Recomposição — Dia 1

• Café da manhãaveia em flocos cozido em água com whey proteína, banana e claras de ovo

Recomposição — Dia 2

• Café da manhãmingau de aveia com maçã, canela, mel e a portion of proteína (80g oats, 1 maçã, 15g mel, 35g proteína)
• Pré-treino: cozido durum pasta com filé de frango (80g pasta, 180g filé, basil)
• Pós-treino: shake de proteína com two bananas in water (40g proteína,

Recomposição — Dia 3

• Café da manhãFour cozido ovos com abacate e tomate (4 ovos, 60g abacate, 1 tomate)
• AlmoçoLunchbox com assado carne bovina e ensopado repolho (210g carne bovina, 220g repolho)
• Lanche: Pack of 5% curd queijo/cottage com proteína e amêndoas (200g queijo/cottage, 20g proteína, 15g amêndoas)
• JantarSalad com canned atum, three claras de ovo e pepinos (160g atum, 3 claras, 140g pepino)

Recomposição — Dia 4

• Café da manhãQuick mingau de aveia com proteína e banana de microwave (80g flocos, 35g proteína, 1 banana)
• Pré-treino: Container com cozido trigo sarraceno e filé de frango (80g cru/seco trigo sarraceno, 190g filé)
• Pós-treino: proteína isolate com rice crackers e mel (40g proteína, 30g crackers, 15g mel)
• Jantarassado in a sleeve merluza com cozido rice e salad (230g merluza, 50g rice, verduras)

Recomposição — Dia 5

• Café da manhã5%

Recomposição — Dia 6

• Café da manhãLavash com assado filé de peru, two ovos e tomate (50g lavash, 130g peru, 2 ovos, tomate)
• Pré-treino: Lunchbox com durum pasta e filé de frango (80g pasta, 180g filé)
• Pós-treino: whey proteína in shaker com ripe banana (40g proteína, 1 banana)
• Jantarassado filé de peru com cozido arroz basmati (190g peru, 65g rice)

Recomposição — Dia 7

• Café da manhãFour poached ovos com mozzarella queijo/cottage e fresco pepino (4 ovos, 40g mozzarella, 1 pepino)
• Almoçoassado filé de bacalhau com chucrute de lunchbox (230g bacalhau, 180g repolho, 5g azeite)
• Lanche: Fermented milk queijo/cottage 5% com 20g nozes (200g queijo/cottage, 20g nozes/castanhas)
• JantarSalad com filé de frango, pepinos, celery e azeite de oliva (200g filé, 150g vegetables, 8g azeite)