Recomposição — Dia 1

• Café da manhãovos mexidos de four ovos on manteiga com hard queijo/cottage e pepino (4 ovos, 15g manteiga, 40g queijo/cottage, 1 pepino)
• Almoçoassado sem osso sobrecoxa de frango com ensopado repolho e azeite (210g meat, 220g repolho, 10g azeite)
• Lanche:

Recomposição — Dia 2

• Café da manhãScramble of four ovos com fresco espinafre, cherry tomates e hard queijo/cottage (4 ovos, 60g espinafre, 40g queijo/cottage, 60g cherry)
• Almoçofilé de peru grelhado com repolho e endro salad (210g peru, 180g repolho, 10g azeite)
• Lanche: Three cozido ovos e 20g pumpkin sementes (3 ovos, 20g sementes

Recomposição — Dia 3

• Café da manhãQuick omelete de four ovos in a container com endro e queijo/cottage (4 ovos, 35g queijo/cottage, herbs)
• Almoçoassado filé de peru com ensopado vegetables de lunchbox (210g peru, 180g vegetables, azeite)
• Lanche: Three cozido ovos e fresco pimentão (3 ovos, 1 pepper)
• Jantarassado merluza com chucrute de container (220g merluza, 160g repolho, 10g azeite)

Recomposição — Dia 4

• Café da manhãHomemade 9% queijo/cottage in a pack com sour cream e pepino (180g queijo/cottage, 30g sour cream, 1 pepino)
• Almoçocarne bovina meatballs ao vapor com brócolis de lunchbox (190g meatballs, 200g brócolis, manteiga)
• Lanche: 30g amêndoas cruas e a unidade de hard queijo/cottage (30g amêndoas, 35g queijo/cottage)
• JantarCanned pink salmão or mackerel in its own juice com fresco pepino (180g peixe, 150g pepino)

Recomposição — Dia 5

• Café da manhãFour poached ovos com half an abacate (

Recomposição — Dia 6

• Café da manhãQuick ovos mexidos de four ovos com sliced tomate (4 ovos, 1 tomate, 10g manteiga)
• AlmoçoBraised carne bovina com couve-flor de lunchbox (190g carne bovina, 200g couve-flor)
• Lanche: Three cozido ovos e 20g pumpkin sementes (3 ovos, 20g sementes)
• Jantarcozido lula com acelga e azeite de oliva (210g lula, 160g repolho, 10g azeite)

Recomposição — Dia 7

• Café da manhãFermented curd queijo/cottage 9% com sliced endro e nozes (180g queijo/cottage, 20g nozes/castanhas)
• Almoçoassado sobrecoxa de frango com ensopado abobrinha de container (200g meat, 200g abobrinha)
• Lanche: 30g nozes e fresco pepino (30g nozes/castanhas, 1 pepino)
• JantarSalad com canned atum, cozido ovo e pepino (160g atum, 1 ovo, 130g pepino, 8g azeite)

Recomposição — Dia 8

• Café da manhãThree cozido ovos com hard queijo/cottage e cherry tomate (3 ovos, 45g queijo/cottage, 80g cherry)
• Almoçocozido filé de peru com chucrute de lunchbox (