Perda de Gordura — Dia 1
- Café da manhãScramble of three ovos in azeite de oliva com lightly salted salmão e espinafre (3 ovos, 45g salmão, 60g espinafre, 7g azeite)
- Pre
Perda de Gordura — Dia 2
- Café da manhãHomemade 9% queijo cottage com a spoon of sour cream, green onion e endro (170g queijo/cottage, 30g sour cream 15%, herbs)
- Pré-treino: Two soft-cozido ovos com tomate e a pitada of Himalayan salt (2 ovos, 1 tomate, salt)
- Pós-treino: assado filé de peru com ao vapor brócolis e azeite de oliva (200g peru, 220g brócolis, 8g azeite)
- Jantargrelhado lula com salad of pepino, celery e olives (200g lula, 140g vegetables, 20g olives)
Perda de Gordura — Dia 3
- Café da manhãShakshuka com three ovos, sweet pepper, basil e feta queijo/cottage (3 ovos, 80g pepper, 35g feta)
- Almoçoassado sem osso sobrecoxa de frango com ensopado eggplant (190g meat, 220g eggplant)
- Lanche: fresco pepino com mozzarella queijo/cottage e olives (1 pepino, 40g mozzarella, 20g olives)
- Jantarassado polaca com arugula e fresco tomate salad (220g polaca, 140g verduras, 7g azeite)
Perda de Gordura — Dia 4
- Café da manhãScramble com three ovos, abacate e cherry tomates (3 ovos, 50g abacate, 80g cherry tomates)
- AlmoçoHerb‑ensopado carne bovina com chucrute e azeite (180g carne bovina, 180g repolho, 8g azeite)
- Lanche: queijo cottage 5% com 20g avelãs (150g queijo/cottage, 20g avelãs)
- Jantarcozido tiger camarão on a bed of mixed verduras com lemon (210g camarão, 150g verduras, 5g azeite)
Perda de Gordura — Dia 5
- Café da manhãThree cozido ovos com abacate e tomate in a lunchbox (3 ovos, 50g abacate, 1 tomate)
- Pré-treino: Two cozido ovos com a pitada de sal e 15g amêndoas (2 ovos, 15g nozes/castanhas)
- Pós-treino: Lunchbox com assado filé de frango e ao vapor brócolis (200g filé, 200g brócolis)
- Jantaratum ao natural com cozido ovo e mixed salad (160g atum, 1 ovo, 120g salad)
Perda de Gordura — Dia 6
- Café da manhãqueijo cottage 9% in pack com pepino e endro (160g queijo/cottage, 1 pepino)
- AlmoçoContainer com ensopado carne bovina e asparagus feijão (180g carne bovina, 190g feijão)
- Lanche: Two cozido ovos e 20g nozes (2 ovos, 20g nozes/castanhas)
- Jantarassado merluza com chucrute de lunchbox (210g merluza, 160g repolho)
Perda de Gordura — Dia 7
- Café da manhãMicrowave omelette de three ovos com mozzarella queijo/cottage (3 ovos, 40g mozzarella)
- Pré-treino: Pack of queijo cottage 5% com a pitada de sal (150g queijo/cottage)
- Pós-treino: Lunchbox com assado filé de peru e ensopado abobrinha (200g peru, 200g abobrinha)
- JantarSardines or mackerel canned in own juice com pepino (160g peixe, 140g pepino)
Perda de Gordura — Dia 8
- Café da manhãThree cozido hard ovos com fresco espinafre e olives (3 ovos, 50g espinafre, 25g olives)
- Almoçoao vapor chicken cutlets com couve-flor de container (200g cutlets, 200g couve-flor)
Perda de Gordura — Dia 9
- Café da manhã9% cultured queijo/cottage com sunflower sementes e endro (160g queijo/cottage, 15g sementes)
- Pré-treino: Two cozido ovos com pepino (2 ovos, 1 pepino)
- Pós-treino: Lunchbox com assado filé de peru e brócolis (200g peru, 200g brócolis)
- Jantarcozido lula com Beijing repolho e azeite de oliva (200g lula, 150g repolho, 8g azeite)
Perda de Gordura — Dia 10
- Café da manhãQuick scramble com three ovos e tomate (3 ovos, 1 tomate)
- Almoçoassado sem osso sobrecoxa de frango com ensopado vegetables (180g meat, 190g vegetables)
- Lanche: 30g nozes e fresco pepino (30g nozes/castanhas, 1 pepino)
- JantarCanned atum com cozido ovo e fresco pepper (150g atum, 1 ovo, 80g pepper)
Perda de Gordura — Dia 11
- Café da manhãThree cozido ovos com half an abacate (3 ovos, 50g abacate)
- Almoçoensopado carne bovina com chucrute de the lunchbox (180g carne bovina, 170g repolho)
- Lanche: Pack of 5% cultured queijo/cottage (170g queijo/cottage)
- Jantarassado pike com ensopado asparagus feijão (210g pike, 180g feijão)