Perda de Gordura — Dia 1

• Café da manhãomelete de three ovos inteiros e two claras com espinafre, mozzarella queijo/cottage e rye toast (3 ovos, 2 claras, 60g espinafre, 35g mozzarella, 35g

Perda de Gordura — Dia 2

• Café da manhãmingau de aveia com 1.5% milk e mirtilos, sementes de chia e nozes (50g oats, 100ml milk, 50g frutas vermelhas, 10g chia,

Perda de Gordura — Dia 3

• Café da manhãThree cozido ovos com two wholegrain breads e abacate (3 ovos, 20g breads, 40g abacate)
• AlmoçoContainer com cozido grão-de-bico e vegetable salad (70g cru/seco grão-de-bico, 150g salad)
• Lanche: proteína bar without sugar e an maçã (1 bar 40g, 1 maçã)
• Jantartofu diced com fresco pepino, cherry tomate e soy sauce (180g tofu, 150g vegetables)

Perda de Gordura — Dia 4

• Café da manhãRoll com thin lavash com queijo cottage, tomate e endro (40g lavash, 130g queijo/cottage 5%, 1 tomate)
• Pré-treino: Smoothie com banana, kefir e oat flocos in shaker (1 banana, 200ml kefir, 30g flocos)
• Pós-treino: Lunchbox com quinoa, feijão e fresco pepper (50g quinoa, 140g feijão, pepper)
• JantarTwo

Perda de Gordura — Dia 5

• Café da manhãThree cozido ovos com whole‑grain pão e pepino (3 ovos, 25 g pão, 1 pepino)
• Pre‑workout: Two rice crackers com pasta de amendoim (20 g crackers, 15 g manteiga)
• Post‑workout: Container com cozido rice, lentilhas e tomates (40 g rice, 50 g lentilhas, tomate)
• Jantarassado tofu com snap feijão de the container (180 g tofu, 180 g feijão)

Perda de Gordura — Dia 6

• Café da manhãCultured queijo/cottage 5 % in a pack com mashed banana (180 g queijo/cottage, 70 g banana)
• AlmoçoLunchbox com black feijão, corn e fresco pepinos (160 g feijão, 50 g corn, pepino)
• Lanche: 25 g nozes e fresco pera (25 g nozes/castanhas, 1 pera)
• JantarTwo cozido ovos com tofu strips e soy sauce (2 ovos, 140 g tofu)

Perda de Gordura — Dia 7

• Café da manhãQuick scramble of three ovos com sweet pepper e tomate (3 ovos, 1 tomate, pepper)
• AlmoçoLunchbox com cozido lentilhas e ensopado abobrinha (65 g lentilhas, 180 g abobrinha)
• Lanche: Cultured queijo/cottage 5 % in a pack com a punhado de frutas vermelhas (170 g queijo/cottage, 50 g frutas vermelhas)
• JantarOmelette of three ovos com ao vapor brócolis (3 ovos, 160 g brócolis)