RedSported — Recomposição Diet (Baixo Carboidrato / Cetogênica, Ideal)

Café da manhãScramble com four ovos in azeite de oliva com lightly salted salmão e espinafre (4 ovos, 60g salmão, 60g espinafre, 10g azeite)
Pre‑workout: Two hard‑cozido ovos com half an abacate e sea salt (2 ovos, 60g abacate, salt)
Post‑workout: assado filé de frango com ao vapor brócolis e nozes (220g filé, 200g brócolis, 25g nozes/castanhas)
Jantargrelhado pike filé com arugula, pepino, e pumpkin seed salad (230g pike, 140g salad, 20g sementes, 8g azeite)

Café da manhãOmelette com four ovos, mushrooms, mozzarella, e tomates (4 ovos, 80g mushrooms, 45g mozzarella)
AlmoçoMarbled bife de carne bovina com braised vagem e olives (200g carne bovina, 200g feijão, 30g olives)
Lanche: 9% cultured queijo/cottage com sementes de chia e framboesas (180g queijo/cottage, 15g chia, 40g frutas vermelhas)
Jantarassado merluza com Beijing repolho salad, endro, e azeite de oliva (230g merluza, 170g salad, 10g azeite)

Café da manhãFour poached ovos on a bed of espinafre com abacate e sesame (4 ovos, 70g espinafre, 60g abacate, 8g sesame)
Pre‑workout: 9% cultured queijo/cottage com 25g amêndoas cruas (160g queijo/cottage, 25g amêndoas)
Post‑workout: assado filé de peru com braised abobrinha e fresco pepper (220g peru, 220g abobrinha, 70g pepper)
Jantarao vapor salmão steak com vagem e lemon (200g salmão, 200g feijão)

Café da manhãScrambled ovos com four ovos, carne bovina or bacon, e tomate (4 ovos, 60g carne bovina, 1 tomate, manteiga)
Almoçogrelhado chicken patties com ao vapor couve-flor e manteiga (220g patties, 220g couve-flor, 15g manteiga)
Lanche: Three hard‑cozido ovos e 25g nozes (3 ovos, 25g nozes/castanhas)
Jantarassado bacalhau com green salad dressed com linhaça azeite (230g bacalhau, 160g salad, 10g azeite)

Café da manhãHomemade queijo/cottage 9% com a spoon of sour cream 20%, green onion e endro (190g queijo/cottage, 35g sour cream, herbs)
Pré-treino: Two soft-cozido ovos

Café da manhãqueijo cottage 9% in pack com pepino e endro (180g queijo/cottage, 1 pepino)
AlmoçoContainer com ensopado carne bovina e asparagus feijão (200g carne bovina, 200g feijão)
Lanche: Three cozido ovos e 25g nozes (3 ovos, 25g nozes/castanhas)
Jantarassado merluza com chucrute de lunchbox (230g merluza, 170g repolho, 10g azeite)

Café da manhãMicrowave omelette of four ovos com mozzarella queijo/cottage (4 ovos, 45g mozzarella)
Pré-treino: Pack of 9% queijo cottage com a pitada de sal (170g queijo/cottage)
Pós-treino: Lunchbox com assado filé de peru e ensopado abobrinha (220g peru, 200g abobrinha)
JantarSardines or mackerel canned in own juice com pepino (180g peixe, 150g pepino)

Café da manhãFour cozido ovos com fresco espinafre e olives (4 ovos, 60g espinafre, 30g olives)
Almoçoao vapor chicken cutlets com couve-flor de container (220g cutlets, 220g couve-flor, manteiga)
Lanche: 30g

Café da manhãqueijo cottage 9% com sunflower sementes e endro (180g queijo/cottage, 20g sementes)

Pós-treino: Lunchbox com assado filé de peru e brócolis (220g peru, 200g brócolis)

Jantarcozido lula com acelga e azeite de oliva (220g lula, 160g repolho, 10g azeite)

Café da manhãQuick scramble de four ovos com tomate (4 ovos, 1 tomate, 10g manteiga)

Almoçoassado sem osso sobrecoxa de frango com ensopado vegetables (210g meat, 200g vegetables)

JantarCanned atum com two cozido ovos e fresco pepper (160g atum, 2 ovos, 80g pepper)

Almoçoensopado carne bovina com chucrute de lunchbox (200g carne bovina, 180g repolho)