Похудение и рельеф — День 1
- Завтракомлет из three цельные яйца и two белков с шпинат и lightly salted лосось (3 яиц, 2 белков, 50g шпинат, 40g лосось)
- Перед тренировкой: Oat хлопьев на воде с ягоды и отварной яичные белки (45g oats, 60g ягоды, 3 яичные белки)
- Post-work
Похудение и рельеф — День 2
- Завтракскрэмбл из three яиц с авокадо и свежий шпинат leaves (3 яиц, 40g авокадо, 80g шпинат)
Похудение и рельеф — День 3
- Перед тренировкой: овсяная каша на воде с банан и two отварной яичные белки (45g oats, 70g банан, 2 белков)
Похудение и рельеф — День 4
- После тренировки: на гриле тунец steak с отварной rice и свежий помидоры (180g тунец, 50g rice, 120g помидоры)
Похудение и рельеф — День 5
- Ужин
Похудение и рельеф — День 6
- ЗавтракRoll с thin lavash filled с запеченный филе индейки и two яиц (40g lavash, 120g индейки, 2 яиц, herbs)
- ОбедContainer с тушеный говядина и рис басмати (170g говядина, 50g в сухом виде rice, огурец)
- ПерекусPack of 5% fermented milk творога с an яблоко (180g творога, 1 яблоко)
- Ужинотварной кальмаров с Beijing капуста и lemon juice (200g кальмаров, 150g капуста)
Похудение и рельеф — День 7
- Завтрак5% fermented milk творога с греческий йогурт и a горсть ягоды (180g творога, 50g йогурта, 40g ягоды)
- Перед тренировкой: Two rice crackers с мед и a serving of протеина (20g crackers, 10g мед, 30g протеина)
- После тренировки: Lunchbox с запеченный куриное филе, mashed картофель и огурец (200g филе, 170g mash, 100g огурец)
- Ужинзапеченный в фольге zander с на пару брокколи (200g zander, 180g брокколи)
Похудение и рельеф — День 8
- ЗавтракQuick скрэмбл из three яиц с sliced помидор (3 яиц, 1 помидор)
- ОбедContainer с отварной филе индейки и гречка (190g индейки, 50g гречка, pepper)
- ПерекусSugar‑free протеина bar и стакан кефир 1% (1 bar 40g, 200ml кефир)
- Ужинзапеченный хек с капуста salad из container (210g хек, 160g капуста)
Похудение и рельеф — День 9
- Завтракржаной хлеб sandwich с запеченный филе и two отварной яиц (40g хлеба, 100g филе, 2 яиц)
- Перед тренировкой: Ripe банан и a serving of сывороточный протеин in water (1 банан, 30g протеина)
- После тренировки: Lunchbox с запеченный куриное филе, pasta и помидоры (200g филе, 50g pasta, 1 помидор)
- Ужинтунец в собственном соку с отварной яйцо и зелень (150g тунец, 1 яйцо, 120g salad)
Похудение и рельеф — День 10
- ЗавтракFermented milk творога 5% in a pack с mashed банан (180g творога, 60g банан)
- Обедзапеченный говядина с отварной rice из lunchbox (170g говядина, 50g в сухом виде rice)
- ПерекусTwo отварной hard яиц и свежий огурец (2 яиц, 1 огурец)
- Ужинзапеченный филе трески с тушеный кабачки (200g треска, 180g кабачки)
Похудение и рельеф — День 11
- Завтракомлет из three яиц с sweet pepper (3 яиц, 80g pepper)