RedSported — Perda de Gordura Diet (Hiperproteica, Atlético Pro)

Café da manhãOmelet com four claras de ovo e one ovo inteiro com aveia em flocos e frutas vermelhas (1 ovo, 4 claras, 60g aveia em flocos, 60g frutas vermelhas)
Pré-treino: cozido arroz branco com filé de frango e espinafre (60g cru/seco rice, 180g filé, verduras)
Pós-treino: Whey isolate shake com banana e water (35g isolate, 1 banana 110g)
Jantarassado filé de bacalhau com cozido quinoa e ensopado brócolis (220g bacalhau, 45g quinoa, 180g brócolis)

Café da manhãScrambled ovos com three ovos e three claras com abacate e cherry tomates (3 ovos, 3 claras, 40g abacate, 80g cherry tomates)
Almoçocarne bovina magra steak grelhado com a grande arugula salad e snap feijão (200g carne bovina, 180g feijão, 5g azeite)
Lanche: Low‑fat fermented dairy queijo/cottage com a serving of proteína isolate (180g 5% queijo/cottage, 25g isolate)
Jantarassado filé de salmão com ao vapor couve-flor e lemon (180g salmão, 220g couve-flor)

Café da manhãaveia em flocos cozido em água com whey proteína e maçã (60g aveia em flocos, 30g proteína, 1 maçã)
Pré-treino: trigo sarraceno porridge com cozido filé de peru (

Café da manhãOat pancakes com proteína e mirtilos (55g oats, 1 ovo, 3 claras de ovo, 25g proteína, 50g mirtilos)
Pré-treino: Hard‑grain pasta com peito de frango 2 hours before gym (60g pasta, 170g peito)
Pós-treino: whey proteína isolate com ripe banana (35g isolate, 1 banana)

Café da manhãFour cozido ovos (two whole, two claras) com abacate e tomate (2 ovos, 2 claras, 40g abacate, 1 tomate)
AlmoçoLunchbox com assado carne bovina e chucrute (200g carne bovina, 180g repolho)
Lanche: Pack of queijo cottage 5% com proteína (180g queijo/cottage, 20g proteína)
JantarCanned atum com sliced fresco pepinos e endro (160g atum, 150g pepinos)

Café da manhãQuick mingau de aveia com proteína e maçã de microwave (60g flocos, 30g proteína, 1 maçã)
Pré-treino: Container com cozido trigo sarraceno e peru (60g trigo sarraceno, 180g peru)
Pós-treino: shake de proteína com ripe banana (35g proteína, 1 banana)
Jantarassado merluza com lettuce leaves e pepino de lunchbox (220g merluza, 150g vegetables)

Café da manhãqueijo cottage 5% com two cozido ovos e endro (170g queijo/cottage, 2 ovos)
AlmoçoLunchbox com assado filé de frango e ao vapor brócolis (

Café da manhãLavash com assado filé de frango, clara de ovo e tomate (40g lavash, 130g filé, 2 claras, tomate)
Pré-treino: Lunchbox com durum pasta e peru (60g pasta, 180g peru)
Pós-treino: Isolate shake e two rice crackers (35g proteína, 20g crackers)
Jantarassado filé de bacalhau com sliced fresco pepinos (220g bacalhau, 150g pepinos)

Café da manhãThree cozido hard ovos com two crackers e pepino (3 ovos, 20g crackers, 1 pepino)
AlmoçoContainer com ensopado carne bovina e ensopado abobrinha (190g carne bovina, 200g abobrinha)
Lanche: Fermented milk queijo/cottage 5% in pack com 15g amêndoas (180g queijo/cottage, 15g nozes/castanhas)
JantarCan of atum ao natural com cozido clara de ovo e lettuce leaves (160g atum, 2 claras, 120g verduras)