Recomposição — Dia 1
- Café da manhãKeto omelet com four ovos cooked in coconut azeite com abacate, salmão e espinafre (4 ovos, 10g coconut azeite, 70g abacate, 50g salmão, 60g espinafre)
- Pré-treino: Black coffee com 15g MCT azeite e three cozido ovos com sea salt (15g manteiga, 3 ovos, salt)
- Pós-treino: Whey isolate mixed com water e 25g unsweetened pasta de amendoim (40g proteína, 25g pasta de amendoim)
- Jantargrelhado salmão steak com cozido asparagus e azeite de oliva (210g salmão, 200g asparagus, 10g azeite)
Recomposição — Dia 2
- Café da manhãScramble of four ovos e two gemas com bacon e cherry tomates (4 ovos, 2 gemas, 50g bacon, 60g cherry tomates)
- AlmoçoMarble bife de carne bovina grelhado com arugula salad e pine nozes/castanhas (220g carne bovina, 150g arugula, 20g nozes/castanhas, azeite)
- Lanche: Mascarpone queijo/cottage or full‑fat 9% cultured queijo/cottage com sementes de chia (170g queijo/cottage, 15g chia)
- Jantarassado merluza com olive‑garlic dressing e ensopado brócolis (230g merluza, 220g brócolis, 12g azeite)
Recomposição — Dia 3
- Café da manhãFried ovos made de four ovos com mushrooms, cheddar queijo/cottage e fresco endro (4 ovos, 80g mushrooms, 45g queijo/cottage)
- Pré-treino: Three poached ovos com half an abacate e Himalayan salt (3 ovos, 60g abacate, salt)
- Pós-treino: assado filé de peru com ensopado abobrinha e 25g nozes (220g peru, 200g abobrinha, 25g nozes/castanhas)
- Jantarassado filé de bacalhau com olives, cherry tomate e basil (230g bacalhau, 30g olives, 60g cherry tomates, 10g azeite)
Recomposição — Dia 4
- Café da manhãHomemade 9% queijo/cottage com 20% sour cream e pumpkin sementes (180g queijo/cottage, 40g sour cream, 20g sementes)
- AlmoçoDuck or filé de frango com skin assado com Brussels sprouts (210g poultry, 200g sprouts)
- Lanche: Three cozido ovos e 30g macadamia or almond nozes/castanhas (3 ovos, 30g nozes/castanhas)
- Jantargrelhado atum steak com lettuce leaves, pepino e abacate (220g atum, 60g abacate, 130g verduras
Recomposição — Dia 5
- Café da manhãKeto pancakes com ovos, almond flour e mascarpone queijo/cottage (3 ovos, 25g almond flour, 40g queijo/cottage)
- Pré-treino: Black coffee com a spoon of coconut azeite e a serving of isolate (15g azeite, 30g proteína)
- Pós-treino: assado filé de frango com ao vapor brócolis e azeite de oliva (220g filé, 220g brócolis,
Recomposição — Dia 6
- Café da manhãqueijo cottage 9% in pack com 25g nozes (180g queijo/cottage, 25g nozes/castanhas)
- AlmoçoLunchbox com assado carne bovina e ao vapor brócolis (210g carne bovina, 200g brócolis, azeite)
- Lanche: Three hard-cozido ovos e a unidade de hard queijo/cottage (3 ovos, 40g queijo/cottage)
- Jantarassado merluza com chucrute de container (230g merluza, 170g repolho, 10g azeite)
Recomposição — Dia 7
- Café da manhãMicrowave omelete de four ovos com mozzarella queijo/cottage (4 ovos, 45g mozzarella)
- Pré-treino: Pack of queijo cottage 9% com salt (170g queijo/cottage)
- Pós-treino: Lunchbox com assado filé de frango e ensopado abobrinha (220g filé, 200g abobrinha)
- JantarCanned mackerel or sardines in own juice com pepino (180g peixe, 150g pepino)
Recomposição — Dia 8
- Café da manhãHomemade queijo/cottage 9%
Recomposição — Dia 9
- Café da manhãFour cozido ovos com abacate e endro in a lunchbox (4 ovos, 60g abacate, verduras)
- Pré-treino: Two cozido ovos com salt (2 ovos, salt)
- Pós-treino: Lunchbox com assado peru e couve-flor (220g peru, 200g couve-flor)
- Jantarcozido lula com acelga e azeite de oliva (220g lula, 160g repolho, 10g azeite)
Recomposição — Dia 10
- Café da manhãQuick scramble de four ovos com tomate (4 ovos, 1 tomate, 10g manteiga)
- AlmoçoLunchbox com ensopado carne bovina e ensopado repolho (210g carne bovina, 200g repolho)
- Lanche: Fermented dairy queijo/cottage 9% in a pack (180g queijo/cottage)
- JantarSalad com canned atum, cozido ovo e pepino (170g atum, 1 ovo, 130g pepino, 10g azeite)
Recomposição — Dia 11
- Café da manhãFour poached ovos com mozzarella queijo/cottage e cherry tomates (4 ovos, 45g mozzarella, 60g cherry)
- Almoçoassado filé de peru com ao vapor brócolis de lunchbox (220g peru, 200g brócolis)
- Lanche: 35g