Perda de Gordura — Dia 1
- Café da manhãaveia em flocos cozido em água com maçã e nozes (50g flocos, 1 maçã média, 15g nozes/castanhas)
- Almoçocozido peito de frango com trigo sarraceno e fresco pepino (150g peito, 55g cru/seco trigo sarraceno, 1 grande pepino)
- Lanche: queijo cottage 5% com uma colher de chá de mel (150g queijo/cottage, 10g mel)
- Jantarassado merluza com ensopado repolho e endro (180g peixe, 200g repolho, 1 colher de chá azeite)
Perda de Gordura — Dia 2
- Café da manhãomelete de dois ovos grelhado na frigideira seca com pão de centeio e tomate (2 ovos, 40g pão, 1 tomate)
- Almoçoensopado carne bovina com cozido batatas e chucrute (130g meat, 180g batatas, 100g repolho)
- Lanche: grande maçã doce e um copo de kefir desnatado (1 maçã, 250ml kefir 1%)
- Jantarcozido peito de frango com a salad of acelga e cenouras (160g peito, 180g salad, 5g azeite)
Perda de Gordura — Dia 3
- Café da manhãaveia em flocos cozido em água com banana e canela (50g oats, 1 pequeno banana)
- Almoçoao vapor polaca com round-grain rice e fresco tomates (180g polaca, 50g cru/seco rice, 150g tomates)
- Lanche: queijo cottage 5% com fresco frutas vermelhas (150g queijo/cottage, 70g frutas vermelhas)
- Jantaromelete de três claras e um ovo inteiro com abobrinha (1 ovo, 3 claras, 200g abobrinha)
Perda de Gordura — Dia 4
- Café da manhãtorradas de pão integral com cozido ovos e verduras (50g pão, 2 cozido ovos, salsa)
- Almoçoassado sem pele sobrecoxa de frango com trigo sarraceno e fresco pepino (140g thigh, 55g trigo sarraceno, 120g pepinos)
- Lanche: fresco pera e 15g amêndoas cruas (1 pera, 15g amêndoas)
- Jantarcozido pike-perch com cozido beets dressed com azeite (170g peixe, 180g beets, 1 colher de chá azeite)
Perda de Gordura — Dia 5
- Café da manhãaveia em flocos cooked in 1.5% milk com grated maçã (50g oats, 100ml milk, 1 maçã)
- Almoçoensopado peito de peru com vegetable mix e durum wheat pasta (150g peru, 50g pasta, 120g vegetables)
- Lanche: um copo de thick kefir 1% e 2 oat crackers (250ml kefir, 20g crackers)
- Jantarassado peito de frango com ao vapor brócolis (160g peito, 220g brócolis, 5g azeite de oliva)
Perda de Gordura — Dia 6
- Café da manhãHomemade queijo cottage 5% com half a banana e a spoon of 10% sour cream (160g queijo/cottage, 60g banana, 20g sour cream)
- AlmoçoHomemade chicken soup com vermicelli e unidades de peito (350ml soup, 120g cozido peito)
- Lanche: Juicy toranja or grande laranja (200g citrus)
- Jantarassado bacalhau com ensopado vegetables (abobrinha, tomate, cenoura) (180g bacalhau, 200g vegetables)
Perda de Gordura — Dia 7
- Café da manhãShakshuka com two ovos in tomate sauce com pimentão (2 ovos, 150g tomates, 60g pepper)
- Almoçocozido carne bovina magra com cozido trigo sarraceno e fresco salad (140g carne bovina, 50g trigo sarraceno, 130g vegetables)
- Lanche: queijo cottage 5% com a pitada of canela (140g queijo/cottage, canela)
- Jantargrelhado peito de frango without azeite com a grande portion of fresco pepino e acelga (160g peito, 200g salad)
Perda de Gordura — Dia 8
- Café da manhãOvernight oats soaked in kefir com half an maçã (50g flocos, 180ml kefir, 70g maçã)
- Almoçoassado peito de frango com cozido trigo sarraceno in a lunchbox (160g peito, 60g cru/seco trigo sarraceno)
- Lanche: Granola bar e maçã verde (1 bar 35g, 1 maçã)
- Jantaratum ao natural com fresco pepino e lettuce leaves (140g atum, 150g pepinos)
Perda de Gordura — Dia 9
- Café da manhãTwo hard-cozido ovos com two whole grain crackers e tomate (2 ovos, 20g crackers, 1 tomate)
- Almoçoao vapor chicken cutlets com cozido rice in a lunchbox (160g cutlets, 50g cru/seco rice)
- Lanche: Thick iogurte grego 2% e a punhado de prunes (150g iogurte, 25g prunes)
- Jantarcozido lula com pepino, dressed com lemon juice (180g lula, 120g pepino)
Perda de Gordura — Dia 10
- Café da manhãQuick sandwich com pão de centeio, cozido peito, e lettuce leaves (50g pão, 80g peito, verduras)
- AlmoçoA portion of assado peru com trigo sarraceno porridge de a container (150g peru, 55g trigo sarraceno, fresco pepino)
- Lanche: um copo de sugar-free drinking iogurte e a banana (250ml iogurte, 1 banana)
- Jantarqueijo cottage 5% com sliced tomate e endro (170g queijo/cottage, 1 tomate, verduras)
Perda de Gordura — Dia 11
- Café da manhãQuick-cooking mingau de aveia com a punhado de raisins (50g flocos, 20g raisins)
- Almoçocozido peito com potato puree made com water e pickled pepino (150g peito, 180g puree, 1 pepino)
- Lanche: Two hard-cozido ovos e fresco radish (2 ovos, 100g radish)
- Jantarmerluza assado no papel alumínio com chucrute (180g merluza, 150g repolho)
Perda de Gordura — Dia 12
- Café da manhãRoll com thin lavash com cozido ovo, pepino, e lettuce leaves (40g lavash, 2 ovos, 80g pepino)
- Almoçoassado filé de polaca com rice in a lunchbox (180g polaca, 50g cru/seco rice)
- Lanche: Packaged queijo cottage 5% com maçã (150g queijo/cottage, 1 maçã)
- JantarSalad com canned atum, acelga, e pepino (140g atum, 180g repolho, 1 colher de chá azeite)
Perda de Gordura — Dia 13
- Café da manhãOat flocos poured com hot 1.5% milk com maçã (50g flocos, 120ml milk, 1 maçã)
- Almoçoensopado carne bovina com cozido pasta de a lunchbox (130g carne bovina, 50g pasta)
- Lanche: fresco toranja e 15g nozes (1 toranja, 15g nozes/castanhas)
- Jantarcozido peito de frango com fatias de fresco tomates e pepinos (160g peito, 180g vegetables)
Perda de Gordura — Dia 14
- Café da manhãSugar-free syrniki made com rice flour, assado no forno (160g queijo/cottage, 15g flour, 1 ovo)
- Almoçotrigo sarraceno com ensopado peito de frango de a container (55g cru/seco grain, 150g peito, fresco pepino)
- Lanche: um copo de kefir 1% com two whole grain crackers (250ml kefir, 20g crackers)
- JantarPike-perch assado in a sleeve com ensopado abobrinha (170g peixe, 200g abobrinha)