RedSported — Ganho Muscular Diet (Baixo Carboidrato / Cetogênica, Ideal)

Café da manhãHomemade 9% queijo/cottage com thick 20% sour cream, green onions, e nozes (220g queijo/cottage, 50g sour cream, 30g nozes/castanhas)
Pre‑workout: Three ovos inteiros com tomate e a pitada of Himalayan salt (3 ovos, 1 tomate, salt)
Post‑workout: assado filé de peru com ao vapor brócolis e azeite de oliva (240g peru, 220g brócolis, 15g azeite)
Jantargrelhado lula meat com pepino, celery, e olive salad (240g lula, 160g vegetables, 35g olives)

Café da manhãShakshuka com four ovos, sweet pepper, basil, e feta queijo/cottage (4 ovos, 80g pepper, 50g feta)
Almoçoassado sem osso sobrecoxa de frango com braised eggplant e azeite (240g meat, 220g eggplant, 15g azeite)
Lanche: fresco pepino com mozzarella, abacate, e olives (1 pepino, 60g mozzarella, 50g abacate, 25g olives)
Jantarassado polaca com arugula e fresco tomate salad (250g polaca, 160g verduras, 12g azeite)

Café da manhãScramble com four ovos, whole abacate, e cherry tomates (4 ovos, 80g abacate, 80g cherry)
AlmoçoBraised carne bovina in herbs com chucrute e azeite (230g carne bovina, 200g repolho, 15g azeite)
Lanche: 9% fermented dairy queijo/cottage com 35g avelãs e sour cream (200g queijo/cottage, 35g avelãs, 30g sour cream)
Jantarcozido tiger camarão on a bed of mixed verduras com lemon e manteiga (240g camarão, 160g verduras, 15g manteiga)

Café da manhãFour cozido ovos com whole abacate e cherry tomate in a container (4 ovos, 80g abacate, 60g cherry)
Pre‑workout: Three cozido ovos com a pitada de sal e 25g amêndoas (3 ovos, 25g nozes/castanhas)
Post‑workout: Lunchbox com chicken thighs e ao vapor brócolis (240g meat, 220g brócolis, azeite)
JantarCanned atum in azeite com two cozido ovos e salad (160g atum, 2 ovos, 150g salad, 10g azeite)

Café da manhãqueijo cottage 9% com sour cream, pepino e endro (220g queijo/cottage, 40g sour cream, 1 pepino)
AlmoçoContainer com ensopado carne bovina e asparagus feijão (240g carne bovina, 220g feijão)
Lanche: Three cozido ovos e 35g nozes (3 ovos, 35g nozes/castanhas)
Jantarassado merluza com chucrute de lunchbox (250g merluza, 180g repolho, 15g azeite)

Café da manhãMicrowave omelet of four ovos com mozzarella queijo/cottage e manteiga (4 ovos, 50g mozzarella, 15g manteiga)
Pré-treino: Pack of 9% queijo cottage com 25g amêndoas (180g queijo/cottage, 25g amêndoas)
Pós-treino: Lunchbox com assado filé de peru e ensopado abobrinha (240g peru, 220g abobrinha, azeite)
JantarMackerel assado no papel alumínio com fresco pepino (220g mackerel, 150g pepino)

Café da manhãFour cozido "cruto" ovos com fresco espinafre, queijo/cottage e olives (4 ovos, 60g espinafre, 40g queijo/cottage, 30g olives)
AlmoçoChicken cutlets com couve-flor de container (240g cutlets, 220g couve-flor, manteiga)
Lanche: 40g amêndoas cruas e a unidade de hard queijo/cottage (40g amêndoas, 45g queijo/cottage)
Jantarassado bacalhau com sliced fresco pepinos e azeite de oliva (250g bacalhau, 160g pepinos, 15g azeite)

Café da manhãqueijo cottage 9% com sunflower sementes, sour cream e endro (220g queijo/cottage, 40g sour cream, 25g sementes)

Pós-treino: Lunchbox com assado filé de peru e brócolis (240g peru, 220g brócolis, azeite)

Jantarcozido lula com acelga e azeite de oliva (240g lula, 160g repolho, 15g azeite)

Café da manhãQuick scramble of four ovos com tomate e bacon (4 ovos, 1 tomate, 40g bacon, manteiga)

Almoçoassado sem osso sobrecoxa de frango com ensopado vegetables (240g meat, 220g vegetables)