RedSported — Ganho Muscular Diet (Vegetariana, Atlético Pro)

Café da manhãmingau de aveia com 2.5% milk e proteína, two bananas, mel e pasta de amendoim (100g oats, 250ml milk, 40g proteína, 2 bananas, 25g mel, 30g paste)
Pre‑workout: Jasmine rice com assado tofu e sweet pepper 1.5 hours before the gym (100g cru/seco rice, 200g tofu, pepper)
Post‑workout: Anabolic plant shake: 45g proteína, 5g creatine, two bananas e 25g mel in a shaker (45g proteína, 2 bananas, 25g mel, creatine)
Jantarcozido red lentilhas com cozido quinoa, roasted batatas e pine nozes/castanhas (80g lentilhas, 65g quinoa, 250g batatas, 20g nozes/castanhas)

Café da manhãScramble of four ovos inteiros e three claras de ovo com a whole abacate, cherry tomates e queijo/cottage toast (4 ovos, 3 claras, 70g abacate, 80g cherry, 60g pão, 40g queijo/cottage)
Almoçogrelhado tofu steak com a grande arugula salad, pepinos, feta queijo/cottage e pumpkin sementes (240g tofu, 50g feta, 160g salad, 30g sementes)
Lanche: 5% cultured queijo/cottage com a proteína portion, two bananas e nozes (240g queijo/cottage, 30g proteína, 2 bananas, 30g nozes/castanhas)
JantarOmelette of four ovos com braised asparagus feijão, olives e cozido batatas (4 ovos, 220g feijão, 30g olives, 250g batatas)

Café da manhãOat pancakes com proteína, two bananas, mirtilos e pasta de amendoim (90g oats, 2 ovos, 2 claras, 35g proteína, 2 bananas, 30g paste, 60g frutas vermelhas)
Pre‑workout: cozido quinoa com braised tofu e cherry tomates (90g quinoa, 200g tofu, 80g cherry)
Post‑workout: clara arroz basmati com lentilhas, soy sauce e two bananas (90g rice, 65g lentilhas, 2 bananas)
Jantar5% cultured queijo/cottage com 2% iogurte grego, linhaça, frutas vermelhas e nozes/castanhas (220g queijo/cottage, 70g iogurte, 15g sementes, 60g frutas vermelhas, 25g amêndoas)

Café da manhãShakshuka com four ovos e two claras de ovo com mushrooms, feta queijo/cottage e toast (4 ovos, 2 claras, 80g mushrooms, 50g feta, 60g pão)
Almoçoassado tofu com ao vapor couve-flor, new batatas e azeite de oliva (240g tofu, 220g couve-flor, 250g batatas, 15g azeite)
Lanche: iogurte grego com a proteína portion

Café da manhãmingau de aveia com two bananas, mel, canela e a portion of proteína in milk (100g oats, 250ml milk, 2 bananas, 25g mel, 40g proteína)
Pré-treino: Hard‑grain pasta com tofu e tomate sauce (100g pasta, 200g tofu, 140g tomates)
Pós-treino: shake de proteína com creatine, two ripe bananas e 3 rice crackers (45g proteína, 5g creatine, 2 bananas, 30g crackers)
Jantarcozido grão-de-bico com green salad, assado batatas e azeite de oliva (85g grão-de-bico, 320g batatas, 150g salad, 10g azeite)

Café da manhãovos mexidos de four ovos com whole abacate, fresco espinafre, queijo/cottage e two toasts (4 ovos, 70g abacate, 80g espinafre

Café da manhãFour cozido ovos com whole abacate, cherry tomate e toast (4 ovos, 70g abacate, 60g cherry, 50g pão)
AlmoçoContainer com assado tofu, ao vapor brócolis e feta queijo/cottage (240g tofu, 220g brócolis, 45g feta)
Lanche: Pack of queijo cottage 5% com proteína, two bananas e amêndoas (220g queijo/cottage, 30g proteína, 2 bananas, 25g amêndoas)
JantarSalad com tofu, four cozido ovos, fresco pepinos e azeite de oliva (180g tofu,

Café da manhãgrande lavash com queijo cottage, three ovos, queijo/cottage e endro (60g lavash, 150g queijo/cottage 5%, 3 ovos, 40g queijo/cottage)
Pré-treino: Lunchbox com durum wheat pasta e tofu in tomate sauce (100g pasta, 200g tofu)
Pós-treino: shake de proteína com two bananas e 4 rice crackers (45g proteína, 2 bananas, 40g crackers)
Jantarcozido grão-de-bico com arroz basmati, verduras e azeite de oliva (85g grão-de-bico, 75g rice, verduras, 10g azeite)

Café da manhãFour cozido ovos com feta queijo/cottage, abacate e cherry tomates (4 ovos, 50