Похудение и рельеф — День 1

• Завтракскрэмбл из three яиц on сливочное масло с свежий огурец и петрушка (3 яиц, 10g сливочное масло, 1 крупный огурец)
• Обедзапеченный без костей куриное бедро с тушеный капуста (180g meat, 220g капуста, 1 ч. л. масло)
• ПерекусFermented milk творога 9% с a горсть грецкие орехи (140g творога, 15g орехи)
• Ужинзапеченный хек с salad of пекинская капуста dressed с масло (200g хек, 180g salad, 8

Похудение и рельеф — День 2

• ЗавтракScramble из three яиц с свежий шпинат и a штука hard творога (3 яиц, 60g шпинат, 30g творога)
• Обедфиле индейки на гриле с капуста salad и укроп (190g индейки, 180g капуста, 8g масло)
• ПерекусTwo hard‑отварной яиц и 15g pumpkin семена (2 яиц, 15g семена)
• Ужинлосось or форели steak запеченный с lemon juice и огурец (160g лосось, 150g огурец)

Похудение и рельеф — День 3

• Завтрак9% fermented cur

Похудение и рельеф — День 4

• ЗавтракQuick омлет из three яиц in a container с укроп (3 яиц, зелень)
• Обедзапеченный филе индейки с тушеный vegetables из lunchbox (190g индейки, 180g vegetables)
• ПерекусTwo отварной яиц и свежий болгарский перец (2 яиц, 1 pepper)
• Ужинзапеченный хек с квашеная капуста из container (200g хек, 160g капуста)

Похудение и рельеф — День 5

• ЗавтракHomemade 9% творога in a pack с огурец и a щепотка соли (160g творога, 1 огурец)
• Обедговядина meatballs на пару с брокколи из lunchbox (170g meatballs, 200g брокколи)
• Перекусгорсть сырой миндаль и a штука hard творога (25g миндаль, 30g творога)
• УжинCanned pink лосось or mackerel in its own juice с свежий огурец (160g рыбы, 140g огурец)

Похудение и рельеф — День 6

• ЗавтракThree poached яиц с half an авокадо (3 яиц, 50g авокадо)
• Обедзапеченный куриное филе с тушеный snap bean из container (190g филе, 180g фасоль)
• ПерекусPack of grainy творога 5% (

Похудение и рельеф — День 7

• ЗавтракQuick скрэмбл из three яиц с sliced помидор (3 яиц, 1 помидор)
• ОбедBraised говядина с цветная капуста из lunchbox (170g говядина, 200g цветная капуста)
• ПерекусTwo отварной яиц и 15g pumpkin семена (2 яиц, 15g семена)
• Ужинотварной кальмаров с пекинская капуста и оливковое масло (190g кальмаров, 160g капуста, 8g масло)

Похудение и рельеф — День 8

• ЗавтракFermented curd творога 9% с sliced свежий укроп и salt (160g творога, herbs)
• Обедзапеченный куриное бедро с тушеный кабачки из container (180g meat, 200g кабачки)
• Перекус30g грецкие орехи и свежий огурец (30g орехи, 1 огурец)
• УжинSalad с canned тунец, отварной яйцо и огурец (150g тунец, 1 яйцо, 120g огурец)

Похудение и рельеф — День 9

• ЗавтракThree отварной яиц с hard творога и cherry помидор (3 яиц, 35g творога, 80g cherry)
• Обедотварной филе индейки с квашеная капуста из lunchbox (190g индейки, 170g капуста)
• ПерекусFermented curd творога 5% in pack (170g творога)