RedSported — Ganho Muscular Diet (Vegetariana, Básico)

Café da manhãaveia em flocos in 2.5% milk com two bananas, mel, pasta de amendoim e nozes (90g oats, 250ml milk, 2 bananas, 20g mel, 25g paste, 25g nozes/castanhas)
Almoçocozido red lentilhas com braised tofu, rice e fresco tomates (75g lentilhas, 180g tofu, 65g cru/seco rice, 130g tomates)
Lanche: Fermented milk queijo/cottage 5% com thick sour cream, banana e mel (220g queijo/cottage, 40g sour cream, 1 banana, 15g mel)
JantarOmelette com four ovos com hard queijo/cottage, tomates e a grande portion of assado batatas (4 ovos, 40g queijo/cottage, 1 tomate, 280g batatas)

Café da manhãScrambled ovos com four ovos in manteiga com three fatias de pão de centeio, hard queijo/cottage e pepino (4 ovos, 15g manteiga, 80g pão, 40g queijo/cottage, 1 pepino)
AlmoçoBraised tofu com cozido trigo sarraceno, azeite de oliva e fresco repolho salad (200g tofu, 95g trigo sarraceno, 150g salad, 10g azeite)
Lanche: copo of thick kefir 2.5%, two sweet maçãs e 30g amêndoas (300ml kefir, 2 maçãs, 30g amêndoas)
JantarFermented milk queijo/cottage 5% com grated fresco pepino, herbs, three cozido ovos e pão (200g queijo/cottage, 3 ovos, 50g pão, herbs)

Café da manhãaveia em flocos in milk com two bananas, mel e four cozido ovos (90g oats, 200ml milk, 2 bananas, 15g mel, 4 ovos)
Almoçofeijão vermelho braised in tomate sauce com a grande portion of rice e tofu (80g cru/seco feijão, 75g rice, 160g tofu)
Lanche: Fermented milk queijo/cottage 5% com fresco frutas vermelhas, mel e queijo/cottage sandwiches (220g queijo/cottage, 60g frutas vermelhas, 15g mel, 50g pão, 30g queijo/cottage)
JantarFried tofu on a frigideira seca com ao vapor brócolis, assado batatas e soy sauce (200g tofu, 180g brócolis, 280g batatas)

Café da manhãWhole‑grain pão toast com manteiga, fermented milk queijo/cottage, tomate e two ovos (80g pão, 15g manteiga, 140g queijo/cottage 5%, 2 ovos)
Almoçocozido grão-de-bico com braised abobrinha, cenouras e cozido trigo sarraceno (85g grão-de-bico, 70g trigo sarraceno, 160g vegetables)
Lanche: Two grande bananas, 35g amêndoas cruas e um copo de milk (2 bananas, 35g amêndoas,

Café da manhãSyrniki com 15% sour cream, mel e two bananas (240g queijo/cottage 5%, 2 ovos, 30g flour, 40g sour cream, 20g mel, 2 bananas)

Almoçocozido rice com ensopado tofu, cenoura e three cozido ovos (90g rice, 180g tofu, 3 ovos)

Lanche: copo of drinking iogurte, two maçãs e 30g nozes (300ml iogurte, 2 maçãs, 30g nozes/castanhas)

JantarFried tofu com ensopado snap feijão, young batatas e manteiga (200g tofu, 180g feijão, 250g batatas, 15g manteiga)

Café da manhãShakshuka of four ovos in tomates com pimentão, feta e three toasts (4 ovos, 150g tomates, 45g feta, 75g pão)

AlmoçoThick lentil soup com batatas, tofu e a unidade de pão de centeio (400ml soup, 140g tofu, 70g pão)

Lanche: Fermented milk queijo/cottage 5% com two mashed bananas e nozes/castanhas (220g queijo/cottage, 2 bananas, 25g nozes/castanhas)

Jantarassado couve-flor under mozzarella queijo/cottage com three cozido ovos e cozido rice (200g couve-flor, 50g mozzarella, 3 ovos, 65g cru/seco rice)

Café da manhãmingau de aveia com milk, grated maçã, canela, mel, pasta de amendoim e linhaça (90g oats, 200ml milk, 1 maçã, 20g mel, 25g paste, 10g sementes)

Almoçocozido quinoa com ensopado tofu, feijão e fresco salad (75g quinoa, 180g tofu, 120g feijão)

JantarScramble of four ovos com espinafre, tomates, hard queijo/cottage e cozido trigo sarraceno (4 ovos, 60g espinafre, 40g queijo/cottage, 70g trigo sarraceno)

Café da manhãOvernight soaked oats in 2.5% milk com two bananas, mel e nozes/castanhas (90g flocos, 250ml milk, 2 bananas, 20g mel, 25g nozes/castanhas)

AlmoçoLunchbox com cozido lentilhas, arroz basmati e tofu (70g lentilhas, 65g rice, 180g tofu)

Lanche: Pack of fermented milk queijo/cottage 5% com two bananas (220g queijo/cottage, 2 bananas)

Café da manhãFour cozido ovos com three toasts, queijo/cottage e pepino (4 ovos, 75g pão, 40g queijo/cottage, 1 pepino)
AlmoçoContainer com trigo sarraceno porridge, assado tofu e two cozido ovos (95g trigo sarraceno, 180g tofu, 2 ovos)
Lanche: Thick 2% iogurte grego com two bananas e mel (220g iogurte, 2 bananas, 15g mel)
Jantar5% fermented milk queijo/cottage com tomate, pepino, verduras, two ovos e pão (200g queijo/cottage, 2 ovos, 50g pão, vegetables)

Café da manhãQuick microwave mingau de aveia com two bananas, milk e mel (90g flocos, 180ml milk, 2 bananas, 20g mel)
Almoço

Café da manhã5% cultured queijo/cottage in a pack com two bananas, mel e nozes/castanhas (220g queijo/cottage, 2 bananas, 15g mel, 20g nozes/castanhas)
AlmoçoLunchbox com trigo sarraceno porridge, tofu, two ovos e tomate (90g trigo sarraceno, 180g tofu, 2 ovos, 1 tomate)
Lanche: iogurte grego com mirtilos, mel e amêndoas (220g iogurte, 60g frutas vermelhas, 15g mel, 25g amêndoas)
Jantarassado tofu com asparagus feijão, cozido rice e manteiga (190g tofu, 180g feijão, 70g rice, 15g manteiga)

Café da manhãFour cozido ovos com two rolls, mozzarella queijo/cottage e tomate (4 ovos, 30g rolls, 50g mozzarella, 1 tomate)
AlmoçoLunchbox com cozido lentilhas, arroz basmati e ensopado vegetables (60g lentilhas, 70g rice, 160g vegetables)
Lanche: Pack of 5% cultured queijo/cottage com two bananas (220g queijo/cottage, 2 bananas)
JantarSalad com tofu, three cozido ovos, cozido batatas e azeite (160g tofu, 3 ovos, 250g batatas, 10g azeite)

Café da manhãOat flocos poured com hot 2.5% milk, two bananas e mel (90g flocos, 200ml milk, 2 bananas, 20g mel)
AlmoçoLunchbox com cozido rice, tofu, feijão e tomates (75g cru/seco rice, 180g tofu, 100g feijão)
Lanche: fresco toranja, banana e 35g amêndoas (1 toranja, 1 banana, 35g amêndoas)
JantarQuick scramble com four ovos, queijo/cottage, endro e two toast fatias (4 ovos, 40g queijo/cottage, 60g pão)