RedSported — Recomposição Diet (Vegetariana, Atlético Pro)

Café da manhãaveia em flocos on water com proteína, banana, mirtilos, e sementes de chia (80g oats, 35g proteína, 1 banana, 60g frutas vermelhas, 10g chia)
Pré-treino: Jasmine rice com assado tofu e sweet pepper 1.5 hours before the gym (80g cru/seco rice, 180g tofu, pepper)
Pós-treino: shake de proteína com ripe banana e 15g mel (40g proteína, 1 banana, 15g mel)
Jantarcozido red lentilhas com cozido quinoa, ao vapor brócolis, e pine nozes/castanhas (65g lentilhas, 50g quinoa, 180g brócolis, 15g nozes/castanhas)

Café da manhãScramble of four ovos e two claras de ovo com abacate e cherry tomates (4 ovos, 2 claras, 60g abacate, 80g cherry)
Almoçogrelhado tofu steak com a grande arugula salad com pepinos, feta queijo/cottage, e pumpkin sementes (220g tofu, 40g feta, 150g salad, 20g sementes)
Lanche: 5% cultured queijo/cottage com a proteína portion, canela, e nozes (200g queijo/cottage, 25g proteína, 20g nozes/castanhas)
JantarOmelette of three ovos com braised asparagus feijão e olives (3 ovos, 220g feijão, 25g olives)

Café da manhãOat pancakes com proteína, banana, e mirtilos (70g oats, 1 ovo, 3 claras, 30g proteína, 1 banana, 50g mirtilos)
Pré-treino: cozido quinoa com braised tofu e cherry tomates (75g quinoa, 180g tofu, 80g cherry)
Pós-treino: clara arroz basmati com lentilhas e soy sauce (70g rice, 50g lentilhas, verduras)
Jantar5% cultured queijo/cottage com 2% iogurte grego, linhaça, e frutas vermelhas (200g queijo/cottage, 60g iogurte, 10g sementes, 60g mirtilos)

Café da manhãShakshuka com four ovos, mushrooms, feta queijo/cottage, e fresco basil (4 ovos, 80g mushrooms, 45g feta)
Almoçoassado tofu com ao vapor couve-flor e azeite de oliva (220g tofu, 220g couve-flor, 12g azeite)
Lanche: iogurte grego com 25g nozes e proteína (180g iogurte, 20g proteína, 25g nozes/castanhas)
JantarFried tofu com grelhado abobrinha e iogurte grego sauce (200g tofu, 220g abobrinha, 50g iogurte)

Café da manhãmingau de aveia com banana, mel, canela e proteína portion com water (80g oats, 1 banana, 15g mel, 35g proteína)

Pré-treino: Hard‑grain pasta com tofu e tomate sauce (75g pasta, 170g tofu, 120g tomates)

Pós-treino: Whey or plant proteína in a shaker com a ripe banana (40g proteína, 1 banana)

Jantarcozido grão-de-bico com green salad, roasted batatas e azeite de oliva (75g grão-de-bico, 180g batatas, 140g salad, 5g azeite)

Café da manhãovos mexidos de four ovos com half an abacate e fresco espinafre (4 ovos, 60g abacate, 80g espinafre)

Almoçoassado tofu com ao vapor brócolis e tahini sauce (220g tofu, 220g brócolis, 20g tahini)

Lanche: Grainy queijo/cottage 5% com pumpkin sementes (200g queijo/cottage, 20g sementes)

JantarOmelette de three ovos com mushrooms e mozzarella queijo/cottage (3 ovos, 80g mushrooms, 45g mozzarella)

Café da manhãOat flocos com maçã, mel, proteína e canela (80g flocos, 1 maçã, 15g mel,

Café da manhãFour cozido ovos com half an abacate e pepino in a lunchbox (4 ovos, 60g abacate, 1 pepino)
AlmoçoContainer com assado tofu e ao vapor brócolis (220g tofu, 220g brócolis)
Lanche: Pack of queijo cottage 5% com proteína e amêndoas (200g queijo/cottage, 20g proteína, 15g nozes/castanhas)
JantarSalad com tofu, three cozido ovos, fresco pepinos e azeite de oliva (160g tofu, 3 ovos, 140g pepino, 8g azeite)

Café da manhãQuick mingau de aveia com proteína e banana de microwave (80g flocos, 35g proteína, 1 banana)
Pré-treino: Container com cozido quinoa e tofu (75g quinoa, 180g tofu)
Pós-treino: shake de proteína com ripe banana e mel (40g proteína, 1 banana, 15g mel)
Jantarqueijo cottage 5% com iogurte grego e linhaça (200g queijo/cottage, 60g iogurte, 10g sementes)

Café da manhãLavash com fermented dairy queijo/cottage, three cozido ovos e endro (50g lavash, 140g queijo/cottage 5%, 3 ovos)
Pré-treino: Lunchbox com hard pasta e tofu in tomate sauce (80g pasta, 170g tofu)
Pós-treino: shake de proteína e 3 rice crackers com banana (40g proteína, 30g crackers, 1 banana)
Jantarcozido grão-de-bico com fresco verduras mix e lemon (75g grão-de-bico, 150g verduras)

Café da manhãFour cozido ovos com feta queijo/cottage e cherry tomate (4 ovos, 40g feta, 80g cherry)
AlmoçoLunchbox com assado tofu e asparagus feijão (220g tofu, 220g feijão)
Lanche: Fermented dairy queijo/cottage 5% com nozes (200g queijo/cottage, 20g nozes/castanhas)
JantarSalad com tofu, cozido ovo, pepino e azeite de oliva (170g tofu, 1 ovo, 140g pepino, 10g azeite)

Café da manhãQuick oats com proteína e banana (80g flocos, 35g proteína, 1 banana)
AlmoçoLunchbox com cozido rice, lentilhas, tofu e pepper (60g rice, 50g lentilhas, 150g tofu, pepper)
Lanche: fresco toranja e a portion of plant proteína in water (1 toranja, 30g proteína)
JantarTwo cozido ovos com a pack of 5% queijo/cottage e pepino (2 ovos, 180g queijo/cottage, 1 pepino)