RedSported — Recomposição Diet (Clássico Equilibrado, Básico)

Café da manhãaveia em flocos in 1.5% milk com maçã, mel e nozes (65g oats, 150ml milk, 1 maçã, 10g mel, 20g nozes/castanhas)
Almoçoassado filé de frango com cozido trigo sarraceno e fresco vegetable salad (170g filé, 70g cru/seco trigo sarraceno, 140g vegetables, 5g azeite)
Lanche: Homemade 5% queijo/cottage com a spoon of 10% sour cream e banana (180g queijo/cottage, 30g sour cream, 1 banana)
Jantarassado merluza com cozido batatas e fresco pepino (200g merluza, 200g batatas, 1 grande pepino)

Café da manhãovos mexidos de three ovos in manteiga com two fatias de pão de centeio e tomate (3 ovos, 10g manteiga, 60g pão, 1 tomate)
AlmoçoBraised carne bovina com round-grained rice e chucrute (160g carne bovina, 65g cru/seco rice, 130g repolho)
Lanche: copo of thick kefir 2.5% e juicy pera doce (250ml kefir, 1 pera)
Jantarassado filé de frango com braised abobrinha, cenouras e herbs (180g filé, 220g vegetables, 5g azeite)

Café da manhãaveia em flocos in water com banana, canela e two cozido ovos (65g oats, 1 banana, 2 ovos)
Almoçoao vapor filé de polaca com cozido trigo sarraceno e fresco tomates (220g polaca, 70g trigo sarraceno, 140g tomates)
Lanche: Fermented milk queijo/cottage 5% com fresco frutas vermelhas e uma colher de chá de sugar or mel (180g queijo/cottage, 70g frutas vermelhas, 10g mel)
JantarOmelette de three ovos com hard queijo/cottage e fresco pepino (3 ovos, 35g queijo/cottage, 1 pepino)

Café da manhãWhole‑grain pão toast com cozido ovos, manteiga e salsa (60g pão, 10g manteiga, 2 ovos, herbs)
Almoçoassado sem pele sobrecoxa de frango com hard‑type pasta e pepino (180g thigh, 70g pasta, 120g pepino)
Lanche: maçã grande e 25g amêndoas cruas (1 maçã, 25g amêndoas)
Jantarcozido pike com cozido beetroot, dressed com azeite (200g pike, 200g beetroot, 7g azeite)

Café da manhãHomemade queijo cottage 5% com aveia em flocos flocos poured com 1.5% milk (170g queijo/cottage, 40g flocos, 120ml milk, 1 colher de chá mel)
Almoçofilé de peru ensopado com vegetable mix e cozido rice (170g peru, 65

Café da manhãThree hard-cozido ovos com two rye toasts e a tomate (3 ovos, 50g pão, 1 tomate)
Almoçoao vapor chicken cutlets com cozido rice in a lunchbox (180g cutlets, 65g cru/seco rice)
Lanche: Thick iogurte grego 2% e a punhado de prunes (180g iogurte, 30g prunes)
Jantarcozido lula com cozido rice e pepino (190g lula, 50g rice, verduras)

Café da manhãQuick sandwich com pão de centeio com cozido filé de frango, queijo/cottage e tomate (60g pão, 100g filé, 30g queijo/cottage, 1 tomate)
AlmoçoPortion

Café da manhãRoll com thin lavash, cozido ovo, filé de frango e pepino (50g lavash, 2 ovos, 80g filé, pepino)

Almoçoassado filé de bacalhau com trigo sarraceno in a lunchbox (210g bacalhau, 70g cru/seco trigo sarraceno)

Lanche: Fermented dairy queijo/cottage in a 5% pack com maçã (180g queijo/cottage, 1 maçã)

JantarSalad com canned atum, cozido batatas, pepino e verduras (150g atum, 180g batatas, verduras)

Café da manhãOat flocos poured com hot 1.5% milk, grated maçã e nozes/castanhas (65g flocos, 150ml milk, 1 maçã, 15g nozes/castanhas)

Almoçoensopado carne bovina com cozido pasta de a lunchbox (160g carne bovina, 65g pasta)

Jantarcozido filé de frango com trigo sarraceno e fresco tomates (180g filé, 60g trigo sarraceno, 1 tomate)

Café da manhãassado queijo/cottage pancakes com a spoon of mel (190g 5% queijo/cottage, 1 ovo, 20g flour, 15g mel)

Almoçotrigo sarraceno com ensopado filé de frango de a container (70g cru/seco trigo sarraceno, 170g filé, fresco pepino)

Lanche: copo of 2.5% kefir com two whole‑grain crackers e a banana (250ml kefir, 20g crackers, 1 banana)

Jantarassado zander com cozido batatas e fresco endro (200g zander, 180g batatas, verduras)