Похудение и рельеф — День 1
- Завтраковсяная каша на воде с протеина isolate и ягоды (65g oats, 30g isolate, 70g черника)
- Перед тренировкой: Jasmine rice с отварной куриная грудка и щепотка соли (60g в сухом виде rice, 130g
Похудение и рельеф — День 2
- Завтраковсяная каша с банан и сывороточный протеин (65g oats, 80g банан, 30g протеина)
Похудение и рельеф — День 3
- Перед тренировкой: отварной hard‑grain pasta с филе индейки (60g pasta, 130g индейки, basil)
Похудение и рельеф — День 4
- После тренировки: белый рис с куриное филе и отварной стручковая фасоль (65g rice, 160g филе, 100g фасоль)
Похудение и рельеф — День 5
- Ужинзапеченный хек с salad of пекинская капуста, укроп и огурец (200g хек, 160g salad, lemon)
Похудение и рельеф — День 6
- Завтракскрэмбл из three яиц on the grill с a ломтик авокадо и помидоры (3 яиц, 50g авокадо, 100g помидоры)
Похудение и рельеф — День 7
- Обедзапеченный говядина tenderloin с тушеный шпинат и кабачки (160g meat, 200g кабачки и шпинат, 7g масло)
Похудение и рельеф — День 8
- ПерекусGrainy творога 5% с a щепотка of семена чиа (170g творога, 10g chia)
Похудение и рельеф — День 9
- Ужинзапеченный филе лосося с брокколи и lemon juice (150g лосось, 220g брокколи)
Похудение и рельеф — День 10
- ЗавтракOat pancakes с протеина и свежий ягоды (50g oats, 1 яйцо, 25g протеина, 80g ягоды)
Похудение и рельеф — День 11
- Обедзапеченный куриное филе с roasted картофель и свежий огурцы (160g филе, 220g картофель, 120g огурцы)
Похудение и рельеф — День 12
- Перекуссвежий грейпфрут и 20g миндаль (1 грейпфрут, 20g миндаль)
Похудение и рельеф — День 13
- Ужинотварной креветок с green salad и lemon‑olive dressing (190g креветок, 150g salad, 5g масло)
Похудение и рельеф — День 14
- ЗавтракOat shake с протеина и банан on the go (60g oats, 30g протеина, 1 банан, water)
Похудение и рельеф — День 15
- Перед тренировкой: Lunchbox с белый рис и отварной филе индейки (60g в сухом виде rice, 140g индейки)
Похудение и рельеф — День 16
- После тренировки: протеиновый коктейль на воде и 2 rice crackers (35g протеина, 20g crackers)
Похудение и рельеф — День 17
- Ужинтунец в собственном соку с отварной гречка и огурец (140g тунец, 50g гречка, herbs)
Похудение и рельеф — День 18
- ЗавтракThree отварной яиц с sliced авокадо и свежий помидор (3 яиц, 50g авокадо, 1 помидор)
- ОбедLunchbox с запеченный говядина и тушеный капуста (160g говядина, 200g капуста)
- ПерекусPack of 5% fermented творога с 15g миндаль (160g творога, 15g орехи)
- УжинSalad с canned тунец, яичный белок и свежий огурец (140g тунец, 2 отварной белков, 150g огурец)
Похудение и рельеф — День 19
- ЗавтракQuick овсяная каша с протеина и half a банан (60g хлопьев, 30g протеина, 60g банан)
- Перед тренировкой: Container с отварной гречка и куриное филе (60g в сухом виде гречка, 140g филе)
- После тренировки: протеина isolate с rice crackers и мед (35g протеина, 25g crackers, 10g мед)
- Ужинзапеченный in a sleeve хек с salad of пекинская капуста (190g хек, 160g капуста, lemon)
Похудение и рельеф — День 20
- ЗавтракOvernight oats с протеина и яблоко in a jar (60g хлопьев, 30g протеина, 1 яблоко)
- Перед тренировкой: Lunchbox с hard wheat pasta и куриное филе (60g pasta, 140g филе)
- После тренировки: сывороточный протеин in a shaker с ripe банан (35g протеина, 1 банан)
- Ужинзапеченный филе индейки с огурец и свежий помидор (170g индейки, 160g vegetables)
Похудение и рельеф — День 21
- ЗавтракThree poached яиц с mozzarella творога и свежий огурец (3 яиц, 35g mozzarella, 1 огурец)
- Обедзапеченный филе трески с квашеная капуста из lunchbox (190g треска, 160g капуста)
- ПерекусFermented milk творога 5% с a щепотка of грецкие орехи (160g творога, 15g орехи)
- УжинSalad с куриное филе, огурцы, celery и оливковое масло (170g филе, 150g vegetables, 7g