Perda de Gordura — Dia 1

• Café da manhãovos mexidos de three ovos on manteiga com fresco pepino e salsa (3 ovos, 10g manteiga, 1 grande pepino)
• Almoçoassado sem osso sobrecoxa de frango com ensopado repolho (180g meat, 220g repolho, 1 colher de chá azeite)
• Lanche: Fermented milk queijo/cottage 9% com a punhado de nozes (140g queijo/cottage, 15g nozes/castanhas)
• Jantarassado merluza com salad of acelga dressed com azeite (200g merluza, 180g salad, 8

Perda de Gordura — Dia 2

• Café da manhãScramble de three ovos com fresco espinafre e a unidade de hard queijo/cottage (3 ovos, 60g espinafre, 30g queijo/cottage)
• Almoçofilé de peru grelhado com repolho salad e endro (190g peru, 180g repolho, 8g azeite)
• Lanche: Two hard‑cozido ovos e 15g pumpkin sementes (2 ovos, 15g sementes)
• Jantarsalmão or trout steak assado com lemon juice e pepino (160g salmão, 150g pepino)

Perda de Gordura — Dia 3

• Café da manhã9% fermented cur

Perda de Gordura — Dia 4

• Café da manhãQuick omelete de three ovos in a container com endro (3 ovos, verduras)
• Almoçoassado filé de peru com ensopado vegetables de lunchbox (190g peru, 180g vegetables)
• Lanche: Two cozido ovos e fresco pimentão (2 ovos, 1 pepper)
• Jantarassado merluza com chucrute de container (200g merluza, 160g repolho)

Perda de Gordura — Dia 5

• Café da manhãHomemade 9% queijo/cottage in a pack com pepino e a pitada de sal (160g queijo/cottage, 1 pepino)
• Almoçocarne bovina meatballs ao vapor com brócolis de lunchbox (170g meatballs, 200g brócolis)
• Lanche: punhado de amêndoas cruas e a unidade de hard queijo/cottage (25g amêndoas, 30g queijo/cottage)
• JantarCanned pink salmão or mackerel in its own juice com fresco pepino (160g peixe, 140g pepino)

Perda de Gordura — Dia 6

• Café da manhãThree poached ovos com half an abacate (3 ovos, 50g abacate)
• Almoçoassado filé de frango com ensopado snap bean de container (190g filé, 180g feijão)
• Lanche: Pack of grainy queijo/cottage 5% (

Perda de Gordura — Dia 7

• Café da manhãQuick ovos mexidos de three ovos com sliced tomate (3 ovos, 1 tomate)
• AlmoçoBraised carne bovina com couve-flor de lunchbox (170g carne bovina, 200g couve-flor)
• Lanche: Two cozido ovos e 15g pumpkin sementes (2 ovos, 15g sementes)
• Jantarcozido lula com acelga e azeite de oliva (190g lula, 160g repolho, 8g azeite)

Perda de Gordura — Dia 8

• Café da manhãFermented curd queijo/cottage 9% com sliced fresco endro e salt (160g queijo/cottage, herbs)
• Almoçoassado sobrecoxa de frango com ensopado abobrinha de container (180g meat, 200g abobrinha)
• Lanche: 30g nozes e fresco pepino (30g nozes/castanhas, 1 pepino)
• JantarSalad com canned atum, cozido ovo e pepino (150g atum, 1 ovo, 120g pepino)

Perda de Gordura — Dia 9

• Café da manhãThree cozido ovos com hard queijo/cottage e cherry tomate (3 ovos, 35g queijo/cottage, 80g cherry)
• Almoçocozido filé de peru com chucrute de lunchbox (190g peru, 170g repolho)
• Lanche: Fermented curd queijo/cottage 5% in pack (170g queijo/cottage)