Perda de Gordura — Dia 1

• Café da manhãaveia em flocos on water com plant/whey proteína e frutas vermelhas (60g oats, 30g proteína, 60g mirtilos)
• Pré-treino: Jasmine rice com assado tofu e espinafre 2 hours before gym (60

Perda de Gordura — Dia 2

• Café da manhãmingau de aveia com banana, canela e a portion of proteína on water (60g oats, 1 banana, 30g proteína)
• Pré-treino: Hard‑grain pasta com tofu e tomate sauce (60g pasta, 150g tofu, 100g tomates)
• Pós-treino: Whey

Perda de Gordura — Dia 3

• Café da manhãThree cozido ovos com half an abacate e pepino in a lunchbox (3 ovos, 50g abacate, 1 pepino)
• AlmoçoContainer com assado tofu e ao vapor brócolis (200g tofu, 200g brócolis)
• Lanche: Pack of 5% curd queijo/cottage com 15g amêndoas (180g queijo/cottage, 15g nozes/castanhas)
• JantarSalad com tofu, two cozido ovos, fresco pepinos e azeite de oliva (140g tofu, 2 ovos, 120g pepino, 5g azeite)

Perda de Gordura — Dia 4

• Café da manhãQuick mingau de aveia com proteína e maçã de microwave (60g flocos, 30g proteína, 1 maçã)
• Pré-treino: Container com cozido quinoa e tofu (60g quinoa, 160g tofu)
• Pós-treino: shake de proteína com ripe banana (35g proteína, 1 banana)
• Jantar5% curd queijo/cottage com iogurte grego e sementes de linhaça (180g queijo/cottage, 50g iogurte,

Perda de Gordura — Dia 5

• Café da manhãLavash com queijo cottage, two cozido ovos e endro (40g lavash, 120g queijo/cottage 5%, 2 ovos)
• Pré-treino: Lunchbox com durum wheat pasta e tofu in tomate sauce (60g pasta, 150g tofu)
• Pós-treino: shake de proteína e 2 rice crackers (35g proteína, 20g crackers)
• Jantarcozido grão-de-bico com fresco verduras mix e lemon (65g grão-de-bico, 140g verduras)

Perda de Gordura — Dia 6

• Café da manhãThree cozido ovos com feta