RedSported — Ganho Muscular Diet (Baixo Carboidrato / Cetogênica, Atlético Pro)

Café da manhãKeto omelette made com five ovos in coconut azeite com abacate, lightly salted salmão e espinafre (5 ovos, 15g azeite, 80g abacate, 70g salmão, 60g espinafre)
Pre‑workout: Coffee com 20g MCT azeite, 5g creatine e three cozido ovos com salt (20g MCT, 3 ovos, creatine, salt)
Post‑workout: whey proteína isolate in water com 35g sugar‑free pasta de amendoim (40g proteína, 35g pasta de amendoim)
Jantargrelhado salmão steak com cozido asparagus e azeite de oliva (240g salmão, 220g asparagus, 15g azeite)

Café da manhãScramble com four ovos inteiros e three gemas com bacon e cherry tomates (4 ovos, 3 gemas, 60g bacon, 80g cherry)
Almoçogrelhado ribeye steak com arugula salad e pine nozes/castanhas (250g carne bovina, 160g arugula, 25g nozes/castanhas, azeite)
Lanche: Mascarpone or 9% fat cultured queijo/cottage com sementes de chia e nozes (200g queijo/cottage, 15g chia, 30g nozes/castanhas)
Jantarassado merluza com olive‑garlic dressing e braised brócolis (250g merluza, 240g brócolis, 15g azeite)

Café da manhãFive‑ovo frittata com mushrooms, cheddar queijo/cottage e fresco endro (5 ovos, 80g mushrooms, 50g queijo/cottage, 15g manteiga)
Pre‑workout: Four poached ovos com whole abacate e Himalayan salt (4 ovos, 80g abacate, salt)
Post‑workout: assado filé de peru com braised abobrinha e 35g nozes (240g peru, 220g abobrinha, 35g nozes/castanhas)
Jantarassado filé de bacalhau com olives, cherry tomate e basil (250g bacalhau, 40g olives, 80g cherry, 15g azeite)

Café da manhãHomemade 9% queijo/cottage com 20% sour cream, pumpkin sementes e amêndoas (220g queijo/cottage, 50g sour cream, 20g sementes, 20g amêndoas)
AlmoçoDuck or sobrecoxa de frango com skin assado com Brussels sprouts (250g poultry, 220g sprouts)
Lanche: Four cozido ovos e 35g macadamia or almond nozes/castanhas (4 ovos, 35g nozes/castanhas)
Jantargrelhado atum steak com lettuce, pepino e abacate (240g atum, 80g abacate, 140g verduras)

Café da manhãKeto pancakes com ovos, almond flour, mascarpone queijo/cottage e proteína (3 ovos, 30g almond flour, 50g queijo/cottage, 25g proteína)

Pré-treino: Black coffee com 20g coconut azeite, 5g creatine e a proteína serving (20g azeite, 5g creatine, 30g proteína)

Pós-treino: assado filé de frango com ao vapor brócolis e azeite de oliva (240g filé, 220g brócolis, 15g azeite)

Jantarassado pike-perch com ensopado snap feijão e sesame (250g pike-perch, 220g feijão, 10g sesame)

Café da manhãFour poached ovos com buffalo mozzarella, abacate e cherry tomates (4 ovos, 70g mozzarella, 60g abacate, 60g cherry tomates)

AlmoçoBraised carne bovina in its own juice com couve-flor puree e manteiga (240g carne bovina, 250g couve-flor, 25g manteiga)

Jantarcozido tiger camarão in garlic manteiga com green salad (250g camarão, 25g manteiga,

Café da manhãFermented curd queijo/cottage 9% in a pack com sour cream e 30 g nozes (220 g queijo/cottage, 40 g sour cream, 30 g nozes/castanhas)
AlmoçoLunchbox com assado carne bovina e ao vapor brócolis (240 g carne bovina, 220 g brócolis, azeite)
Lanche: Four hard‑cozido ovos e a unidade de hard queijo/cottage (4 ovos, 50 g queijo/cottage)
Jantarassado merluza com chucrute de a container (250 g merluza, 180 g repolho, 15 g azeite)

Café da manhãMicrowave omelet made de four ovos com mozzarella queijo/cottage e manteiga (4 ovos, 50 g mozzarella, 15 g manteiga)
Pre‑workout: Pack of fermented curd queijo/cottage 9% com 30 g amêndoas (180 g queijo/cottage, 30 g amêndoas)
Post‑workout: Lunchbox com assado peito de frango e ensopado abobrinha (240 g peito, 220 g abobrinha)
JantarCanned mackerel or sardines in their own juice com pepino e ovo (180 g peixe, 1 ovo, 150 g pepino)

Café da manhãHomemade queijo/cottage 9% com pumpkin sementes e sour cream (200 g queijo/cottage, 25 g sementes, 40 g sour cream)
AlmoçoContainer com sem osso chicken thighs e asparagus feijão (240 g meat, 220 g feijão)
Lanche: 40 g amêndoas cruas e fresco pepino (40 g amêndoas, 1 pepino)
Jantarassado bacalhau com sliced fresco tomates e azeite de oliva (250 g bacalhau, 160 g vegetables, 15 g azeite)

Café da manhãFour cozido ovos com abacate e endro in lunchbox (4 ovos, 70g abacate, verduras)
Pré-treino: Three cozido ovos com salt (3 ovos, salt)
Pós-treino: Lunchbox com assado peru e couve-flor (240g peru, 220g repolho, azeite)
Jantarcozido lula com acelga e azeite de oliva (240g lula, 160g repolho, 15g azeite)

Café da manhãQuick ovos mexidos de four ovos com tomate e bacon (4 ovos, 1 tomate, 40g bacon, manteiga)
AlmoçoLunchbox com ensopado carne bovina e ensopado repolho (240g carne bovina, 220g repolho)
Lanche: Fermented dairy queijo/cottage 9% in pack com sour cream (200g queijo/cottage, 40g sour cream)
JantarSalad com canned atum, two cozido ovos e pepino (160g atum, 2 ovos, 140g pepino, 12g azeite)

Café da manhãFour poached ovos com mozzarella queijo/cottage e cherry tomates (4 ovos, 50g mozzarella, 60g cherry)
Almoçoassado filé de peru com ao vapor brócolis