RedSported — Perda de Gordura Diet (Baixo Carboidrato / Cetogênica, Atlético Pro)

Café da manhãKeto omelette de three ovos in coconut azeite com abacate e espinafre (3 ovos, 10g coconut azeite, 60g abacate, 60g espinafre)
Pre‑workout: Black coffee com 10g MCT azeite or manteiga e two cozido ovos (10g manteiga, 2 ovos, pitada de sal)
Post‑workout: whey proteína isolate in water com 15g sugar‑free pasta de amendoim (35g isolate, 15g pasta de amendoim)
Jantargrelhado salmão steak com cozido asparagus e azeite de oliva (190g salmão, 180g asparagus, 8g azeite)

Café da manhãScramble de three ovos e two gemas com bacon e cherry tomates (3 ovos, 2 gemas, 40g bacon, 60g cherry)
Almoçogrelhado ribeye steak com arugula salad e pine nozes/castanhas (190g carne bovina, 140g arugula, 15g nozes/castanhas, azeite)
Lanche: Mascarpone or 9% high‑fat cultured queijo/cottage com sementes de chia (140g queijo/cottage, 10g chia)
Jantarassado merluza com olive‑garlic dressing e braised brócolis (220g merluza, 200g brócolis, 10g azeite de oliva)

Café da manhãovo scramble de three ovos com mushrooms, cheddar queijo/cottage e fresco endro (3 ovos, 80g mushrooms, 35g queijo/cottage)
Pre‑workout: Two poached ovos com half an abacate e Himalayan salt (2 ovos, 50g abacate, salt)
Post‑workout: assado filé de peru com braised abobrinha e 15g nozes (210g peru, 200g abobrinha, 15g nozes/castanhas)
Jantarassado filé de bacalhau com olives, cherry tomate e basil (220g bacalhau, 25g olives, 60g cherry, 8g azeite)

Café da manhãHomemade 9% queijo/cottage com 20% sour cream e pumpkin sementes (160g queijo/cottage, 30g sour cream, 15g sementes)
AlmoçoDuck or peito de frango com skin assado com Brussels sprouts (190g poultry, 180g sprouts)
Lanche: Two cozido ovos e 25g macadamia or almond nozes/castanhas (2 ovos, 25g nozes/castanhas)
Jantargrelhado atum steak com lettuce, pepino e abacate (190g atum, 50g abacate, 120g verduras)

Café da manhãKeto pancakes made de ovos, almond flour, e mascarpone queijo/cottage (2 ovos, 20g almond flour, 30g queijo/cottage)
Pre‑workout: Black coffee com a spoon of coconut azeite e a portion of amino acids/proteína (10g azeite, 25g isolate in water)
Post‑workout: assado filé de frango com ao vapor brócolis e azeite de oliva (210g filé, 200g brócolis, 10g azeite)
Jantarassado pike com braised asparagus feijão e sesame (220g pike, 190g feijão, 5g sesame)

Café da manhãThree poached ovos com buffalo mozzarella queijo/cottage e cherry tomates (3 ovos, 50g mozzarella, 60g cherry)
AlmoçoBraised carne bovina in its own juice com couve-flor puree com manteiga (190g carne bovina, 220g couve-flor, 15g manteiga)
Lanche: 30g amêndoas cruas e a fresco pepino (30g amêndoas, 1 pepino)
Jantarcozido tiger camarão in garlic manteiga com green salad (220g camarão, 15g manteiga, 140g verduras)

Café da manhãOmelette de three ovos com fresco espinafre, feta queijo/cottage, e abacate (3 ovos, 60g espinafre, 40g feta, 40g abacate)
Almoçosalmão steak assado com lemon juice e braised abobrinha (180g salmão, 200g abobrinha)
Lanche: 9% fermented milk queijo/cottage com sunflower sementes (150g queijo/cottage, 15g sementes)
Jantarassado filé de peru com a grande salad of Beijing repolho e pepino (210g peru, 180g salad, 8g azeite)

Café da manhãThree cozido ovos com half an abacate e cherry tomate in a container (3 ovos, 50g abacate, 60g cherry)
Pre‑workout: Two cozido hard ovos com sea salt (2 ovos, salt)
Post‑workout: Isolate shake in water e 20g pasta de amendoim (35g proteína, 20g manteiga)
Jantaratum ao natural com cozido ovo, olives, e verduras (160g atum, 1 ovo, 20g olives, salad)

Café da manhã9% cultured queijo/cottage in a pack com 20g nozes (160g queijo/cottage, 20g nozes)
AlmoçoLunchbox com assado carne bovina e ao vapor brócolis (190g carne bovina, 200g brócolis)
Lanche: Two hard-cozido ovos e a unidade de hard queijo/cottage (2 ovos, 35g queijo/cottage)
Jantarassado merluza com chucrute de the container (220g merluza, 160g repolho)

Café da manhãMicrowave omelette de three ovos com mushrooms e queijo/cottage (3 ovos, 60g mushrooms, 30g queijo/cottage)
Pré-treino: Black coffee e a portion of whey proteína in water (25g proteína)
Pós-treino: Lunchbox com assado filé de frango e ensopado abobrinha (210g filé, 200g abobrinha)
JantarCanned mackerel or sardines in their own juice com fresco pepino (160g peixe, 140g pepino)

Café da manhãHomemade 9% queijo/cottage com pumpkin sementes e a pitada of canela (160g queijo/cottage, 15g sementes)
AlmoçoContainer com sem osso chicken thighs e asparagus feijão (190g meat, 190g feijão)
Lanche: 25g amêndoas cruas e fresco pepino (25g amêndoas, 1 pepino)
Jantarassado polaca com sliced fresco tomates e pepinos (220g polaca, 150g vegetables)

Café da manhãThree cozido ovos com abacate e endro in lunchbox (3 ovos, 50g abacate, verduras)
Pré-treino: Two cozido ovos com a pitada de sal (2 ovos, salt)
Pós-treino: Lunchbox com assado peru e couve-flor (200g peru, 200g couve-flor)
Jantarcozido lula com Chinese repolho e azeite de oliva (200g lula, 150g repolho, 8g azeite)

Café da manhãQuick ovos mexidos de three ovos com sweet pepper (3 ovos, 70g pepper)
AlmoçoLunchbox com ensopado carne bovina e ensopado repolho (190g carne bovina, 190g repolho)
Lanche: Fermented dairy queijo/cottage 9% in pack (160g queijo/cottage)
JantarSalad com canned atum, cozido ovo e pepino (160g atum, 1 ovo, 120g pepino)

Café da manhãThree poached ovos com mozzarella queijo/cottage e cherry tomates (3 ovos, 40g mozzarella, 60g cherry)
Almoçoassado filé de peru com ao vapor brócolis de lunchbox (210g peru, 200g brócolis)
Lanche: 30g nozes e fresco pepino (30g nozes/castanhas, 1 pepino)