Perda de Gordura — Dia 1
- Café da manhãomelete de three ovos inteiros e two claras com espinafre e lightly salted salmão (3 ovos, 2 claras, 50g espinafre, 40g salmão)
- Pré-treino: Oat flocos cozido em água com frutas vermelhas e cozido claras de ovo (45g oats, 60g frutas vermelhas, 3 claras de ovo)
- Post-work
Perda de Gordura — Dia 2
- Café da manhãovos mexidos de three ovos com abacate e fresco espinafre leaves (3 ovos, 40g abacate, 80g espinafre)
Perda de Gordura — Dia 3
- Pré-treino: aveia em flocos cozido em água com banana e two cozido claras de ovo (45g oats, 70g banana, 2 claras)
Perda de Gordura — Dia 4
- Pós-treino: grelhado atum steak com cozido rice e fresco tomates (180g atum, 50g rice, 120g tomates)
Perda de Gordura — Dia 5
- Jantar
Perda de Gordura — Dia 6
- Café da manhãRoll com thin lavash filled com assado filé de peru e two ovos (40g lavash, 120g peru, 2 ovos, herbs)
- AlmoçoContainer com ensopado carne bovina e arroz basmati (170g carne bovina, 50g cru/seco rice, pepino)
- Lanche: Pack of 5% fermented milk queijo/cottage com an maçã (180g queijo/cottage, 1 maçã)
- Jantarcozido lula com Beijing repolho e lemon juice (200g lula, 150g repolho)
Perda de Gordura — Dia 7
- Café da manhã5% fermented milk queijo/cottage com iogurte grego e a punhado de frutas vermelhas (180g queijo/cottage, 50g iogurte, 40g frutas vermelhas)
- Pré-treino: Two rice crackers com mel e a serving of proteína (20g crackers, 10g mel, 30g proteína)
- Pós-treino: Lunchbox com assado filé de frango, mashed batatas e pepino (200g filé, 170g mash, 100g pepino)
- Jantarassado no papel alumínio zander com ao vapor brócolis (200g zander, 180g brócolis)
Perda de Gordura — Dia 8
- Café da manhãQuick ovos mexidos de three ovos com sliced tomate (3 ovos, 1 tomate)
- AlmoçoContainer com cozido filé de peru e trigo sarraceno (190g peru, 50g trigo sarraceno, pepper)
- Lanche: Sugar‑free proteína bar e um copo de kefir 1% (1 bar 40g, 200ml kefir)
- Jantarassado merluza com repolho salad de container (210g merluza, 160g repolho)
Perda de Gordura — Dia 9
- Café da manhãpão de centeio sandwich com assado filé e two cozido ovos (40g pão, 100g filé, 2 ovos)
- Pré-treino: Ripe banana e a serving of whey proteína in water (1 banana, 30g proteína)
- Pós-treino: Lunchbox com assado filé de frango, pasta e tomates (200g filé, 50g pasta, 1 tomate)
- Jantaratum ao natural com cozido ovo e verduras (150g atum, 1 ovo, 120g salad)
Perda de Gordura — Dia 10
- Café da manhãFermented milk queijo/cottage 5% in a pack com mashed banana (180g queijo/cottage, 60g banana)
- Almoçoassado carne bovina com cozido rice de lunchbox (170g carne bovina, 50g cru/seco rice)
- Lanche: Two cozido hard ovos e fresco pepino (2 ovos, 1 pepino)
- Jantarassado filé de bacalhau com ensopado abobrinha (200g bacalhau, 180g abobrinha)
Perda de Gordura — Dia 11
- Café da manhãomelete de three ovos com sweet pepper (3 ovos, 80g pepper)