Recomposição — Dia 1

• Café da manhãOmelette made com four ovos, tomate, endro, e two fatias de pão de centeio (4 ovos, 1 tomate, 60g pão)
• Almoçocozido filé de frango com trigo sarraceno e fresco repolho salad (200g filé, 65g cru/seco trigo sarraceno, 140g salad)
• Lanche: Fermented dairy queijo/cottage 5% com a spoon of sour cream e an maçã (200g queijo/cottage, 30g sour cream, 1 maçã)
• Jantarassado merluza com cozido batatas e pepino (220g merluza, 200g batatas, 1 grande pepino)

Recomposição — Dia 2

• Café da manhãFermented dairy queijo/cottage 5% com two cozido ovos, pão de centeio, e herbs (180g queijo/cottage, 2 ovos, 50g pão, herbs)
• Almoçoassado peru com cozido rice e ensopado vegetables (200g peru, 65g cru/seco rice, 150g vegetables)
• Lanche: copo of thick kefir 2.5% e a banana (250ml kefir, 1 banana)
• Jantarcozido filé de frango com ensopado abobrinha e fresco tomate (200g filé, 220g abobrinha, 1 tomate)

Recomposição — Dia 3

• Café da manhãOat porridge in 1.5% milk com three cozido ovos (55g oats, 120ml milk, 3 ovos)
• AlmoçoMackerel filé ensopado in tomate com trigo sarraceno porridge (240g mackerel, 65g trigo sarraceno, 120g tomates)
• Lanche: Fermented dairy queijo/cottage 5% com a spoon of mel e a punhado de nozes/castanhas (180g queijo/cottage, 10g mel, 15g nozes/castanhas)
• Jantarensopado carne bovina magra com cozido hard‑type pasta (180g carne bovina, 60g pasta, herbs)

Recomposição — Dia 4

• Café da manhãovos mexidos de three ovos com hard queijo/cottage, toast, e fresco pepino (3 ovos, 40g queijo/cottage, 50g pão, 1 pepino)
• Almoçocozido filé de frango com roasted batatas e chucrute (210g filé, 220g batatas, 140g repolho)
• Lanche: Pack of granular 5% queijo/cottage com a pera (180g queijo/cottage, 1 pera)
• Jantarassado polaca com ensopado asparagus feijão e lemon (220g polaca, 220g feijão)

Recomposição — Dia 5

• Café da manhãThree‑ovo omelette com two claras de ovo, tomates e salsa (3 ovos, 2 claras, 1 tomate, 40g pão)
• Almoçogrelhado filé de peru com cozido rice e fresco pepper (200g peru, 65g cru/seco rice, 1 pepper)

Recomposição — Dia 6

• Café da manhãLavash roll com cozido filé de peru, two ovos e verduras (50g lavash, 120g peru, 2 ovos, salad)
• AlmoçoContainer com ensopado peru e cozido rice (200g peru, 65g rice, pepper)
• Lanche: Thick iogurte grego 2% e a maçã grande (190g iogurte, 1 maçã)
• Jantarcozido lula com cozido trigo sarraceno e Beijing repolho (200g lula, 50g trigo sarraceno, 130g repolho)

Recomposição — Dia 7

• Café da manhãFermented milk queijo/cottage 5% in a pack com mashed maçã e two cozido ovos (180g queijo/cottage, 1 maçã, 2 ovos)
• Almoçoao vapor chicken cutlets com trigo sarraceno de container (200g cutlets, 65g cru/seco trigo sarraceno, pepino)
• Lanche: Two perfectly cozido ovos e wholegrain roll com queijo/cottage (2 ovos, 20g rolls, 30g queijo/cottage)
• JantarCanned atum

Recomposição — Dia 8

• Café da manhãpão de centeio sandwiches com assado filé de frango, queijo/cottage e ovo (50g pão, 120g filé, 25g queijo/cottage, 1 ovo)
• Almoçoassado filé de peru com pasta de lunchbox (200g peru, 65g pasta, tomate)
• Lanche: Two cozido ovos e a sweet banana (2 ovos, 1 banana)
• Jantarassado merluza com cozido batatas e chucrute (220g merluza, 180g batatas, 120g repolho)

Recomposição — Dia 9

• Café da manhã5% fermented queijo/cottage com two cozido ovos e a roll (180g queijo/cottage, 2 ovos, 20g roll)
• Almoçoassado filé de frango com rice e fresco pepper in lunchbox (210g filé, 65g rice, 80g pepper)
• Lanche: fresco laranja e 20g nozes (1 laranja, 20g nozes/castanhas)
• JantarCanned atum com cozido feijão e fresco salad (160g atum, 150g feijão, verduras