные белки (1 грейпфрут, 2 белков)
• УжинCanned тунец с green salad и огурец (150g тунец, 160g salad)

Похудение и рельеф — День 9

• ЗавтракQuick скрэмбл из three яиц с sweet pepper (3 яиц, 80g pepper)
• Обедотварной говядина с гречка из container (160g говядина, 45g гречка, огурец)
• Перекус5% fermented творога с корица (180g творога)
• Ужинзапеченный pike-per