Recomposição — Dia 1

• Café da manhãaveia em flocos on 1.5% milk com maçã, banana, mel e

Recomposição — Dia 2

• Café da manhã

Recomposição — Dia 3

• Café da manhãThree hard-cozido ovos com two rye toasts, queijo/cottage e pepino (3 ovos, 50g pão, 30g queijo/cottage, 1 pepino)
• AlmoçoContainer com trigo sarraceno porridge e assado tofu (70g trigo sarraceno, 180g tofu, fresco tomate)
• Lanche: Thick 2% iogurte grego e sweet banana (180g iogurte, 1 banana)
• Jantar5% fermented milk queijo/cottage com sliced tomate, pepino, verduras e two ovos (180g queijo/cottage, 2 ovos, vegetables)

Recomposição — Dia 4

• Café da manhãQuick microwave mingau de aveia com banana e mel (65g flocos, 1 banana, 15g mel)
• AlmoçoLunchbox com canned feijão in own juice, rice e verduras (200g feijão, 55g cru/seco rice)
• Lanche: Two hard-cozido ovos e fresco pimentão (2 ovos, 1 pepper)
• Jantartofu diced com cozido batatas e fresco pepino (180g tofu, 200g batatas, 1 pepino)

Recomposição — Dia 5

• Café da manhãqueijo cottage 5% in a pack com mashed banana e mel (180g queijo/cottage, 1 banana, 10g mel)
• AlmoçoLunchbox com trigo sarraceno porridge, tofu e fresco tomate (70g trigo sarraceno, 170g tofu, 1 tomate)
• Lanche: iogurte grego com a punhado de mirtilos e amêndoas (180g iogurte, 50g frutas vermelhas, 15g amêndoas)
• Jantarassado tofu com snap feijão e cozido rice (180g tofu, 180g feijão, 50g rice)

Recomposição — Dia 6

• Café da manhãThree hard‑cozido ovos com two fatias de pão e mozzarella queijo/cottage (3 ovos, 20g pão, 40g mozzarella)
• AlmoçoLunchbox com cozido lentilhas, trigo sarraceno e ensopado vegetables (50g lentilhas, 40