Похудение и рельеф — День 1
- ЗавтракScramble of three яиц in оливковое масло с lightly salted лосось и шпинат (3 яиц, 45g лосось, 60g шпинат, 7g масло)
- Pre
Похудение и рельеф — День 2
- ЗавтракHomemade 9% творог с a spoon of sour cream, green onion и укроп (170g творога, 30g sour cream 15%, herbs)
- Перед тренировкой: Two soft-отварной яиц с помидор и a щепотка of Himalayan salt (2 яиц, 1 помидор, salt)
- После тренировки: запеченный филе индейки с на пару брокколи и оливковое масло (200g индейки, 220g брокколи, 8g масло)
- Ужинна гриле кальмаров с salad of огурец, celery и olives (200g кальмаров, 140g vegetables, 20g olives)
Похудение и рельеф — День 3
- ЗавтракShakshuka с three яиц, sweet pepper, basil и feta творога (3 яиц, 80g pepper, 35g feta)
- Обедзапеченный без костей куриное бедро с тушеный eggplant (190g meat, 220g eggplant)
- Перекуссвежий огурец с mozzarella творога и olives (1 огурец, 40g mozzarella, 20g olives)
- Ужинзапеченный минтай с arugula и свежий помидор salad (220g минтай, 140g зелень, 7g масло)
Похудение и рельеф — День 4
- ЗавтракScramble с three яиц, авокадо и cherry помидоры (3 яиц, 50g авокадо, 80g cherry помидоры)
- ОбедHerb‑тушеный говядина с квашеная капуста и масло (180g говядина, 180g капуста, 8g масло)
- Перекустворог 5% с 20g фундук (150g творога, 20g фундук)
- Ужинотварной tiger креветок on a bed of mixed зелень с lemon (210g креветок, 150g зелень, 5g масло)
Похудение и рельеф — День 5
- ЗавтракThree отварной яиц с авокадо и помидор in a lunchbox (3 яиц, 50g авокадо, 1 помидор)
- Перед тренировкой: Two отварной яиц с a щепотка соли и 15g миндаль (2 яиц, 15g орехи)
- После тренировки: Lunchbox с запеченный куриное филе и на пару брокколи (200g филе, 200g брокколи)
- Ужинтунец в собственном соку с отварной яйцо и mixed salad (160g тунец, 1 яйцо, 120g salad)
Похудение и рельеф — День 6
- Завтрактворог 9% in pack с огурец и укроп (160g творога, 1 огурец)
- ОбедContainer с тушеный говядина и asparagus фасоль (180g говядина, 190g фасоль)
- ПерекусTwo отварной яиц и 20g грецкие орехи (2 яиц, 20g орехи)
- Ужинзапеченный хек с квашеная капуста из lunchbox (210g хек, 160g капуста)
Похудение и рельеф — День 7
- ЗавтракMicrowave omelette из three яиц с mozzarella творога (3 яиц, 40g mozzarella)
- Перед тренировкой: Pack of творог 5% с a щепотка соли (150g творога)
- После тренировки: Lunchbox с запеченный филе индейки и тушеный кабачки (200g индейки, 200g кабачки)
- УжинSardines or mackerel canned in own juice с огурец (160g рыбы, 140g огурец)
Похудение и рельеф — День 8
- ЗавтракThree отварной hard яиц с свежий шпинат и olives (3 яиц, 50g шпинат, 25g olives)
- Обедна пару chicken cutlets с цветная капуста из container (200g cutlets, 200g цветная капуста)
Похудение и рельеф — День 9
- Завтрак9% cultured творога с sunflower семена и укроп (160g творога, 15g семена)
- Перед тренировкой: Two отварной яиц с огурец (2 яиц, 1 огурец)
- После тренировки: Lunchbox с запеченный филе индейки и брокколи (200g индейки, 200g брокколи)
- Ужинотварной кальмаров с Beijing капуста и оливковое масло (200g кальмаров, 150g капуста, 8g масло)
Похудение и рельеф — День 10
- ЗавтракQuick scramble с three яиц и помидор (3 яиц, 1 помидор)
- Обедзапеченный без костей куриное бедро с тушеный vegetables (180g meat, 190g vegetables)
- Перекус30g грецкие орехи и свежий огурец (30g орехи, 1 огурец)
- УжинCanned тунец с отварной яйцо и свежий pepper (150g тунец, 1 яйцо, 80g pepper)
Похудение и рельеф — День 11
- ЗавтракThree отварной яиц с half an авокадо (3 яиц, 50g авокадо)
- Обедтушеный говядина с квашеная капуста из the lunchbox (180g говядина, 170g капуста)
- ПерекусPack of 5% cultured творога (170g творога)
- Ужинзапеченный pike с тушеный asparagus фасоль (210g pike, 180g фасоль)