Похудение и рельеф — День 1
- Завтраковсяная каша in water с яблоко и грецкие орехи (50g oats, 1 яблоко, 15g орехи)
- Обедотварной чечевица с тушеный vegetables и укроп (60g в сухом виде чечевица, 180g vegetables, 5g масло)
- Перекус5% cultured творога с чайная ложка мед (170g творога, 10g мед)
- УжинOmelette из three яиц с помидоры и кабачки (3 яиц, 1 помидор, 150g капуста or кабачки)
Похудение и рельеф — День 2
- Завтракскрэмбл из three яиц on a сухая сковорода с ржаной хлеб и огурец (3 яиц, 40g хлеба, 1 огурец)
- Обедтушеный тофу с гречка и свежий капуста salad (160g тофу, 55g гречка, 130g salad)
- Перекусстакан of low‑fat кефир 1% и a крупный груша (250ml кефир, 1 груша)
- Ужин5% cultured творога с grated свежий огурец, salt, и укроп (180g творога, 1 огурец, herbs)
Похудение и рельеф — День 3
- Завтраковсяная каша in 1.5% milk с банан и корица (50g oats, 100ml milk, 1 банан)
- Обедкрасная фасоль тушеный in помидор sauce с отварной rice (70g в сухом виде фасоль, 45g rice, herbs)
- ПерекусTwo отварной hard‑отварной яиц и a свежий помидор (2 яиц, 1 помидор)
- УжинFried тофу on a сухая сковорода с на пару брокколи (180g тофу, 220g брокколи, soy sauce)
Похудение и рельеф — День 4
- ЗавтракWhole‑grain хлеба toast с cultured творога и помидор (50g хлеба, 100g 5% творога, 1 помидор)
- Обедотварной нут с тушеный кабачки, морковь, и herbs (65g в сухом виде нут, 180g vegetables)
- Перекуссвежий сладкое яблоко и 20g сырой миндаль (1 яблоко, 20g миндаль)
- УжинOmelette из three яиц с green peas и укроп (3 яиц, 70g peas, herbs)
Похудение и рельеф — День 5
- Завтрактворог pancakes without sugar made из rice flour, запеченный в духовке (180 g 5% творога, 1 яйцо, 15 g flour)
- Обедгречка porridge с отварной яиц и свежий помидор salad (55 g гречка, 2 яиц, 150 g salad)
- Перекусстакан unsweetened drinking йогурта и 15 g грецкие орехи (220 ml йогурта, 15 g орехи)
- УжинFried тофу с braised стручковая фасоль (180 g тофу, 200 g фасоль, 5 g масло)
Похудение и рельеф — День 6
- ЗавтракShakshuka с three яиц in помидоры с болгарский перец (3 яиц, 150 g помидоры, 60 g pepper)
- ОбедLentil vegetable soup с a ломтик ржаной хлеб (350 ml soup, 40 g хлеба, петрушка)
- Перекус5% sour milk творога с mashed ягоды (170 g творога, 60 g черника)
- Ужинзапеченный цветная капуста under mozzarella творога с two отварной яиц (200 g цветная капуста, 35 g mozzarella, 2 яиц)
Похудение и рельеф — День 7
- Завтраковсяная каша с grated яблоко, корица и семя льна (50 g oats, 1 яблоко, 10 g семя льна)
- Обедотварной quinoa с braised тофу и свежий огурцы (50 g quinoa, 160 g тофу, 120 g огурцы)
- Перекуссвежий грейпфрут и 20 g фундук (1 грейпфрут, 20 g орехи)
- УжинScramble of three яиц с шпинат и помидоры (3 яиц, 80 g шпинат, 1 помидор)
Похудение и рельеф — День 8
- ЗавтракOvernight soaked oats in кефир 1% с яблоко (50 g хлопьев, 180 ml кефир, 1 яблоко)
- ОбедLunchbox с отварной чечевица и braised vegetables (60 g в сухом виде чечевица, 160 g vegetables)
- ПерекусPack of 5% sour milk творога (170 g творога)
- УжинTwo отварной яиц с тофу cubes и свежий огурец (2 яиц, 120 g тофу, 1 огурец)
Похудение и рельеф — День 9
- ЗавтракThree отварной hard яиц с two rye breads и огурец (3 яиц, 20g breads, 1 огурец)
- ОбедContainer с гречка porridge и запеченный тофу (55g гречка, 160g тофу, свежий помидор)
- ПерекусThick греческий йогурт 2% и зеленое яблоко (170g йогурта, 1 яблоко)
- УжинFermented milk творога 5% с sliced помидор и herbs (180g творога, 1 помидор, herbs)
Похудение и рельеф — День 10
- ЗавтракQuick овсяная каша из microwave с банан (50g хлопьев, 1 банан)
- ОбедLunchbox с canned фасоль in own juice и отварной rice (180g фасоль, 45g в сухом виде rice, herbs)
- ПерекусTwo отварной hard яиц и свежий болгарский перец (2 яиц, 1 pepper)
- Ужинтофу diced с свежий огурец и soy sauce (180g тофу, 150g огурец)
Похудение и рельеф — День 11
- ЗавтракLavash roll с fermented milk творога, помидор и укроп (40g lavash, 120g творога 5%, 1 помидор)
- ОбедContainer с отварной нут и свежий капуста salad (65g в сухом виде
Похудение и рельеф — День 12
- Завтрак5% cultured творога in a pack с mashed банан (170g творога, 1 банан)
- ОбедLunchbox с гречка porridge, two отварной яиц и огурец (55g гречка, 2 яиц, 1 огурец)
- Перекусгреческий йогурт с a горсть ягоды (160g йогурта, 50g ягоды)
- Ужинзапеченный тофу с asparagus фасоль из the container (180g тофу, 180g фасоль)
Похудение и рельеф — День 13
- ЗавтракThree отварной chicken яиц с two breadsticks и mozzarella творога (3 яиц, 20g breadsticks, 30g mozzarella)
- ОбедLunchbox с отварной чечевица и тушеный морковь с onions (60g чечевица, 150g vegetables)
- ПерекусPack of 5% cultured творога (170g творога)
- УжинSalad с тофу, огурец, помидор и lettuce с масло (160g тофу, 150g vegetables, 5g масло)
Похудение и рельеф — День 14
- ЗавтракOat хлопьев poured с hot 1.5% milk и an яблоко (50g хлопьев, 120ml milk, 1 яблоко)
- ОбедLunchbox с отварной rice, тофу и свежий помидоры (50g в сухом виде rice, 160g тофу, 1 помидор)
- Перекуссвежий грейпфрут и 20g миндаль (1 грейпфрут, 20g миндаль)
- УжинQuick scramble of three яиц с укроп и огурец (3 яиц, herbs, 1 огурец)