Похудение и рельеф — День 1
- ЗавтракKeto omelette из three яиц in coconut масло с авокадо и шпинат (3 яиц, 10g coconut масло, 60g авокадо, 60g шпинат)
- Pre‑workout: Black coffee с 10g MCT масло or сливочное масло и two отварной яиц (10g сливочное масло, 2 яиц, щепотка соли)
- Post‑workout: сывороточный протеин isolate in water с 15g sugar‑free арахисовая паста (35g isolate, 15g арахисовая паста)
- Ужинна гриле лосось steak с отварной asparagus и оливковое масло (190g лосось, 180g asparagus, 8g масло)
Похудение и рельеф — День 2
- ЗавтракScramble из three яиц и two желтка с bacon и cherry помидоры (3 яиц, 2 желтка, 40g bacon, 60g cherry)
- Обедна гриле ribeye steak с arugula salad и pine орехи (190g говядина, 140g arugula, 15g орехи, масло)
- ПерекусMascarpone or 9% high‑fat cultured творога с семена чиа (140g творога, 10g chia)
- Ужинзапеченный хек с olive‑garlic dressing и braised брокколи (220g хек, 200g брокколи, 10g оливковое масло)
Похудение и рельеф — День 3
- Завтракяйцо scramble из three яиц с mushrooms, cheddar творога и свежий укроп (3 яиц, 80g mushrooms, 35g творога)
- Pre‑workout: Two poached яиц с half an авокадо и Himalayan salt (2 яиц, 50g авокадо, salt)
- Post‑workout: запеченный филе индейки с braised кабачки и 15g грецкие орехи (210g индейки, 200g кабачки, 15g орехи)
- Ужинзапеченный филе трески с olives, cherry помидор и basil (220g треска, 25g olives, 60g cherry, 8g масло)
Похудение и рельеф — День 4
- ЗавтракHomemade 9% творога с 20% sour cream и pumpkin семена (160g творога, 30g sour cream, 15g семена)
- ОбедDuck or куриная грудка с skin запеченный с Brussels sprouts (190g poultry, 180g sprouts)
- ПерекусTwo отварной яиц и 25g macadamia or almond орехи (2 яиц, 25g орехи)
- Ужинна гриле тунец steak с lettuce, огурец и авокадо (190g тунец, 50g авокадо, 120g зелень)
Похудение и рельеф — День 5
- ЗавтракKeto pancakes made из яиц, almond flour, и mascarpone творога (2 яиц, 20g almond flour, 30g творога)
- Pre‑workout: Black coffee с a spoon of coconut масло и a portion of amino acids/протеина (10g масло, 25g isolate in water)
- Post‑workout: запеченный куриное филе с на пару брокколи и оливковое масло (210g филе, 200g брокколи, 10g масло)
- Ужинзапеченный pike с braised asparagus фасоль и sesame (220g pike, 190g фасоль, 5g sesame)
Похудение и рельеф — День 6
- ЗавтракThree poached яиц с buffalo mozzarella творога и cherry помидоры (3 яиц, 50g mozzarella, 60g cherry)
- ОбедBraised говядина in its own juice с цветная капуста puree с сливочное масло (190g говядина, 220g цветная капуста, 15g сливочное масло)
- Перекус30g сырой миндаль и a свежий огурец (30g миндаль, 1 огурец)
- Ужинотварной tiger креветок in garlic сливочное масло с green salad (220g креветок, 15g сливочное масло, 140g зелень)
Похудение и рельеф — День 7
- ЗавтракOmelette из three яиц с свежий шпинат, feta творога, и авокадо (3 яиц, 60g шпинат, 40g feta, 40g авокадо)
- Обедлосось steak запеченный с lemon juice и braised кабачки (180g лосось, 200g кабачки)
- Перекус9% fermented milk творога с sunflower семена (150g творога, 15g семена)
- Ужинзапеченный филе индейки с a крупный salad of Beijing капуста и огурец (210g индейки, 180g salad, 8g масло)
Похудение и рельеф — День 8
- ЗавтракThree отварной яиц с half an авокадо и cherry помидор in a container (3 яиц, 50g авокадо, 60g cherry)
- Pre‑workout: Two отварной hard яиц с sea salt (2 яиц, salt)
- Post‑workout: Isolate shake in water и 20g арахисовая паста (35g протеина, 20g сливочное масло)
- Ужинтунец в собственном соку с отварной яйцо, olives, и зелень (160g тунец, 1 яйцо, 20g olives, salad)
Похудение и рельеф — День 9
- Завтрак9% cultured творога in a pack с 20g грецкие орехи (160g творога, 20g грецкие орехи)
- ОбедLunchbox с запеченный говядина и на пару брокколи (190g говядина, 200g брокколи)
- ПерекусTwo hard-отварной яиц и a штука hard творога (2 яиц, 35g творога)
- Ужинзапеченный хек с квашеная капуста из the container (220g хек, 160g капуста)
Похудение и рельеф — День 10
- ЗавтракMicrowave omelette из three яиц с mushrooms и творога (3 яиц, 60g mushrooms, 30g творога)
- Перед тренировкой: Black coffee и a portion of сывороточный протеин in water (25g протеина)
- После тренировки: Lunchbox с запеченный куриное филе и тушеный кабачки (210g филе, 200g кабачки)
- УжинCanned mackerel or sardines in their own juice с свежий огурец (160g рыбы, 140g огурец)
Похудение и рельеф — День 11
- ЗавтракHomemade 9% творога с pumpkin семена и a щепотка of корица (160g творога, 15g семена)
- ОбедContainer с без костей chicken thighs и asparagus фасоль (190g meat, 190g фасоль)
- Перекус25g сырой миндаль и свежий огурец (25g миндаль, 1 огурец)
- Ужинзапеченный минтай с sliced свежий помидоры и огурцы (220g минтай, 150g vegetables)
Похудение и рельеф — День 12
- ЗавтракThree отварной яиц с авокадо и укроп in lunchbox (3 яиц, 50g авокадо, зелень)
- Перед тренировкой: Two отварной яиц с a щепотка соли (2 яиц, salt)
- После тренировки: Lunchbox с запеченный индейки и цветная капуста (200g индейки, 200g цветная капуста)
- Ужинотварной кальмаров с Chinese капуста и оливковое масло (200g кальмаров, 150g капуста, 8g масло)
Похудение и рельеф — День 13
- ЗавтракQuick скрэмбл из three яиц с sweet pepper (3 яиц, 70g pepper)
- ОбедLunchbox с тушеный говядина и тушеный капуста (190g говядина, 190g капуста)
- ПерекусFermented dairy творога 9% in pack (160g творога)
- УжинSalad с canned тунец, отварной яйцо и огурец (160g тунец, 1 яйцо, 120g огурец)
Похудение и рельеф — День 14
- ЗавтракThree poached яиц с mozzarella творога и cherry помидоры (3 яиц, 40g mozzarella, 60g cherry)
- Обедзапеченный филе индейки с на пару брокколи из lunchbox (210g индейки, 200g брокколи)
- Перекус30g грецкие орехи и свежий огурец (30g орехи, 1 огурец)