Похудение и рельеф — День 1
- Завтраковсяная каша на воде с яблоко и грецкие орехи (50g хлопьев, 1 среднее яблоко, 15g орехи)
- Обедотварной куриная грудка с гречка и свежий огурец (150g грудки, 55g в сухом виде гречка, 1 крупный огурец)
- Перекустворог 5% с чайная ложка мед (150g творога, 10g мед)
- Ужинзапеченный хек с тушеный капуста и укроп (180g рыбы, 200g капуста, 1 ч. л. масло)
Похудение и рельеф — День 2
- Завтракомлет из двух яиц на сухой сковороде с ржаной хлеб и помидор (2 яиц, 40g хлеба, 1 помидор)
- Обедтушеный говядина с отварной картофель и квашеная капуста (130g meat, 180g картофель, 100g капуста)
- Перекускрупный сладкое яблоко и стакан нежирный кефир (1 яблоко, 250ml кефир 1%)
- Ужинотварной куриная грудка с a salad of пекинская капуста и морковь (160g грудки, 180g salad, 5g масло)
Похудение и рельеф — День 3
- Завтраковсяная каша на воде с банан и корица (50g oats, 1 небольшой банан)
- Обедна пару минтай с round-grain rice и свежий помидоры (180g минтай, 50g в сухом виде rice, 150g помидоры)
- Перекустворог 5% с свежий ягоды (150g творога, 70g ягоды)
- Ужиномлет из трех белков и одного целого яйца с кабачки (1 яйцо, 3 белков, 200g кабачки)
Похудение и рельеф — День 4
- Завтрактосты из цельнозернового хлеба с отварной яиц и зелень (50g хлеба, 2 отварной яиц, петрушка)
- Обедзапеченный без кожи куриное бедро с гречка и свежий огурец (140g thigh, 55g гречка, 120g огурцы)
- Перекуссвежий груша и 15g сырой миндаль (1 груша, 15g миндаль)
- Ужинотварной pike-perch с отварной beets dressed с масло (170g рыбы, 180g beets, 1 ч. л. масло)
Похудение и рельеф — День 5
- Завтраковсяная каша cooked in 1.5% milk с grated яблоко (50g oats, 100ml milk, 1 яблоко)
- Обедтушеный грудка индейки с vegetable mix и durum wheat pasta (150g индейки, 50g pasta, 120g vegetables)
- Перекусстакан thick кефир 1% и 2 oat crackers (250ml кефир, 20g crackers)
- Ужинзапеченный куриная грудка с на пару брокколи (160g грудки, 220g брокколи, 5g оливковое масло)
Похудение и рельеф — День 6
- ЗавтракHomemade творог 5% с half a банан и a spoon of 10% sour cream (160g творога, 60g банан, 20g sour cream)
- ОбедHomemade chicken soup с vermicelli и штуки грудки (350ml soup, 120g отварной грудки)
- ПерекусJuicy грейпфрут or крупный апельсин (200g citrus)
- Ужинзапеченный треска с тушеный vegetables (кабачки, помидор, морковь) (180g треска, 200g vegetables)
Похудение и рельеф — День 7
- ЗавтракShakshuka с two яиц in помидор sauce с болгарский перец (2 яиц, 150g помидоры, 60g pepper)
- Обедотварной нежирная говядина с отварной гречка и свежий salad (140g говядина, 50g гречка, 130g vegetables)
- Перекустворог 5% с a щепотка of корица (140g творога, корица)
- Ужинна гриле куриная грудка without масло с a крупный portion of свежий огурец и пекинская капуста (160g грудки, 200g salad)
Похудение и рельеф — День 8
- ЗавтракOvernight oats soaked in кефир с half an яблоко (50g хлопьев, 180ml кефир, 70g яблоко)
- Обедзапеченный куриная грудка с отварной гречка in a lunchbox (160g грудки, 60g в сухом виде гречка)
- ПерекусGranola bar и зеленое яблоко (1 bar 35g, 1 яблоко)
- Ужинтунец в собственном соку с свежий огурец и lettuce leaves (140g тунец, 150g огурцы)
Похудение и рельеф — День 9
- ЗавтракTwo hard-отварной яиц с two whole grain crackers и помидор (2 яиц, 20g crackers, 1 помидор)
- Обедна пару chicken cutlets с отварной rice in a lunchbox (160g cutlets, 50g в сухом виде rice)
- ПерекусThick греческий йогурт 2% и a горсть prunes (150g йогурта, 25g prunes)
- Ужинотварной кальмаров с огурец, dressed с lemon juice (180g кальмаров, 120g огурец)
Похудение и рельеф — День 10
- ЗавтракQuick sandwich с ржаной хлеб, отварной грудки, и lettuce leaves (50g хлеба, 80g грудки, зелень)
- ОбедA portion of запеченный индейки с гречка porridge из a container (150g индейки, 55g гречка, свежий огурец)
- Перекусстакан sugar-free drinking йогурта и a банан (250ml йогурта, 1 банан)
- Ужинтворог 5% с sliced помидор и укроп (170g творога, 1 помидор, зелень)
Похудение и рельеф — День 11
- ЗавтракQuick-cooking овсяная каша с a горсть raisins (50g хлопьев, 20g raisins)
- Обедотварной грудки с potato puree made с water и pickled огурец (150g грудки, 180g puree, 1 огурец)
- ПерекусTwo hard-отварной яиц и свежий radish (2 яиц, 100g radish)
- Ужинхек запеченный в фольге с квашеная капуста (180g хек, 150g капуста)
Похудение и рельеф — День 12
- ЗавтракRoll с thin lavash с отварной яйцо, огурец, и lettuce leaves (40g lavash, 2 яиц, 80g огурец)
- Обедзапеченный филе минтая с rice in a lunchbox (180g минтай, 50g в сухом виде rice)
- ПерекусPackaged творог 5% с яблоко (150g творога, 1 яблоко)
- УжинSalad с canned тунец, пекинская капуста, и огурец (140g тунец, 180g капуста, 1 ч. л. масло)
Похудение и рельеф — День 13
- ЗавтракOat хлопьев poured с hot 1.5% milk с яблоко (50g хлопьев, 120ml milk, 1 яблоко)
- Обедтушеный говядина с отварной pasta из a lunchbox (130g говядина, 50g pasta)
- Перекуссвежий грейпфрут и 15g грецкие орехи (1 грейпфрут, 15g орехи)
- Ужинотварной куриная грудка с ломтика свежий помидоры и огурцы (160g грудки, 180g vegetables)
Похудение и рельеф — День 14
- ЗавтракSugar-free syrniki made с rice flour, запеченный в духовке (160g творога, 15g flour, 1 яйцо)
- Обедгречка с тушеный куриная грудка из a container (55g в сухом виде grain, 150g грудки, свежий огурец)
- Перекусстакан кефир 1% с two whole grain crackers (250ml кефир, 20g crackers)
- УжинPike-perch запеченный in a sleeve с тушеный кабачки (170g рыбы, 200g кабачки)