RedSported — Ganho Muscular Diet (Hiperproteica, Atlético Pro)

Café da manhãaveia em flocos made com 2.5% milk com proteína isolate, two bananas, mel e nozes/castanhas (100g oats, 250ml milk, 40g proteína, 2 bananas, 25g mel, 30g nozes/castanhas)

Pré-treino: Jasmine arroz branco com assado peito de frango 1.5 hours before the gym (110g cru/seco rice, 200g peito)

Pós-treino: Anabolic shake: 45g isolate, 5g creatine, two bananas e 25g mel in a shaker (45g proteína, 2 bananas, 25g mel, creatine)

Jantarassado peito de peru com roasted batatas, ensopado vegetables e azeite de oliva (240g peru, 350g batatas, 150g vegetables, 10g azeite)

Café da manhãScramble de five ovos (three whole, two claras) com lightly salted salmão, abacate e toast (3 ovos, 2 claras, 70g salmão, 60g abacate, 75g pão)

Almoçocarne bovina magra steak grelhado com cozido trigo sarraceno e feta salad (240g carne bovina, 85g trigo sarraceno, 40g feta, 150g salad)

Lanche: 5% fermented queijo/cottage com a portion of proteína, banana e 30g nozes (240g queijo/cottage, 30g proteína, 1 banana, 30g nozes/castanhas)

Jantarassado salmão steak com ao vapor couve-flor, roasted batatas e lemon (220g salmão, 250g batatas, 180g couve-flor)

Café da manhãOat pancakes com proteína, banana, pasta de amendoim e fresco frutas vermelhas (90g oats, 1 ovo, 3 claras, 35g proteína, 1 banana, 25g paste, 60g frutas vermelhas)

Pré-treino: trigo sarraceno porridge com cozido peito de peru (110g cru/seco trigo sarraceno, 200g peru)

Pós-treino: cozido arroz basmati com assado peito de frango e sweet pepper (110g cru/seco rice, 220g peito, 1 pepper)

Jantarassado pike-perch com roasted batatas e fresco repolho salad (250g pike-perch, 320g batatas, 150g salad)

Café da manhãOmelette de four ovos e two claras com mushrooms, mozzarella queijo/cottage e toast (4 ovos, 2 claras, 80g mushrooms, 50g mozzarella, 60g pão)

Almoçoassado peito de frango in creamy sauce com cozido rice (230g peito, 85g rice, 15g manteiga)

Lanche: 2% iogurte grego com whey proteína, maçãs e amêndoas (220g iogurte, 30g proteína, 2 maçãs, 30g amêndoas)

Café da manhãmingau de aveia com two bananas, mel, mirtilos, e proteína (100g oats, 2 bananas, 25g mel, 40g proteína)
Pré-treino: cozido hard‑grain pasta com filé de peru (110g pasta, 200g peru, basil)
Pós-treino: shake de proteína com creatine, two bananas, e mel (45g proteína, 5g creatine, 2 bananas, 20g mel)
Jantararroz branco com assado filé de frango e fresco tomates (110g cru/seco rice, 230g filé, 140g tomates)

Café da manhãScrambled ovos com abacate, hard queijo/cottage, e two fatias de pão de centeio (4 ovos, 60g abacate, 45g queijo/cottage, 60g pão)
AlmoçoBraised marble carne bovina com cozido trigo sarraceno e chucrute (230g carne bovina, 85g trigo sarraceno, 160g repolho)
Lanche: Low‑fat fermented queijo/cottage com proteína, banana, e pumpkin sementes (220g queijo/cottage, 25g proteína, 1 banana, 25g sementes)
Jantarassado filé de salmão com ao vapor brócolis e new batatas (220g salmão, 250g batatas, 160g brócolis)

Café da manhãqueijo cottage pancakes com proteína, banana, mel, e 15% sour cream (250g 5% queijo/cottage, 2 ovos, 30g proteína, 2 bananas, 25g mel, 35g sour cream)
Almoçoassado filé de frango com roasted batatas, fresco salad, e azeite de oliva (230g filé, 350g batatas, 150g vegetables, 10g azeite)
Lanche: Two fresco oranges, banana, shake de proteína, e 30g amêndoas (2 oranges, 1 banana, 30g proteína, 30g amêndoas)
Jantarcozido tiger camarão com a grande portion of arroz basmati e pepino (240g camarão, 100g cru/seco rice, 1 pepino)

Café da manhãPower shake on the go: aveia em flocos, proteína, 2 bananas, pasta de amendoim, milk (100g flocos, 45g proteína, 2 bananas, 30g manteiga, 250ml milk)
Pré-treino: Lunchbox com arroz branco e cozido filé de peru (110g cru/seco rice, 200g peru)
Pós-treino: Isolate shake com creatine e 4 rice crackers com mel (45g proteína, 5g creatine, 40g crackers, 20g mel)
Jantaratum ao natural com cozido batatas, two ovos, e salad (170g atum, 2 ovos, 320g batatas, verduras)

Café da manhãFour cozido ovos com abacate, two toasts e tomate (4 ovos, 60g abacate, 60g pão, 1 tomate)
AlmoçoLunchbox com assado carne bovina e ensopado repolho (230g carne bovina, 220g repolho, 10g azeite)
Lanche: Pack of 5% curd queijo/cottage com proteína, banana e amêndoas (220g queijo/cottage, 30g proteína, 1 banana, 25g amêndoas)
Jantarassado merluza com cozido rice e chucrute (240g merluza, 80g rice, 150g repolho)

Café da manhãQuick mingau de aveia com proteína, two bananas e mel de microwave (100g flocos, 40g proteína, 2 bananas, 20g mel)

Café da manhãLavash com assado filé de peru, queijo/cottage, two ovos e tomate (60g lavash, 140g peru, 40g queijo/cottage, 2 ovos)
Pré-treino: Lunchbox com hard‑grain pasta e filé de frango (110g pasta, 200g filé)
Pós-treino: whey proteína in shaker com two bananas (45g proteína, 2 bananas)
Jantarassado filé de peru com cozido arroz basmati e fresco tomate (220g peru, 90g rice, tomate)

Café da manhãFour poached ovos com mozzarella queijo/cottage, abacate e toast (4 ovos, 45g mozzarella, 50g abacate, 40g pão)
Almoçoassado filé de bacalhau com trigo sarraceno e fresco salad de lunchbox (240g bacalhau, 85g trigo sarraceno, salad)
Lanche: 5% fermented curd