Perda de Gordura — Dia 1
- Café da manhãaveia em flocos in water com maçã e nozes (50g oats, 1 maçã, 15g nozes/castanhas)
- Almoçocozido lentilhas com ensopado vegetables e endro (60g cru/seco lentilhas, 180g vegetables, 5g azeite)
- Lanche: 5% cultured queijo/cottage com uma colher de chá de mel (170g queijo/cottage, 10g mel)
- JantarOmelette de three ovos com tomates e abobrinha (3 ovos, 1 tomate, 150g repolho or abobrinha)
Perda de Gordura — Dia 2
- Café da manhãovos mexidos de three ovos on a frigideira seca com pão de centeio e pepino (3 ovos, 40g pão, 1 pepino)
- Almoçoensopado tofu com trigo sarraceno e fresco repolho salad (160g tofu, 55g trigo sarraceno, 130g salad)
- Lanche: copo of low‑fat kefir 1% e a grande pera (250ml kefir, 1 pera)
- Jantar5% cultured queijo/cottage com grated fresco pepino, salt, e endro (180g queijo/cottage, 1 pepino, herbs)
Perda de Gordura — Dia 3
- Café da manhãaveia em flocos in 1.5% milk com banana e canela (50g oats, 100ml milk, 1 banana)
- Almoçofeijão vermelho ensopado in tomate sauce com cozido rice (70g cru/seco feijão, 45g rice, herbs)
- Lanche: Two cozido hard‑cozido ovos e a fresco tomate (2 ovos, 1 tomate)
- JantarFried tofu on a frigideira seca com ao vapor brócolis (180g tofu, 220g brócolis, soy sauce)
Perda de Gordura — Dia 4
- Café da manhãWhole‑grain pão toast com cultured queijo/cottage e tomate (50g pão, 100g 5% queijo/cottage, 1 tomate)
- Almoçocozido grão-de-bico com ensopado abobrinha, cenouras, e herbs (65g cru/seco grão-de-bico, 180g vegetables)
- Lanche: fresco maçã doce e 20g amêndoas cruas (1 maçã, 20g amêndoas)
- JantarOmelette de three ovos com green peas e endro (3 ovos, 70g peas, herbs)
Perda de Gordura — Dia 5
- Café da manhãqueijo cottage pancakes without sugar made de rice flour, assado no forno (180 g 5% queijo/cottage, 1 ovo, 15 g flour)
- Almoçotrigo sarraceno porridge com cozido ovos e fresco tomate salad (55 g trigo sarraceno, 2 ovos, 150 g salad)
- Lanche: um copo de unsweetened drinking iogurte e 15 g nozes (220 ml iogurte, 15 g nozes/castanhas)
- JantarFried tofu com braised vagem (180 g tofu, 200 g feijão, 5 g azeite)
Perda de Gordura — Dia 6
- Café da manhãShakshuka com three ovos in tomates com pimentão (3 ovos, 150 g tomates, 60 g pepper)
- AlmoçoLentil vegetable soup com a fatia de pão de centeio (350 ml soup, 40 g pão, salsa)
- Lanche: 5% sour milk queijo/cottage com mashed frutas vermelhas (170 g queijo/cottage, 60 g mirtilos)
- Jantarassado couve-flor under mozzarella queijo/cottage com two cozido ovos (200 g couve-flor, 35 g mozzarella, 2 ovos)
Perda de Gordura — Dia 7
- Café da manhãmingau de aveia com grated maçã, canela e linhaça (50 g oats, 1 maçã, 10 g linhaça)
- Almoçocozido quinoa com braised tofu e fresco pepinos (50 g quinoa, 160 g tofu, 120 g pepinos)
- Lanche: fresco toranja e 20 g avelãs (1 toranja, 20 g nozes/castanhas)
- JantarScramble of three ovos com espinafre e tomates (3 ovos, 80 g espinafre, 1 tomate)
Perda de Gordura — Dia 8
- Café da manhãOvernight soaked oats in kefir 1% com maçã (50 g flocos, 180 ml kefir, 1 maçã)
- AlmoçoLunchbox com cozido lentilhas e braised vegetables (60 g cru/seco lentilhas, 160 g vegetables)
- Lanche: Pack of 5% sour milk queijo/cottage (170 g queijo/cottage)
- JantarTwo cozido ovos com tofu cubes e fresco pepino (2 ovos, 120 g tofu, 1 pepino)
Perda de Gordura — Dia 9
- Café da manhãThree cozido hard ovos com two rye breads e pepino (3 ovos, 20g breads, 1 pepino)
- AlmoçoContainer com trigo sarraceno porridge e assado tofu (55g trigo sarraceno, 160g tofu, fresco tomate)
- Lanche: Thick iogurte grego 2% e maçã verde (170g iogurte, 1 maçã)
- JantarFermented milk queijo/cottage 5% com sliced tomate e herbs (180g queijo/cottage, 1 tomate, herbs)
Perda de Gordura — Dia 10
- Café da manhãQuick aveia em flocos de microwave com banana (50g flocos, 1 banana)
- AlmoçoLunchbox com canned feijão in own juice e cozido rice (180g feijão, 45g cru/seco rice, herbs)
- Lanche: Two cozido hard ovos e fresco pimentão (2 ovos, 1 pepper)
- Jantartofu diced com fresco pepino e soy sauce (180g tofu, 150g pepino)
Perda de Gordura — Dia 11
- Café da manhãLavash roll com fermented milk queijo/cottage, tomate e endro (40g lavash, 120g queijo/cottage 5%, 1 tomate)
- AlmoçoContainer com cozido grão-de-bico e fresco repolho salad (65g cru/seco
Perda de Gordura — Dia 12
- Café da manhã5% cultured queijo/cottage in a pack com mashed banana (170g queijo/cottage, 1 banana)
- AlmoçoLunchbox com trigo sarraceno porridge, two cozido ovos e pepino (55g trigo sarraceno, 2 ovos, 1 pepino)
- Lanche: iogurte grego com a punhado de frutas vermelhas (160g iogurte, 50g frutas vermelhas)
- Jantarassado tofu com asparagus feijão de the container (180g tofu, 180g feijão)
Perda de Gordura — Dia 13
- Café da manhãThree cozido chicken ovos com two breadsticks e mozzarella queijo/cottage (3 ovos, 20g breadsticks, 30g mozzarella)
- AlmoçoLunchbox com cozido lentilhas e ensopado cenouras com onions (60g lentilhas, 150g vegetables)
- Lanche: Pack of 5% cultured queijo/cottage (170g queijo/cottage)
- JantarSalad com tofu, pepino, tomate e lettuce com azeite (160g tofu, 150g vegetables, 5g azeite)
Perda de Gordura — Dia 14
- Café da manhãOat flocos poured com hot 1.5% milk e an maçã (50g flocos, 120ml milk, 1 maçã)
- AlmoçoLunchbox com cozido rice, tofu e fresco tomates (50g cru/seco rice, 160g tofu, 1 tomate)
- Lanche: fresco toranja e 20g amêndoas (1 toranja, 20g amêndoas)
- JantarQuick scramble of three ovos com endro e pepino (3 ovos, herbs, 1 pepino)