Ganho Muscular — Dia 1
- Café da manhãovo scramble com five ovos in manteiga com hard queijo/cottage e two fresco pepinos (5 ovos, 20g manteiga, 50g queijo/cottage, 2 pepinos)
- Almoçoassado chicken thighs com skin com braised repolho e azeite de oliva (250g meat, 250g repolho, 15g azeite)
- Lanche: Homemade 9% fat queijo/cottage com 20% thick sour cream e nozes (220g queijo/cottage, 50g sour cream, 35g nozes/castanhas)
- Jantarassado salmão or mackerel com Peking repolho salad, pepino e azeite (220g salmão, 200g salad, 15g azeite)
Ganho Muscular — Dia 2
- Café da manhãOmelette com four ovos com mozzarella queijo/cottage, mushrooms, tomates e manteiga (4 ovos, 60g mozzarella, 80g mushrooms, 15g manteiga)
- AlmoçoBraised marble carne bovina com grelhado abobrinha e olives (240g carne bovina, 220g abobrinha, 35g olives)
- Lanche: Four cozido hard-cozido ovos com mayonnaise or sour cream e pepino (4 ovos, 30g sour cream, 1 pepino)
- Jantarassado pork loin com ao vapor brócolis under queijo/cottage sauce (220g meat, 220g brócolis, 40g queijo/cottage)
Ganho Muscular — Dia 3
- Café da manhã9% fermented milk queijo/cottage com 20% sour cream, green onion, salt e 35g amêndoas (220g queijo/cottage, 40g sour cream, 35g amêndoas)
- Almoçoassado pike or merluza in manteiga sauce com couve-flor (250g peixe, 220g repolho, 30g cream)
- Lanche: fresco pimentão, 40g cheddar queijo/cottage e 30g nozes (1 pepper, 40g queijo/cottage, 30g nozes/castanhas)
- Jantarcarne bovina e pork cutlets com braised eggplant (240g cutlets, 220g eggplant, 10g azeite)
Ganho Muscular — Dia 4
- Café da manhãShakshuka com four ovos in tomates com pimentão, bacon e feta (4 ovos, 120g tomates, 40g bacon, 45g feta)
- Almoçoassado sobrecoxa de frango com ao vapor brócolis e azeite de oliva (240g meat, 220g brócolis, 15g azeite)
- Lanche: 9% fermented milk queijo/cottage com whole abacate e pumpkin sementes (180g queijo/cottage, 70g abacate, 20g sementes)
- Jantarassado polaca or polaca com braised asparagus feijão under manteiga (250g peixe, 220g feijão, 20g manteiga)
Ganho Muscular — Dia 5
- Café da manhãScramble de five ovos com fresco espinafre, cherry tomates e hard queijo/cottage (5 ovos, 60g espinafre, 50g queijo/cottage, 80g cherry)
- Almoçoperu thigh filé grelhado com repolho e endro salad (240
Ganho Muscular — Dia 6
- Café da manhãQuick omelet of four ovos in a container com queijo/cottage e endro (4 ovos, 45g queijo/cottage, herbs)
- Almoçoassado peru thigh com ensopado vegetables de lunchbox (240g peru, 200g vegetables, azeite)
- Lanche: Four cozido ovos e fresco pimentão (4 ovos, 1 pepper)
- Jantarassado mackerel com chucrute de container (220g mackerel, 180g repolho)
Ganho Muscular — Dia 7
- Café da manhãHomemade 9% queijo/cottage in a pack com sour cream, salt e almond (220g queijo/cottage, 40g sour cream, 30g almond)
- Almoçocarne bovina patties com ao vapor brócolis de lunchbox (240g patties, 220g brócolis, manteiga)
- Lanche: 40g raw almond e a unidade de hard queijo/cottage (40g almond, 45g queijo/cottage)
- JantarCanned pink salmão or sardines in own juice com pepino e ovo (180g peixe, 1 ovo, 150g pepino)
Ganho Muscular — Dia 8
- Café da manhãFour po
Ganho Muscular — Dia 9
- Café da manhãQuick ovos mexidos de four ovos com tomate e bacon (4 ovos, 1 tomate, 40g bacon)
- AlmoçoBraised carne bovina com couve-flor de lunchbox (230g carne bovina, 220g couve-flor, 15g manteiga)
- Lanche: Three cozido ovos e 30g pumpkin sementes (3 ovos, 30g sementes)
- Jantarcozido lula com acelga e azeite de oliva (240g lula, 160g repolho, 15g azeite)
Ganho Muscular — Dia 10
- Café da manhãFermented milk queijo/cottage 9% com chopped endro, nozes e azeite (220g queijo/cottage, 30g nozes/castanhas, 10g azeite)
- Almoçoassado sobrecoxa de frango com ensopado abobrinha de container (240g meat, 220g abobrinha)
- Lanche: 40g nozes e fresco pepino (40g nozes/castanhas, 1 pepino)
- JantarSalad com canned atum, two cozido ovos e pepino (160g atum, 2 ovos, 140g pepino, 12g azeite)
Ganho Muscular — Dia 11
- Café da manhãFour cozido