Perda de Gordura — Dia 1

• Café da manhãOmelette de three ovos inteiros e two claras de ovo com tomate (3 ovos, 2 claras, 1 tomate)
• Almoçocozido filé de frango com trigo sarraceno e fresco pepino (180g filé, 45g cru/seco trigo sarraceno, 120g pepino)
• Lanche: Low‑fat or 5% fermented queijo/cottage com maçã (180g queijo/cottage, 1 maçã)
• Jantarassado merluza com a grande portion of repolho e pepino salad (200g merluza, 200g salad, 5g azeite)

Perda de Gordura — Dia 2

• Café da manhã

Perda de Gordura — Dia 3

• Café da manhãOmelette de two ovos inteiros e three claras de ovo com verduras e fresco pepper (2 ovos, 3 claras, 80g pepper)
• Almoçofilé de peru grelhado com cozido trigo sarraceno e lettuce leaves (180g peru, 45g trigo sarraceno, 100g verduras)
• Lanche: Two cozido hard ovos e a fresco maçã (2 ovos, 1 maçã)
• Jantarcozido filé de frango com salad of fresco pepinos e radish (180g fil

Perda de Gordura — Dia 4

• Café da manhãLavash roll com cozido filé de frango e two ovos (40g lavash, 100g filé, 2 ovos, lettuce leaves)
• AlmoçoContainer com ensopado peru e cozido rice (180g peru, 45g rice, pepper)
• Lanche: Thick 2% iogurte grego e maçã verde (180g iogurte, 1 maçã)
• Jantarcozido lula com acelga e lemon juice (190g lula, 160g repolho)

Perda de Gordura — Dia 5

• Café da manhã5% fermented curd in a pack com mashed maçã (180g curd, 1 maçã)
• Almoçoao vapor chicken cutlets com trigo sarraceno de container (190g cutlets, 45g cru/seco trigo sarraceno)
• Lanche: Two hard‑cozido ovos e fresco tomate (2 ovos, 1 tomate)
• JantarCanned atum com cozido vagem (150g atum, 180g feijão)

Perda de Gordura — Dia 6

• Café da manhãMicrowave omelette of three ovos com tomate in a xícara (3 ovos, 1 tomate, herbs)
• AlmoçoLunchbox com ensopado carne bovina e manteiga‑free mashed batatas (160g

Perda de Gordura — Dia 7

• Café da manhãpão de centeio sandwiches com cozido filé de frango e pepino (40g pão, 120g filé, herbs)
• Almoçoassado filé de peru com cozido pasta de lunchbox (180g peru, 45g pasta, tomate)
• Lanche: Two cozido ovos e fresco pepino (2 ovos, 1 pepino)
• Jantarassado merluza com chucrute de container (200g merluza, 160g repolho)

Perda de Gordura — Dia 8

• Café da manhã5% fermented queijo/cottage com two cozido ovos (170g queijo/cottage, 2 ovos)
• Almoçoassado filé de frango com rice e fresco pepper in lunchbox (190g filé, 45g rice, 80g pepper)
• Lanche: fresco toranja e 2 claras de ovo (1 toranja, 2 claras)
• JantarCanned atum com green salad e pepino (150g atum, 160g salad)

Perda de Gordura — Dia 9

• Café da manhãQuick ovos mexidos de three ovos com sweet pepper (3 ovos, 80g pepper)
• Almoçocozido carne bovina com trigo sarraceno de container (160g carne bovina, 45g trigo sarraceno, pepino)
• Lanche: 5% fermented queijo/cottage com canela (180g queijo/cottage)
• Jantarassado pike-per