Perda de Gordura — Dia 1
- Café da manhãaveia em flocos cozido em água com proteína isolate e frutas vermelhas (65g oats, 30g isolate, 70g mirtilos)
- Pré-treino: Jasmine rice com cozido peito de frango e pitada de sal (60g cru/seco rice, 130g
Perda de Gordura — Dia 2
- Café da manhãmingau de aveia com banana e whey proteína (65g oats, 80g banana, 30g proteína)
Perda de Gordura — Dia 3
- Pré-treino: cozido hard‑grain pasta com filé de peru (60g pasta, 130g peru, basil)
Perda de Gordura — Dia 4
- Pós-treino: arroz branco com filé de frango e cozido vagem (65g rice, 160g filé, 100g feijão)
Perda de Gordura — Dia 5
- Jantarassado merluza com salad of acelga, endro e pepino (200g merluza, 160g salad, lemon)
Perda de Gordura — Dia 6
- Café da manhãovos mexidos de three ovos on the grill com a fatia de abacate e tomates (3 ovos, 50g abacate, 100g tomates)
Perda de Gordura — Dia 7
- Almoçoassado carne bovina tenderloin com ensopado espinafre e abobrinha (160g meat, 200g abobrinha e espinafre, 7g azeite)
Perda de Gordura — Dia 8
- Lanche: Grainy queijo/cottage 5% com a pitada of sementes de chia (170g queijo/cottage, 10g chia)
Perda de Gordura — Dia 9
- Jantarassado filé de salmão com brócolis e lemon juice (150g salmão, 220g brócolis)
Perda de Gordura — Dia 10
- Café da manhãOat pancakes com proteína e fresco frutas vermelhas (50g oats, 1 ovo, 25g proteína, 80g frutas vermelhas)
Perda de Gordura — Dia 11
- Almoçoassado filé de frango com roasted batatas e fresco pepinos (160g filé, 220g batatas, 120g pepinos)
Perda de Gordura — Dia 12
- Lanche: fresco toranja e 20g amêndoas (1 toranja, 20g amêndoas)
Perda de Gordura — Dia 13
- Jantarcozido camarão com green salad e lemon‑olive dressing (190g camarão, 150g salad, 5g azeite)
Perda de Gordura — Dia 14
- Café da manhãOat shake com proteína e banana on the go (60g oats, 30g proteína, 1 banana, water)
Perda de Gordura — Dia 15
- Pré-treino: Lunchbox com arroz branco e cozido filé de peru (60g cru/seco rice, 140g peru)
Perda de Gordura — Dia 16
- Pós-treino: shake de proteína com água e 2 rice crackers (35g proteína, 20g crackers)
Perda de Gordura — Dia 17
- Jantaratum ao natural com cozido trigo sarraceno e pepino (140g atum, 50g trigo sarraceno, herbs)
Perda de Gordura — Dia 18
- Café da manhãThree cozido ovos com sliced abacate e fresco tomate (3 ovos, 50g abacate, 1 tomate)
- AlmoçoLunchbox com assado carne bovina e ensopado repolho (160g carne bovina, 200g repolho)
- Lanche: Pack of 5% fermented queijo/cottage com 15g amêndoas (160g queijo/cottage, 15g nozes/castanhas)
- JantarSalad com canned atum, clara de ovo e fresco pepino (140g atum, 2 cozido claras, 150g pepino)
Perda de Gordura — Dia 19
- Café da manhãQuick mingau de aveia com proteína e half a banana (60g flocos, 30g proteína, 60g banana)
- Pré-treino: Container com cozido trigo sarraceno e filé de frango (60g cru/seco trigo sarraceno, 140g filé)
- Pós-treino: proteína isolate com rice crackers e mel (35g proteína, 25g crackers, 10g mel)
- Jantarassado in a sleeve merluza com salad of acelga (190g merluza, 160g repolho, lemon)
Perda de Gordura — Dia 20
- Café da manhãOvernight oats com proteína e maçã in a jar (60g flocos, 30g proteína, 1 maçã)
- Pré-treino: Lunchbox com hard wheat pasta e filé de frango (60g pasta, 140g filé)
- Pós-treino: whey proteína in a shaker com ripe banana (35g proteína, 1 banana)
- Jantarassado filé de peru com pepino e fresco tomate (170g peru, 160g vegetables)
Perda de Gordura — Dia 21
- Café da manhãThree poached ovos com mozzarella queijo/cottage e fresco pepino (3 ovos, 35g mozzarella, 1 pepino)
- Almoçoassado filé de bacalhau com chucrute de lunchbox (190g bacalhau, 160g repolho)
- Lanche: Fermented milk queijo/cottage 5% com a pitada of nozes (160g queijo/cottage, 15g nozes/castanhas)
- JantarSalad com filé de frango, pepinos, celery e azeite de oliva (170g filé, 150g vegetables, 7g